ஒவ்வொரு மனிதனின் உடல் மற்றும் மனநல ஆரோக்கியத்திற்கு 6 முதல் 8 நேர தூக்கம் அவசியம் என டாக்டர்கள் சொல்கிறார்கள். ஆனால் இது அனைத்து வயதினருக்கும் பொருந்தாது. வயதிற்கு ஏற்றபடி தூக்கத்தின் அளவும் மாறுபட வேண்டும். அதுவே ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
தூக்கம் உங்கள் வயதுக்கு ஏற்ற சரியான அளவு என்பது நமது உயிர்வாழ்வுக்கும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கும் இன்றியமையாத ஒரு அடிப்படைத் தேவை. நாம் உண்ணும் உணவு மற்றும் பருகும் நீரைப் போலவே தூக்கத்திற்கும் முக்கியத்துவம் அளிப்பது நமது உடல் மற்றும் மன நலனைப் பாதுகாப்பதற்கும், மேம்படுத்துவதற்கும் அவசியமாகும். ஒவ்வொரு வயதினருக்கும் எவ்வளவு மணி நேரம் தூக்கம் தேவைப்படுகிறது என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு ஒரு முக்கிய படியாகும்.
பிறந்த குழந்தைகள் (0-3 மாதங்கள்):
புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளின் தூக்கச் சுழற்சி பெரியவர்களைப் போல சீராக இருக்காது. அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 7-8 முறை குட்டி தூக்கங்களை மேற்கொள்வார்கள். அவர்களின் தூக்கம் பெரும்பாலும் உணவு நேரத்துடன் பிணைந்துள்ளது. இந்த வயதில், மூளை வேகமாக வளர்ச்சி அடைவதால், அதிக தூக்கம் அவசியம். எனவே அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 14 முதல் 17 மணி நேரம் வரை தூங்க வேண்டும்.
Related Articles
குழந்தைகள் (4-11 மாதங்கள்):
இந்த வயதில் குழந்தைகளின் தூக்க முறை கொஞ்சம் சீராகத் தொடங்குகிறது. இரவில் நீண்ட நேரம் தூங்குவதும், பகலில் 2-3 முறை குட்டி தூக்கம் போடுவதும் வழக்கமாக இருக்கும். அவர்களின் உடல் மற்றும் அறிவாற்றல் வளர்ச்சிக்கு இந்த தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது.இந்த வயதில் இருக்கும் குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 12 முதல் 15 மணி நேரம் வரை தூங்க வேண்டும்.
Toddlers (1-2 வயது):
இந்த வயதில் பகல் நேரத் தூக்கத்தின் எண்ணிக்கை குறையும். அவர்களின் சுறுசுறுப்பான விளையாட்டு மற்றும் கற்றல் செயல்பாடுகளுக்குப் போதுமான தூக்கம் அவசியம். மொழி வளர்ச்சி மற்றும் சமூக திறன்கள் வளர தூக்கம் உதவுகிறது. இந்த வயதினர் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 11 முதல் 14 மணி நேரம் வரை தூங்க வேண்டியது அவசியம்.
Pre-schoolers (3-5 வயது):
பெரும்பாலான குழந்தைகள் இந்த வயதில் பகல் தூக்கத்தை நிறுத்திவிடுவார்கள். அவர்களின் கற்பனைத்திறன் மற்றும் சமூக திறன்கள் வளர நல்ல தூக்கம் அவசியம். போதுமான தூக்கம் அவர்களின் கவனத்தையும் நடத்தையையும் மேம்படுத்தும். எனவே இந்த வயதில் குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 10 முதல் 13 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை.
பள்ளி செல்லும் குழந்தைகள் (6-13 வயது):
இந்த வயதில் அவர்களின் கல்வி செயல்திறன், ஞாபக சக்தி மற்றும் உடல் வளர்ச்சிக்கு தூக்கம் மிகவும் முக்கியம். போதிய தூக்கம் இல்லாதது கவனக்குறைவு மற்றும் கற்றல் குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கலாம். எனவே ஒரு நாளைக்கு சுமார் 9 முதல் 11 மணி நேரம் தூக்கம் மிகவும் முக்கியம். இது அவர்களின் கல்வி, கவனம் மற்றும் உடல் வளர்ச்சிக்கு உதவும்.
இளைஞர்கள் (14-17 வயது):
ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக இந்த வயதில் தூக்கத்தின் முறை மாறலாம். அவர்கள் தாமதமாக தூங்கி, காலையில் தாமதமாக எழ விரும்பலாம். ஆனால், பள்ளி மற்றும் பிற செயல்பாடுகளுக்கு போதுமான தூக்கம் பெறுவது அவர்களின் மன நலனுக்கும் உடல் நலனுக்கும் மிகவும் முக்கியம். தூக்கமின்மை மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் எரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த வயதினர் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 8 முதல் 10 மணி நேரம் தூங்க வேண்டியது அவசியம்.
இளம் வயதினர் (18-25 வயது):
வேலை, படிப்பு மற்றும் சமூக வாழ்க்கை காரணமாக இந்த வயதில் தூக்கம் குறைய வாய்ப்புள்ளது. ஆனால், சீரான தூக்கம் மூளை செயல்பாடு, மனநிலை மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு மிகவும் முக்கியம். இந்த வயதில் இருப்பவர்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்.
பெரியவர்கள் (26-64 வயது):
ஒவ்வொருவரின் உடல்நிலை, வாழ்க்கை முறை மற்றும் தனிப்பட்ட தேவைகளைப் பொறுத்து இந்த தூக்க அளவு சிறிது மாறுபடலாம். சிலருக்கு 6 மணி நேரம் போதுமானதாக இருக்கலாம், சிலருக்கு 9 மணி நேரம் வரை தேவைப்படலாம். நாள்பட்ட நோய்கள் அல்லது மன அழுத்தத்தால் தூக்கமின்மை ஏற்படலாம். பொதுவாக பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூங்க வேண்டியது அவசியம்.
முதியவர்கள் (65 வயது மற்றும் அதற்கு மேல்):
முதியவர்களுக்கு தூக்கத்தின் தேவை குறையாது, ஆனால் அவர்களின் தூக்கத்தின் தரம் குறைய வாய்ப்புள்ளது. இவர்கள் இரவில் அடிக்கடி விழித்திக்கொள்ளலாம் மற்றும் பகலில் அவ்வப்போது குட்டித் தூக்கம் போடலாம். போதுமான தூக்கம் அவர்களின் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டைப் பராமரிக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும். முதியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூக்கம் போதுமானது.
போதுமான தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம்:
நாம் தூங்கும்போது, நமது உடல் சேதமடைந்த செல்களை சரிசெய்து புதிய செல்களை உருவாக்குகிறது.
குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. பெரும்பாலும், வளர்ச்சி ஹார்மோன்கள் ஆழ்ந்த தூக்கத்தின்போது சுரக்கின்றன.
நாம் பகலில் கற்கும் தகவல்கள் மற்றும் அனுபவங்கள் தூக்கத்தின்போது மூளையில் சேமிக்கப்பட்டு, நீண்ட கால நினைவுகளாக மாற்றப்படுகின்றன.
நன்கு தூங்கிய பிறகு, நாம் தெளிவாகவும், கூர்மையாகவும் சிந்திக்க முடியும். நமது கவனம் மற்றும் ஒரு விஷயத்தில் ஒருமுகப்படுத்தும் திறன் அதிகரிக்கிறது.
போதுமான தூக்கம் பெறுபவர்கள் நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ வாய்ப்புள்ளது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன