வாக்கிங் செல்வது எவ்வளவு முக்கியமோ அதே அளவிற்கு வாக்கிங் செல்வதற்கு முன்பும், அதற்கு பிறகு கடைபிடிக்க வேண்டிய விஷயங்கள் மிக மிக முக்கியம். நீங்களும் தினமும் காலையில் வாக்கிங் செல்பவர் என்றால் சில தவறுகளை கண்டிப்பாக செய்து விடாதீர்கள். இது உங்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கவும், வாக்கிங் சென்றதன் முழு பலனும் கிடைப்பதற்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
காலை நடைப்பயிற்சியை மேற்கொள்வதற்கு முன் சில விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவது அவசியம். சில தவறுகளைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் பலன்களைப் பெற முடியாமல் போகலாம், மேலும் சில சமயங்களில் அது எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்.
காலை நடைப்பயிற்சிக்கு முன் செய்யக்கூடாத விஷயங்கள்
வெறும் வயிற்றில் நடப்பது :
Related Articles
பலர் எடை குறைப்புக்காக வெறும் வயிற்றில் நடப்பதைப் பழக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர். ஆனால், இது அனைவருக்கும் உகந்ததல்ல. நீண்ட நேரம் வெறும் வயிற்றில் நடப்பதால், உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவு குறையலாம் (Hypoglycemia). இது தலைசுற்றல், பலவீனம், மயக்கம் போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம். குறிப்பாக நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்கள் அல்லது குறைந்த இரத்த அழுத்தப் பிரச்சனை உள்ளவர்கள் கண்டிப்பாக வெறும் வயிற்றில் நடப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
செய்ய வேண்டியது: உங்கள் நடைப்பயிற்சிக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு முன் லேசான மற்றும் சத்தான உணவை உட்கொள்ளுங்கள். ஒரு வாழைப்பழம், சில பிஸ்கட்கள் அல்லது ஒரு கைப்பிடி நட்ஸ் போன்றவற்றை சாப்பிடலாம். இந்த லேசான உணவு உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிலையாக வைத்திருக்கவும், நடைப்பயிற்சிக்குத் தேவையான ஆற்றலை வழங்கவும் உதவும்.
வார்ம்-அப் செய்யாமல் இருப்பது :
திடீரென நடக்கத் தொடங்குவதால் தசைகள் இறுக்கமடைந்து பிடிப்பு அல்லது சுளுக்கு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.
வார்ம்-அப் செய்யாமல் நடக்கும்போது மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தம் ஏற்பட்டு வலி உண்டாகலாம். குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு இது அதிக பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். வார்ம்-அப் செய்வதன் மூலம் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, தசைகளுக்கு அதிக ஆக்சிஜன் கிடைக்கிறது. இதைத் தவிர்ப்பதால் உங்கள் நடைப்பயிற்சியின் வேகம் மற்றும் தூரம் குறையலாம்.
செய்ய வேண்டியது: உங்கள் நடைப்பயிற்சிக்கு முன் 5-10 நிமிடங்கள் லேசான வார்ம்-அப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். கைகளை சுழற்றுவது, தோள்களை முன்னும் பின்னும் சுழற்றுவது, கால்களை முன்னும் பின்னும் பக்கவாட்டிலும் மெதுவாக ஆட்டுவது, குதிகால்களை உயர்த்தி தாழ்த்துவது, மெதுவாக ஜாக்கிங் செய்வது போன்ற பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகளைத் தளர்த்தி, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, உங்கள் உடலை நடைப்பயிற்சிக்குத் தயார்படுத்தும்.
அதிக காஃபின் உட்கொள்வது:
காலை நேரத்தில் காபி குடிப்பது பலருக்கும் சுறுசுறுப்பாக்க உதவினாலும், நடைப்பயிற்சிக்கு முன் அதிக அளவு காஃபின் உட்கொள்வது சிலருக்கு தீங்கு விளைவிக்கலாம். இது இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கலாம். உடற்பயிற்சியின்போதும் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கும் என்பதால், இரண்டும் சேர்ந்து இதயத்திற்கு அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம். குறிப்பாக இதய நோய் உள்ளவர்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
நடைப்பயிற்சியின்போது வியர்வை மூலம் நீர் இழப்பு ஏற்படும் நிலையில், காஃபின் உட்கொள்வது நீர்ச்சத்து குறைபாட்டை அதிகரிக்கலாம்.
செய்ய வேண்டியது: நடைப்பயிற்சிக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு சிறிய கப் காபி குடிக்கலாம். அதற்கு மேல் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். முடிந்தால், உங்கள் நடைப்பயிற்சிக்குப் பிறகு காபி அருந்துவது நல்லது. காபிக்கு பதிலாக மூலிகை தேநீர் அல்லது வெதுவெதுப்பான தண்ணீர் குடிப்பது ஒரு சிறந்த மாற்றாகும்.
கழிப்பறைக்குச் செல்லாமல் இருப்பது :
நடைப்பயிற்சியின் போது சிறுநீர் அல்லது மலம் கழிக்க வேண்டிய உணர்வு ஏற்பட்டால் அது சங்கடமானதாக இருக்கலாம். இதனால் உங்கள் நடைப்பயிற்சியின் கவனம் சிதறலாம்.
செய்ய வேண்டியது: காலை நடைப்பயிற்சிக்கு புறப்படுவதற்கு முன் உங்கள் சிறுநீர்ப்பை மற்றும் குடலை முழுமையாக காலி செய்துவிட்டுச் செல்லுங்கள். இது உங்கள் நடைப்பயிற்சியை எந்தவிதமான தொந்தரவும் இல்லாமல் மேற்கொள்ள உதவும்.
நீர்ச்சத்து இல்லாமல் இருப்பது :
நடைப்பயிற்சியின் போது வியர்வை மூலம் உடலில் இருந்து நீர் வெளியேறும். நீர்ச்சத்து குறைபாடு உங்கள் ஆற்றல் அளவைக் குறைத்து உங்களை சோர்வடையச் செய்யும்.உடலில் நீர்ச்சத்து குறையும்போது தலைவலி ஏற்படலாம், தசைகளில் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை பாதித்து தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்தலாம்.
செய்ய வேண்டியது: காலை நடைப்பயிற்சிக்கு குறைந்தது 15-20 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். நீங்கள் நீண்ட நேரம் நடக்க திட்டமிட்டிருந்தால், ஒரு தண்ணீர் பாட்டில் எடுத்துச் சென்று ஒவ்வொரு 15-20 நிமிடங்களுக்கும் சிறிது தண்ணீர் அருந்துங்கள். நடைப்பயிற்சிக்குப் பிறகும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
