யோகா Vs வாக்கிங்...சர்க்கரை நோயாளிகள் தினமும் கடைபிடிக்க எது பெஸ்ட்?
சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க தினமும் யோக, வாக்கிங் செய்ய வேண்டும் என டாக்டர்கள் சொல்கிறார்கள். அனைவராலும் இரண்டும் செய்ய முடியாது. இவற்றில் ஏதாவது ஒன்றை தேர்வு செய்ய வேண்டும் என்றால் எது சிறந்தது, எதை செய்தால் சர்க்கரை அளவை பாதுகாக்கலாம்?
நடைப்பயிற்சியின் நன்மைகள்:
நடைப்பயிற்சி தசைகளை சுருங்கச் செய்து, குளுக்கோஸை ஆற்றலுக்காகப் பயன்படுத்த உதவுகிறது. இது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது, அதாவது உங்கள் உடல் இன்சுலினை மிகவும் திறமையாகப் பயன்படுத்துகிறது. உணவுக்குப் பின் நடப்பது இரத்த சர்க்கரை அளவு உயர்வதைக் குறைக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
நடைப்பயிற்சி ஒரு சிறந்த ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஆகும். இது கலோரிகளை எரிக்கவும், இதயத் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைத்து, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இதனால் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உடல் எடையை சீராக வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். நடைப்பயிற்சி கலோரிகளை எரித்து, ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது. குறிப்பாக வேகமான நடைப்பயிற்சி அதிக கலோரிகளை எரிக்கும்.
பூங்காக்களில் நடப்பது மனநிலையை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். நடக்கும்போது எண்டோர்பின்கள் வெளியிடப்படுகின்றன, இது "நல்லுணர்வு" ஹார்மோன்கள் ஆகும்.
தொடர்ந்து நடப்பது எலும்புகளின் அடர்த்தியை பராமரிக்கவும், கால்கள் மற்றும் அடிவயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
மிதமான நடைப்பயிற்சி செரிமான அமைப்பைத் தூண்டி, மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சனைகளைத் தடுக்க உதவுகிறது.
யோகாவின் நன்மைகள்:
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மூட்டு வலி மற்றும் தசைப்பிடிப்பு பொதுவானது. யோகாசனங்கள் உடலில் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரித்து, மூட்டுகளை இலகுவாக்கி, வலியைப் போக்க உதவுகின்றன.
யோகா தியானம் மற்றும் மூச்சுப் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது, இது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மன அழுத்தம் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதால் இது மிகவும் முக்கியம்.
சில யோகாசனங்கள் கணையம், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகம் போன்ற உள் உறுப்புகளைத் தூண்டி, அவற்றின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. இது இன்சுலின் சுரப்பை மேம்படுத்தவும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.
தியானம் சார்ந்த யோகா பயிற்சிகள், நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த உதவுகின்றன. நீரிழிவு நோயுடன் தொடர்புடைய நரம்பு பாதிப்புகளை (நீரிழிவு நரம்பியல்) நிர்வகிக்க இது உதவக்கூடும்.
யோகா பயிற்சி உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களை உணரவும், பசி மற்றும் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும் உதவுகிறது. இது ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களை கடைப்பிடிக்கவும், மன அழுத்தத்தை சிறப்பாக நிர்வகிக்கவும் உதவும்.
சில யோகாசனங்கள் உடல் சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. இது வயதான நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு விழுந்து விடுவதற்கான அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
யோகாவில் உள்ள மூச்சுப் பயிற்சிகள் (பிராணாயாமம்) மனதை அமைதிப்படுத்தவும், நுரையீரலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு எது சிறந்தது?
பொதுவாக, நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நடைப்பயிற்சி மற்றும் யோகா ஆகிய இரண்டுமே நன்மை பயக்கும்.
எடை குறைப்பு மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் நடைப்பயிற்சி சிறந்தது. வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை, மன அழுத்தம் குறைப்பு மற்றும் சில உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதில் யோகா சிறந்தது.
சுகாதார நிபுணர்கள் பெரும்பாலும் நீரிழிவு நோயாளிகள் நடைப்பயிற்சி மற்றும் யோகா ஆகிய இரண்டையும் தங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் சேர்த்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர். ஒருவருக்கு எது மிகவும் பொருத்தமானது என்பது அவர்களின் தனிப்பட்ட உடல்நிலை, வாழ்க்கை முறை மற்றும் விருப்பங்களைப் பொறுத்தது.
நீங்கள் இரண்டையும் செய்ய முடிந்தால், அது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. இல்லையென்றால், உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ற ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.