- Home
- உடல்நலம்
- உடற்பயிற்சி
- cardio fitness : கொழுப்பு குறைக்க சிறந்த கார்டியோ மெஷின் எது? டிரெட்மில்தான் முதலிடம்!
cardio fitness : கொழுப்பு குறைக்க சிறந்த கார்டியோ மெஷின் எது? டிரெட்மில்தான் முதலிடம்!
உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குறைக்க எந்த கார்டியோ மெஷின் சிறந்தது என்ற கேள்விக்கு பிசியோதெரபிஸ்ட் தரவரிசையின்படி டிரெட்மில் முதலிடத்தைப் பிடித்துள்ள நிலையில் எலிப்டிக்கல், ஸ்டேஷனரி பைக், ரோயிங் மெஷின் மற்றும் ஏர் பைக்குகளை பற்றி தெரிந்து கொள்ளலாம்
டிரெட்மில்
தரவரிசையில் டிரெட்மில் முதலிடத்தைப் பிடித்துள்ளது. குறிப்பாக வேகமாக நடப்பது அல்லது இன்க்ளைன் வாக்கிங் செய்வது பலருக்கும் நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சியாக இருக்கிறது.
டிரெட்மிலில் வேகம் மற்றும் சாய்வு அளவை தனிநபரின் உடற்பயிற்சி திறனுக்கு ஏற்ப படிப்படியாக அதிகரிக்க முடியும். அதிக உடல் எடை கொண்டவர்கள் அல்லது மூட்டு தொடர்பான சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு ஓடுவதற்குப் பதிலாக வேக நடை அல்லது சாய்வு நடைப்பயிற்சியைத் தேர்வு செய்வது சிறந்ததாக இருக்கலாம் என அவர் தெரிவித்துள்ளார்.
எலிப்டிக்கல்
மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தம் ஏற்படாமல் கார்டியோ செய்ய விரும்புபவர்களுக்கு எலிப்டிக்கல் மெஷின் உதவியாக இருக்கலாம். கைப்பிடிகளை சரியாகப் பயன்படுத்தும்போது மேல் மற்றும் கீழ் உடல் பகுதிகளும் பயிற்சியில் ஈடுபடும். நீண்ட நேரம் நடப்பது அல்லது ஓடுவது சிரமமாக இருப்பவர்களுக்கும் இது ஒரு மாற்று வாய்ப்பாக இருக்கலாம்.
ஸ்டேஷனரி பைக்
ஆரம்பநிலையில் உள்ளவர்கள் மற்றும் குறைந்த தாக்கத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புபவர்களுக்கு ஸ்டேஷனரி பைக் நல்ல தேர்வாக இருக்கலாம். வேகம், எதிர்ப்பு மற்றும் பயிற்சி நேரத்தை படிப்படியாக மாற்றிக் கொள்ள முடியும். இருப்பினும், இது பெரும்பாலும் கீழ் உடல் தசைகளையே அதிகமாக ஈடுபடுத்துகிறது.
ரோயிங் மெஷின்
ரோயிங் மெஷின் கால்கள், உடலின் நடுப்பகுதி மற்றும் மேல் உடல் என பல பகுதிகளை ஒரே நேரத்தில் ஈடுபடுத்தும் முழு உடற்பயிற்சியை வழங்குகிறது. ஆனால் சரியான தொழில்நுட்பத்துடன் பயன்படுத்துவது மிகவும் அவசியம். குறிப்பாக சோர்வு ஏற்படும் நேரத்தில் தவறான முறையில் பயன்படுத்தினால் கீழ் முதுகில் தேவையற்ற அழுத்தம் ஏற்படலாம்.
ஏர் பைக்
அசால்ட் பைக் அல்லது ஏர் பைக் குறுகிய நேரத்தில் அதிக தீவிரத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்ய உதவும். இருப்பினும், இது ஆரம்பநிலையில் இருப்பவர்களுக்கு சற்று கடினமாக இருக்கலாம். எனவே நீண்ட நேர கார்டியோவைக் காட்டிலும் இடைவெளி அடிப்படையிலான தீவிர பயிற்சிக்கு இது பொருத்தமானதாகக் கருதப்படுகிறது.
