- Home
- உடல்நலம்
- உடற்பயிற்சி
- fitness : தினமும் 20 Squats செய்தால் உடலில் என்ன மாற்றம் ஏற்படும்? தெரிந்துகொள்ள வேண்டிய 6 முக்கிய நன்மைகள்
fitness : தினமும் 20 Squats செய்தால் உடலில் என்ன மாற்றம் ஏற்படும்? தெரிந்துகொள்ள வேண்டிய 6 முக்கிய நன்மைகள்
தினமும் 20 ஸ்குவாட்ஸ் செய்வது கால் தசைகள் உடல் சமநிலை, இயக்கத்திறன் மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்த உதவும். சரியான முறையில் தொடர்ந்து செய்வது முக்கியம். உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்றபடி பயிற்சியைத் தேர்வு செய்து, எண்ணிக்கையை விட தரத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்
கால் தசைகளுக்கு வலிமை கிடைக்கும் :
ஸ்குவாட்ஸ் செய்யும்போது தொடை, பின்தொடை, புட்டப் பகுதி மற்றும் கால் தசைகள் ஒருங்கிணைந்து செயல்படுகின்றன. இதனால் நடைபயிற்சி, படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், நாற்காலியில் இருந்து எழுதல் போன்ற அன்றாட செயல்களை எளிதாகச் செய்ய உதவும் வகையில் கீழ் உடல் வலிமை மேம்படும்.
உடல் சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மை மேம்படும் :
ஸ்குவாட்ஸ் என்பது கால்களை மட்டும் பயன்படுத்தும் பயிற்சி அல்ல. உடலை நிலையாக வைத்திருக்க வயிற்றுப் பகுதி மற்றும் முதுகுப் பகுதியில் உள்ள தசைகளும் செயல்படுகின்றன. தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது சமநிலை மற்றும் இயக்கக் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும்.
இடுப்பு, முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் இயக்கத்திறன் :
சரியான முறையில் ஸ்குவாட்ஸ் செய்யும்போது இடுப்பு, முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகள் இயங்குகின்றன. இதனால் உடலின் இயக்க வரம்பை பராமரிக்கவும், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் இறுக்கத்தை குறைக்கவும் உதவும்.
அதிக தசைகள் ஒரே நேரத்தில் செயல்படும் :
ஸ்குவாட்ஸ் ஒரு பல்தசைப் பயிற்சியாகும். கீழ் உடல் தசைகளுடன் உடலின் மையப் பகுதியும் செயல்படுவதால், குறுகிய நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களுக்கு வேலை கொடுக்க முடிகிறது. இதனால் அன்றாட உடல் இயக்கங்களுக்குத் தேவையான செயல்திறனை வளர்க்க உதவும்.
கலோரி செலவுக்கும் உடல் எடை கட்டுப்பாட்டுக்கும் துணை :
ஸ்குவாட்ஸ் போன்ற பல்தசைப் பயிற்சிகள் உடலில் அதிக தசைகளைச் செயல்படுத்துவதால் ஆற்றல் செலவாகும். இருப்பினும், வெறும் 20 ஸ்குவாட்ஸ் மட்டும் செய்தால் உடல் எடை வேகமாகக் குறையும் என்று எதிர்பார்க்கக் கூடாது. சமச்சீர் உணவு மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி திட்டத்துடன் இணைத்தால் மட்டுமே எடை மேலாண்மைக்கு சிறந்த ஆதரவு கிடைக்கும்.
உடல் இயக்கத்தில் தன்னம்பிக்கை அதிகரிக்கலாம் :
தொடர்ச்சியாக ஸ்குவாட்ஸ் செய்வதன் மூலம் கால்களின் வலிமை மற்றும் உடல் கட்டுப்பாடு மேம்படும்போது, எழுந்து நிற்பது, நடப்பது, படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது போன்ற செயல்களில் எளிதான உணர்வு ஏற்படலாம். சிறிய உடற்பயிற்சி இலக்கை தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பதும் தினசரி உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை உருவாக்க உதவும்.
எப்படி செய்ய வேண்டும்?
ஸ்குவாட்ஸ் செய்யும்போது கால்களை தோள்களின் அகலத்திற்கு ஏற்ப வைத்துக்கொண்டு, முதுகை தேவையற்ற வகையில் வளைத்துவிடாமல், உடலை கட்டுப்பாட்டுடன் கீழே இறக்கி மீண்டும் மேலே வர வேண்டும். முழங்கால்கள் கால்களின் திசையுடன் ஒத்திசைவாக இருப்பதும் முக்கியம். பயிற்சியின் ஆழத்தை உங்கள் உடல் இயக்கத்திறன் மற்றும் வசதிக்கு ஏற்ப வைத்துக்கொள்ளலாம்.
குறிப்பு: பொதுவான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியத் தகவல்களுக்காக மட்டுமே. இது மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாகாது.
