- Home
- உடல்நலம்
- health tips: மனஅழுத்தத்தில் இருந்து வெறும் 5 நிமிடத்தில் வெளியே வர வைக்கும் மாஸான 5 ஐடியாக்கள்
health tips: மனஅழுத்தத்தில் இருந்து வெறும் 5 நிமிடத்தில் வெளியே வர வைக்கும் மாஸான 5 ஐடியாக்கள்
நாம் ஏதோ ஒரு காரணத்திற்காக மனஅழுத்தத்தில் சிக்கிக் கொள்கிறோம். மனஅழுத்தத்தை ஈஸியா சரி செய்யலாம். இதில் இருந்து உடனடியாக வெளியே வந்து, மனம் அமைதி அடைய வைப்பதற்கு என்னென்ன செய்யலாம் என்பதற்கான சூப்பரான 5 வகையான ஐடியாக்களை தெரிந்து கொள்ளலாம்.
ஆழமான சுவாசம் :
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க மிகவும் சக்திவாய்ந்த மற்றும் எளிமையான வழிகளில் ஒன்று ஆழமான சுவாசம். இது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தி, உடனடியாகப் பதட்டத்தைக் குறைக்கிறது. ஆழமான சுவாசம் உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைத்து, இரத்த அழுத்தத்தைச் சீராக்குகிறது. காலையில் எழுந்ததும் அல்லது இரவு படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் இதைச் செய்வது நல்ல பலன் தரும்.
தசைகளைத் தளர்த்துதல் :
முற்போக்கான தசைத் தளர்வு என்பது உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் உள்ள தசைகளைச் சுருக்கி, பின்னர் தளர்த்துவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஒரு முறையாகும். இது உடல் ரீதியான பதற்றத்தைப் போக்க உதவுகிறது. PMR பயிற்சி உங்கள் உடல் மற்றும் மனதிற்கு இடையே உள்ள தொடர்பை மேம்படுத்துகிறது. இது தூக்கமின்மை, ஒற்றைத் தலைவலி போன்ற மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய பிரச்சினைகளைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
சிறிய நடைகள் :
இயற்கையோடு சிறிது நேரம் செலவிடுவது அல்லது ஒரு குறுகிய நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது மனநிலையை மேம்படுத்தி, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். உடல் செயல்பாடு எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது இயற்கையான மனநிலை மேம்படுத்திகள். நடைபயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, மூளைக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனை கொண்டு செல்கிறது. அலுவலகத்தில் அல்லது வீட்டில் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்து வேலை செய்பவர்களுக்கு, இந்தச் சிறிய நடைப்பயிற்சி ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் இடைவெளியாக அமையும்.
இசையைக் கேட்டல் :
இசைக்கு மனநிலையை மாற்றும் அபரிமிதமான சக்தி உண்டு. உங்களுக்குப் பிடித்த, அமைதியான அல்லது உத்வேகமளிக்கும் இசையைக் கேட்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். ஆய்வு முடிவுகள், இசை இதயத் துடிப்பையும், இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைப்பதாகக் காட்டுகின்றன. கிளாசிக்கல் இசை, இயற்கை ஒலிகள் (மழை, அலைகள்) அல்லது மென்மையான இன்ஸ்ட்ருமென்டல் இசை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
மனநிறைவுப் பயிற்சி / தியானம் :
மனநிறைவுப் பயிற்சி என்பது நிகழ்காலத்தில் முழுமையாகக் கவனம் செலுத்துவதாகும். இது உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளைத் தீர்ப்பின்றி கவனிப்பதன் மூலம் மன அமைதியை அளிக்கிறது. வழக்கமான மனநிறைவுப் பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, கவனத்தையும், உணர்ச்சி சமநிலையையும் மேம்படுத்துகிறது. தினசரி சில நிமிடங்கள் இதைச் செய்வதன் மூலம், மன உளைச்சல் மற்றும் பதட்டத்திலிருந்து விடுபடலாம். தொடக்கத்தில் உங்கள் மனம் அலைபாயலாம், ஆனால் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் எளிதாகக் கவனம் செலுத்த முடியும்.