ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை தான் அனைவரும் விரும்புவார்கள். அதுவும் கஷ்டமே இல்லாமல் எளிமையான, ஈஸியான முறையில் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க முடியும் என்றால் யார் தான் வேண்டாம் என்பார்கள்? டாக்டரிடமே செல்லாமல் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ தினசரி என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை வாங்க தெரிந்து கொள்ளலாம்.
பெரும் மாற்றங்களைச் செய்வதை விட, நம் அன்றாட வாழ்வில் நாம் மேற்கொள்ளும் சிறிய மற்றும் எளிமையான பழக்கவழக்கங்களே நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்கு அடித்தளமாக அமைகின்றன. விலை உயர்ந்த உடற்பயிற்சிக் கூடங்களுக்குச் செல்வதோ அல்லது கடுமையான உணவு முறைகளைப் பின்பற்றுவதோ மட்டும் ஆரோக்கியமல்ல; மாறாக, நம் தினசரி நடவடிக்கைகளில் நாம் செய்யும் சிறிய மாற்றங்களே பெரிய நன்மைகளைத் தரும்.
நீரேற்றமாக இருங்கள் (Stay Hydrated):
நம் உடல் சரியாகச் செயல்பட போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் அவசியம் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். எனவே தினமும் குறைந்தது 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதை வழக்கமாக்குங்கள். காலையில் எழுந்தவுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது உடலை புத்துணர்ச்சியுடனும், உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றவும், உடல் உறுப்புகள் சீராக இயங்கவும், சருமத்தை பொலிவாக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது. உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பதால் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கலாம்.
Related Articles
சுறுசுறுப்பாக இருங்கள் (Stay Active):
தினமும் 30 நிமிடங்களாவது வேகமாக நடப்பது, மாடிப்படி ஏறுவது, அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்தமான எளிய உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும், உடல் எடையை கட்டுக்குள் வைக்கும், மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிருங்கள். சிறிது நேரமாவது உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது.
கவனத்துடன் உண்ணுங்கள் (Eat Mindfully):
நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம், எப்படி சாப்பிடுகிறோம் என்பதில் கவனம் செலுத்துவது ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். அவசர அவசரமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்த்து, உணவின் சுவையை உணர்ந்து, ஒவ்வொரு கவளத்தையும் ரசித்துச் சாப்பிடுங்கள். சாப்பிடும்போது தொலைக்காட்சி பார்ப்பது அல்லது கைபேசியை உபயோகிப்பதைத் தவிருங்கள். வயிறு நிறைந்த உணர்வு வந்தவுடன் சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். நன்கு மென்றும் சாப்பிடுவது செரிமானத்திற்கு உதவும்.
போதுமான தூக்கம் (Get Enough Sleep):
நல்ல தூக்கம் நம் உடல் மற்றும் மனதை புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்க உதவுகிறது என்றும் தூக்கமின்மை உடலில் பலவிதமான பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்றும் மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். என்வே தினமும் 7-8 மணி நேரம் தூங்குவதை வழக்கமாக்குங்கள். சீரான தூக்க அட்டவணையை பின்பற்றுவது, அதாவது ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்குவதும், எழுந்திருப்பதும் நம் உடல் மற்றும் மனதை புத்துணர்ச்சியுடன் சீராக வைக்க உதவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் கைபேசி மற்றும் தொலைக்காட்சி பார்ப்பதைத் தவிருங்கள்.
மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் (Manage Stress):
அன்றாட வாழ்வில் மன அழுத்தம் தவிர்க்க முடியாதது. ஆனால், அதை சரியான முறையில் நிர்வகிப்பது நம் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியம். அதிகப்படியான மன அழுத்தம் உடல் மற்றும் மன நலத்தை பாதிக்கும் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். தியானம், யோகா, மூச்சுப் பயிற்சி போன்ற பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுதல், உங்களுக்குப் பிடித்தமான பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுவது, நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரம் செலவிடுவது போன்றவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
சிறிய இலக்குகளை நிர்ணயுங்கள் (Set Small Goals):
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு மாறுவது ஒரு தொடர்ச்சியான செயல்முறை. ஒரே நேரத்தில் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்வதற்குப் பதிலாக, சிறிய மற்றும் அடையக்கூடிய இலக்குகளை நிர்ணயித்து, அவற்றை படிப்படியாக நிறைவேற்றுவது நீண்ட காலத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு புதிய ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, முதல் வாரம் தினமும் 30 நிமிடம் நடப்பது, அடுத்த வாரம் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் அதிகமாக குடிப்பது போன்ற சிறிய இலக்குகளை நிர்ணயிக்கலாம்.
தவறாமல் மருத்துவ பரிசோதனை (Regular Check-ups):
நோய்கள் வருவதற்கு முன்பே கண்டறிந்து சிகிச்சை அளிப்பது மிகவும் முக்கியம். எனவே, மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி தவறாமல் உடல் பரிசோதனை செய்து கொள்வது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு அவசியம். உங்கள் வயது மற்றும் உடல்நிலைக்கு ஏற்ப மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் வழக்கமான மருத்துவ பரிசோதனைகளை தவறாமல் மேற்கொள்ளுங்கள். இது நோய்களை ஆரம்ப நிலையிலேயே கண்டறிந்து குணப்படுத்த உதவும்.
கைகளை சுத்தமாக வைத்திருங்கள் (Maintain Hand Hygiene):
நோய்த்தொற்றுகள் பரவுவதைத் தடுக்க கைகளை சுத்தமாக வைத்திருப்பது மிக முக்கியம் என்று மருத்துவர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர். குறிப்பாக உணவு உண்பதற்கு முன்பும், கழிவறையைப் பயன்படுத்திய பின்பும், வெளியிலிருந்து வந்தவுடனும் கைகளை சோப்பு மற்றும் தண்ணீரைப் பயன்படுத்தி குறைந்தது 20 விநாடிகள் நன்றாகக் கழுவ வேண்டும். தண்ணீர் மற்றும் சோப்பு கிடைக்காத சமயங்களில் ஆல்கஹால் அடிப்படையிலான கை சுத்திகரிப்பானைப் பயன்படுத்தலாம்.
திரை நேரத்தைக் குறைத்தல் (Limit Screen Time):
இன்றைய நவீன உலகில் கைபேசி, கணினி, தொலைக்காட்சி போன்ற திரைகளின் பயன்பாடு அதிகரித்துள்ளது. அதிகப்படியான திரை நேரம் கண்களுக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்துவதுடன், தூக்கமின்மை, உடல் பருமன் போன்ற பிரச்சனைகளுக்கும் வழிவகுக்கும் என்று மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். ஒவ்வொரு நாளும் குறிப்பிட்ட நேரத்தை மட்டும் திரைகளுக்காக ஒதுக்குங்கள். உணவின்போதும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பும் திரையைப் பார்ப்பதைத் தவிருங்கள். வேலை அல்லது படிப்பு சம்பந்தப்பட்ட விஷயங்களைத் தவிர மற்ற நேரங்களில் திரையின் பயன்பாட்டைக் குறைப்பது நல்லது.
ஆழ்ந்த சுவாசம் பயிற்சி செய்தல் (Practice Deep Breathing):
ஆழ்ந்த சுவாசம் பயிற்சி செய்வது மனதை அமைதிப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள முறையாகும் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். ஒரு அமைதியான இடத்தில் வசதியாக உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக்கொண்டு, மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து சில விநாடிகள் வைத்திருந்து, பின்னர் மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். தினமும் சில நிமிடங்கள் இந்த பயிற்சியை மேற்கொள்வது மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
