உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்பவர்கள் அதிகம் கவனம் செலுத்துவது உணவில் தான். ஆனால் உணவுடன் சேர்த்து தூக்கத்திற்கும் முக்கியத்துவம் அளிக்க வேண்டும். அது எப்படி தூங்கினால் உடல் எடை குறையும் என கேட்கிறீர்களா? அப்படியானால் இந்த தகவல் உங்களுக்கானது தான்.
அதிகம் தூங்கினால் உடல் எடை அதிகரிக்கும் என்று தான் கேள்விபட்டிருக்கிறோம். ஆனால் தூங்கினால் உடல் எடை குறையும் என்பது ஆச்சரியமாகவும், நம்ப முடியாததாகவும் உள்ளதா? தொடர்ந்து படித்தால் உங்களுக்கே புரியும்.
உடல் பருமன் :
குழந்தைகள் முதல் பெரியவர்கள் வரை உடல் பருமன் ஒரு பெரிய பிரச்சனையாக உள்ளது. உடல் பருமனை கட்டுப்படுத்த உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான உணவுமுறை முக்கியம். அதோடு, போதுமான தூக்கமும் அவசியம். நல்ல தூக்கம் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. சரியான தூக்கம் பசியை கட்டுப்படுத்தும். அதிகமாக சாப்பிடுவதை தவிர்க்க உதவும். உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். தூக்கமின்மை உடல் எடை அதிகரிக்க முக்கிய காரணமா? என்பதை பற்றி விரிவாக பார்க்கலாம்.
Related Articles
உடல் எடை அதிகரிக்க காரணம் :
தூக்கமின்மை உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று. உடலுக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதபோது, உடலுக்கு கூடுதல் ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. இது இனிப்புகள் மீதுள்ள ஆசைக்கு வழி வகுக்கிறது. இதனால் அதிகப்படியான இனிப்பு மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது உடல் பருமனை ஏற்படுத்தும். எனவே, மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான தூக்கம் அவசியம். போதுமான தூக்கம் உடல் அதிகப்படியான கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் நன்றாக தூங்கும்போது, சுவாசம் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் போன்ற சரியான செயல்பாடுகளை பராமரிக்க உடல் கலோரிகளை பயன்படுத்துகிறது. உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அவசியம்.
தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் பிரச்சனை :
போதுமான தூக்கம் உடல் கலோரிகளை எரிக்கவும், ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. போதுமான தூக்கம் உடலின் சுவாசம் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் போன்ற செயல்பாடுகளை எளிதாக்குகிறது. கலோரி நுகர்வு அதிகரிக்கிறது. இது வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது. எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதவர்கள் அதிக கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுகிறார்கள். ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கும், ஆரோக்கியமற்ற பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் போதுமான தூக்கம் அவசியம். "உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் சாலட்டுக்கு பதிலாக பர்கரை ஏங்கும்" என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள்.
தூக்கமும், உடல் ஆரோக்கியமும் :
சரியான தூக்கம் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, மன ஆரோக்கியத்திற்கும் அவசியம். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். தூக்கத்தின் போது, உடல் டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் போன்ற நியூரோட்ரான்ஸ்மிட்டர்களை உற்பத்தி செய்கிறது. இந்த ஹார்மோன்கள் தூக்கத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்க உதவுகின்றன. டோபமைன் எடை கட்டுப்பாட்டில் பங்கு வகிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. டோபமைனின் சரியான அளவு ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். இதன் விளைவாக, எடை இழக்க உதவும். உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுடன், போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியம். போதுமான தூக்கம் பெரும்பாலும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, உடல் எடையை குறைக்க நினைப்பவர்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுடன் சேர்த்து, போதுமான தூக்கத்தையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தூக்கம் உங்கள் உடல் எடையை கட்டுக்குள் வைக்க உதவும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ தூக்கம் மிகவும் அவசியம்.