சமீப காலமாக பிரபலமாகி வரும் டயட் முறைகளில் detox diet என்பது ஒன்று. இது ஒரு வகையில் உடலுக்கு நல்லது தான் என்றாலும் இந்த டயட் முறையால் உடலுக்கு ஏற்படும் பாதிப்புகளும் பல உள்ளன. இவற்றை பற்றி முழுமையாக தெரிந்து கொண்டு, பிறகு பின்பற்றுவது நல்லது.
டிடாக்ஸ் டயட்கள் பொதுவாக குறுகிய காலத்திற்கு சில உணவுப் பொருட்களையோ அல்லது உணவு வகைகளையோ தவிர்ப்பது, பழச்சாறுகள், காய்கறி சாறுகள், மூலிகை பானங்கள் போன்றவற்றை அதிகம் உட்கொள்வது. இந்த டயட்கள் உடல் எடையைக் குறைப்பதோடு, செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதாகவும், சருமப் பொலிவை அதிகரிப்பதாகவும் கூறப்படுகின்றன. ஆனால், அறிவியல் ரீதியாக இவற்றில் பெரும்பாலானவற்றிற்கு உறுதியான ஆதாரங்கள் இல்லை என்பதே உண்மை.
உடல்நல நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, மனித உடல் தனக்குள்ளேயே நச்சுத்தன்மையை நீக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது. கல்லீரல், சிறுநீரகம், நுரையீரல் மற்றும் குடல் போன்ற உறுப்புகள் இயற்கையாகவே நச்சுப் பொருட்களை வெளியேற்றுகின்றன. முறையான உணவுப் பழக்கம், போதுமான நீர் அருந்துதல், உடற்பயிற்சி மற்றும் போதுமான தூக்கம் ஆகியவை உடலின் இயற்கையான நச்சு நீக்கும் செயல்முறையை சிறப்பாக செயல்பட உதவும்.
டிடாக்ஸ் டயட்களை பின்பற்றுவதால் ஏற்படக்கூடிய முக்கிய பக்க விளைவுகள் :
Related Articles
கடுமையான ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் :
பல டிடாக்ஸ் டயட்டில் ஒரு சில உணவு வகைகளை மட்டுமே எடுத்துக் கொள்வது அல்லது திட உணவுகளை முழுவதுமாகத் தவிர்ப்பதினால் புரதம், அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலுக்குக் கிடைக்காமல் போகலாம். இந்த ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் உடல் சோர்வு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல், தலைசுற்றல், முடி உதிர்தல் மற்றும் தோல் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். நீண்ட கால ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சனைகளை உருவாக்கலாம்.
கடுமையான உடல் சோர்வு மற்றும் ஆற்றல் இழப்பு :
குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் அத்தியாவசிய கார்போஹைடிரேட்டுகள் இல்லாததால், டிடாக்ஸ் டயட்களைப் பின்பற்றுபவர்கள் கடுமையான உடல் சோர்வையும், ஆற்றல் இழப்பையும் அனுபவிக்கலாம். தசைகள் மற்றும் மூளைக்குத் தேவையான ஆற்றல் கிடைக்காததால் அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்ய சிரமப்படலாம்.
தலைவலி மற்றும் குமட்டல் :
டிடாக்ஸ் டயட் தொடங்கும் ஆரம்ப நாட்களில், உடலில் இருந்து சர்க்கரை, காஃபின் அல்லது பிற பழக்கமான பொருட்களை நீக்கும்போது தலைவலி, குமட்டல், மயக்கம் போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்படலாம். இது "சுகர் வித்ட்ராவல்" அல்லது "கஃபின் வித்ட்ராவல்" போன்ற உணர்வுகள் காரணமாக இருக்கலாம்.
செரிமானப் பிரச்சனைகள் :
திடீரென உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றியமைக்கும்போது, மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு, வயிற்று உப்புசம் அல்லது வாயு போன்ற செரிமானப் பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். சில டிடாக்ஸ் பானங்கள் அல்லது மூலிகைகள் செரிமான மண்டலத்தை எரிச்சலடையச் செய்யலாம். குறிப்பாக, நார்ச்சத்து குறைவாக உட்கொள்ளும் டயட்கள் மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும்.
ரத்த சர்க்கரை அளவில் ஏற்றத்தாழ்வுகள் :
நீரிழிவு நோயாளிகள் அல்லது ரத்த சர்க்கரை பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள் டிடாக்ஸ் டயட்களைப் பின்பற்றுவது மிகவும் ஆபத்தானது. கார்போஹைடிரேட்டுகள் மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளல் மிகக் குறைவாக இருக்கும்போது ரத்த சர்க்கரை அளவு ஆபத்தான அளவில் குறையலாம் (hypoglycemia). அதே சமயம், அதிக பழச்சாறுகள் அல்லது சர்க்கரை நிறைந்த பானங்களை மட்டும் உட்கொள்ளும் டயட்கள் ரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கலாம்.
கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகத்தின் மீது அழுத்தம் :
சில டிடாக்ஸ் டயட்கள் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகத்தின் மீது தேவையற்ற அழுத்தத்தை உருவாக்கலாம். குறிப்பாக, புரதச்சத்து அதிகமாகவோ அல்லது மிகவும் குறைவாகவோ இருக்கும் டயட்கள், அல்லது அதிக மூலிகைச் சத்துக்களைக் கொண்ட பானங்கள், இந்த உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம். சிறுநீரகம் ஏற்கனவே பிரச்சனையுள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் ஆபத்தானது.
நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல் :
போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்காதபோது, உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடையலாம். இதனால், எளிதில் நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு ஆளாகும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கும்.
மனரீதியான பிரச்சனைகள் :
கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடுகள், பிடித்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பது, சமூக நிகழ்வுகளில் பங்கேற்க முடியாமல் போவது போன்ற காரணங்களால் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஏற்படலாம். உணவு பற்றிய எதிர்மறை எண்ணங்கள் அல்லது உணவு உண்ணும் கோளாறுகள் (eating disorders) கூட உருவாகலாம்.
டிடாக்ஸ் டயட்கள் பலருக்கும் கவர்ச்சியாகத் தோன்றினாலும், அவற்றின் பக்க விளைவுகள் குறித்து முழுமையாக அறிந்திருப்பது அவசியம். உடல் நச்சுத்தன்மையை நீக்கச் சிறந்த வழி இயற்கையான உணவுப் பழக்கம், போதுமான நீர் அருந்துதல், வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை. எந்த ஒரு டிடாக்ஸ் டயட்டையும் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு மருத்துவர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவது மிகவும் முக்கியம்.