peanut butter வேர்க்கடலை வைத்து செய்யப்படும் 8 சத்தான உணவுகள்
வேர்க்கடலை சாப்பிடுவதால் உடலுக்கு அதிக அளவில் புரோட்டீன்கள் கிடைக்கிறது. இந்த சத்துக்கள் தினமும் பெறுவதற்கு ஒரே மாதிரி சாப்பிடாமல் கொஞ்சம் வித்தியாசமாக வேர்க்கடலையை இந்த 8 முறைகளில் செய்து சாப்பிட்டு பாருங்க.
ஸ்மூத்தி:
2 டேபிள்ஸ்பூன் வேர்க்கடலை வெண்ணெய், 1 வாழைப்பழம், 1 கப் பால் (சாதாரண பால் அல்லது பாதாம் பால்), 1 டேபிள்ஸ்பூன் சியா விதைகள் (கூடுதல் புரதத்திற்கு), சிறிதளவு தேன் சேர்த்து அனைத்து பொருட்களையும் பிளெண்டரில் போட்டு மென்மையாக அரைத்து உடனடியாகப் பரிமாறவும். இது ஒரு விரைவான மற்றும் எளிதான காலை உணவு அல்லது உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய சிற்றுண்டியாகும்.
டோஸ்ட் :
2 ஸ்லைஸ் கோதுமை ரொட்டி, 2 டேபிள்ஸ்பூன் வேர்க்கடலை வெண்ணெய், மெல்லியதாக நறுக்கிய வாழைப்பழம் அல்லது ஆப்பிள் துண்டுகள் எடுத்துக் கொள்ளவும், முதலில் ரொட்டியை டோஸ்ட் செய்யவும். அதன் மேல் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பரப்பி, வாழைப்பழம் அல்லது ஆப்பிள் துண்டுகளை அடுக்கி பரிமாறவும். இது ஒரு எளிமையான காலை உணவாகும்.
ஓட்ஸ் :
அரை கப் ஓட்ஸ், 1 கப் பால் அல்லது தண்ணீர், 1 டேபிள்ஸ்பூன் வேர்க்கடலை வெண்ணெய், சிறிதளவு நறுக்கிய நட்ஸ் (பாதாம், அக்ரூட்), சிறிதளவு தேன் எடுத்துக் கொள்ளவும், முதலில் ஓட்ஸ் மற்றும் பால்/தண்ணீரை ஒரு பாத்திரத்தில் சேர்த்து குறைந்த தீயில் 5-7 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். பின்னர் அடுப்பை அணைத்து, வேர்க்கடலை வெண்ணெய், நட்ஸ் மற்றும் தேன் ஆகியவற்றை சேர்த்து பரிமாறவும். இது ஆரோக்கியமான மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்த காலை உணவாகும்.
சாலட் :
ஒரு பவுலில் ஆப்பிள் துண்டுகள், செலரி குச்சிகள், வாழைப்பழம் அல்லது வேறு பிடித்த பழங்களுடன் 2-3 டேபிள்ஸ்பூன் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் விட்டு சாப்பிடவும். இது ஒரு சுவையான மற்றும் சத்தான சிற்றுண்டியாகும்.
ப்ரோட்டீன் பால்ஸ் :
1 கப் ஓட்ஸ், அரை கப் வேர்க்கடலை வெண்ணெய், கால் கப் தேன், கால் கப் சாக்லேட் சிப்ஸ் அல்லது நறுக்கிய நட்ஸ். இவை அனைத்தையும் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தில் சேர்த்து நன்கு கலக்கி சிறிய உருண்டைகளாக உருட்டவும். 30 நிமிடங்கள் குளிர்சாதனப் பெட்டியில் வைத்து பின்னர் பரிமாறவும். இது பயணத்தின் போதும், வேலை செய்யும் போதும் சாப்பிட ஏற்ற, சத்தான ப்ரோட்டீன் பால்ஸ்.
சாஸ் :
2 டேபிள்ஸ்பூன் வேர்க்கடலை வெண்ணெய், 1 டேபிள்ஸ்பூன் சோயா சாஸ், 1 டேபிள்ஸ்பூன் எலுமிச்சை சாறு, 1 டீஸ்பூன் தேன், சிறிதளவு துருவிய இஞ்சி மற்றும் சிறிதளவு மிளகாய் தூள் இவை அனைத்தையும் ஒரு சிறிய பாத்திரத்தில் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். பின்னர், வெதுவெதுப்பான நூடுல்ஸ் அல்லது சாலட் மேல் ஊற்றி பரிமாறவும். ஆசிய பாணியில் நூடுல்ஸ் அல்லது சாலடுகளுக்கு ஏற்ற ஒரு சுவையான சாஸ்.
சாண்ட்விச் :
2 ஸ்லைஸ் முழு கோதுமை ரொட்டி, 2 டேபிள்ஸ்பூன் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் ஜாம் எடுத்துக் கொள்ளவும், ரொட்டி ஸ்லைஸ்கள் மீது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பரப்பி, மற்றொரு ஸ்லைஸால் மூடவும். ஜாம் சேர்த்து பரிமாறவும். இது பள்ளிக்குச் செல்லும் குழந்தைகளுக்கு காலை அல்லது விரைவான மதிய உணவுக்கு ஏற்றது.
சாக்லேட் கப் :
அரை கப் வேர்க்கடலை வெண்ணெய், கால் கப் கோகோ பவுடர் (சர்க்கரை சேர்க்காதது), கால் கப் தேங்காய் எண்ணெய் (உருகியது), 2-3 டேபிள்ஸ்பூன் தேன் இவை அனைத்தையும் ஒரு சிறிய பாத்திரத்தில் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். மஃபின் கப்களில் அல்லது சிறிய சிலிகான் மோல்ட்களில் ஊற்றி ஃப்ரீசரில் 30 நிமிடங்கள் வைத்து இறுகியதும் பரிமாறவும். இது சாக்லேட் பிரியர்களுக்கான ஒரு ஆரோக்கியமான மாற்று இனிப்பு.
