- Home
- உடல்நலம்
- unhealthy habits: இந்த 9 பழக்கங்கள் உங்களுக்கு இருக்கா? அப்படின்னா சீக்கிரம் வயதான தோற்றம் வந்து விடும்
unhealthy habits: இந்த 9 பழக்கங்கள் உங்களுக்கு இருக்கா? அப்படின்னா சீக்கிரம் வயதான தோற்றம் வந்து விடும்
நாம் அன்றாட வாழ்க்கையில் பின்பற்றும் சில ஆரோக்கியமற்ற பழக்க வழக்கங்கள் நமக்கு மிக விரைவிலேயே வயதான தோற்றத்தை தந்து விடும். பலரும் செய்யும் இந்த தவறை நீங்களும் செய்தால் உடனடியாக அவற்றை மாற்றி விடுங்கள். இல்லை என்றால் ஆபத்து தான்.
போதிய தூக்கமின்மை:
நல்ல, நிம்மதியான தூக்கம் நம் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் அவசியம். போதிய தூக்கமின்மை அல்லது தரமற்ற தூக்கம் கண்களுக்குக் கீழே கருவளையங்கள், மங்கலான சருமம் மற்றும் சோர்வான தோற்றத்தை ஏற்படுத்தும். நீண்ட கால தூக்கமின்மை உடலின் செல்களைச் சரிசெய்து புத்துயிர் பெறும் திறனைப் பாதிக்கிறது, இது முன்கூட்டிய வயதானதைத் தூண்டும். தூங்கும்போதுதான் நமது சருமம் தன்னைத்தானே புதுப்பித்துக்கொள்கிறது.
அதிக சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு:
சூரியனில் இருந்து வரும் புற ஊதா (UV) கதிர்வீச்சு சருமம் சீக்கிரமே வயதாக முக்கிய காரணம். பாதுகாப்பு இல்லாமல் அதிக நேரம் வெயிலில் இருக்கும்போது, சருமத்தில் சுருக்கங்கள், மெல்லிய கோடுகள், சூரியக் கறைகள் (hyperpigmentation) மற்றும் சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மை குறைதல் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படும். சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்தாமல் வெளியில் செல்வது சருமத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தானது.
புகைபிடித்தல்:
புகைபிடித்தல் சருமத்தின் வயதாகும் செயல்முறையை வெகுவாக விரைவுபடுத்துகிறது. இது கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் புரதங்களை உடைக்கிறது. இந்த புரதங்கள்தான் சருமத்தை உறுதியாகவும், மென்மையாகவும் வைத்திருக்க உதவுகின்றன. புகைபிடித்தல் சருமத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தைக் குறைத்து, அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் கிடைக்காமல் செய்கிறது. இதனால் சருமம் மங்கலாகவும், ஆழமான சுருக்கங்களுடனும் தோற்றமளிக்கும்.
அதிக மது அருந்துதல்:
ஆல்கஹால் உடலை, குறிப்பாக சருமத்தை, வறட்சியடையச் செய்கிறது. இதனால் சருமம் மந்தமாகவும், வறண்டதாகவும் தோற்றமளிக்கும். நாள்பட்ட மதுப்பழக்கம் இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்தி, சிவந்த திட்டுகளையும், சிலந்தி நரம்புகளையும் (spider veins) ஏற்படுத்தலாம். மேலும், இது உடலில் அழற்சியைத் (inflammation) தூண்டி, வயதானதை விரைவுபடுத்தும்.
ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறை :
சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் நிறைந்த உணவுமுறை, கிளைகேஷன் (glycation) எனப்படும் ஒரு செயல்முறைக்கு வழிவகுக்கும். இதில் சர்க்கரை மூலக்கூறுகள் புரதங்களுடன் இணைந்து அவற்றை சேதப்படுத்துகின்றன. கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் புரதங்களும் இதில் அடங்கும். இது சுருக்கங்கள் மற்றும் சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த சமச்சீர் உணவு சரும ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம்.
நாள்பட்ட மன அழுத்தம்:
நீண்டகால மன அழுத்தம் உடலில் அழற்சியைத் தூண்டி, கார்டிசால் ஹார்மோன் அளவை அதிகரிக்கிறது. இவை இரண்டும் செல்களைப் பாதித்து வயதான செயல்முறையை விரைவுபடுத்தும். மன அழுத்தம் முகப்பரு மற்றும் மந்தமான சருமம் போன்ற தோல் பிரச்சனைகளுக்கும் வழிவகுக்கும். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் யோகா, தியானம் போன்ற பயிற்சிகள் நன்மை பயக்கும்.
உடல் உழைப்பின்மை:
வழக்கமான உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, சருமத்திற்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது, மேலும் செல் மீளுருவாக்கத்திற்கு உதவுகிறது. உடல் உழைப்பின்மை மெதுவான வளர்ச்சிதை மாற்றம், மோசமான இரத்த ஓட்டம் மற்றும் பொலிவற்ற தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். தினமும் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம்.
நீர்ச்சத்து குறைபாடு:
போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காமல் இருப்பது உங்கள் சருமத்தை வறண்டதாகவும், மந்தமாகவும், பொலிவற்றதாகவும் மாற்றும். இதனால் சுருக்கங்களும், மெல்லிய கோடுகளும் அதிகமாகத் தெரியும். சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த சரும ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்க தண்ணீர் மிகவும் அவசியம். தினமும் குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது.
சருமப் பராமரிப்புப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தாதது:
சன்ஸ்கிரீன், மாய்ஸ்சரைசர்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அடங்கிய ஒரு வழக்கமான சருமப் பராமரிப்பு வழக்கத்தைப் புறக்கணிப்பது, உங்கள் சருமத்தை சுற்றுச்சூழல் பாதிப்புகளுக்கு ஆளாக்கி, வயதானதை விரைவுபடுத்தும். கடுமையான அல்லது பொருத்தமற்ற தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதும் சருமத்தை எரிச்சலூட்டி, அதன் நிலையை மோசமாக்கும். உங்கள் சரும வகைக்கு ஏற்ற சரியான பராமரிப்புப் பொருட்களைத் தேர்வு செய்வது முக்கியம்.
இந்த ஆரோக்கியமற்ற பழக்கவழக்கங்களைத் தவிர்த்து, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் இளமையாகவும், அழகாகவும் தோற்றமளிக்க முடியும்.