- Home
- உடல்நலம்
- உடற்பயிற்சி
- daily workout: தினசரி உடற்பயிற்சிக்கு நடைப்பயிற்சியா, யோகாவா? மருத்துவர் கூறும் விளக்கம்
daily workout: தினசரி உடற்பயிற்சிக்கு நடைப்பயிற்சியா, யோகாவா? மருத்துவர் கூறும் விளக்கம்
தினசரி உடற்பயிற்சிக்கு நடைப்பயிற்சியும் யோகாவும் பயனுள்ளவை. ஆனால் இரண்டின் பலன்களும் வேறுபட்டவை. இதயம் மற்றும் உடல் இயக்கத்திற்கு நடைப்பயிற்சி உதவும் நிலையில், யோகா நெகிழ்வுத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் மன அமைதிக்கு ஆதரவாக இருக்கும்.
நடைப்பயிற்சியா? யோகாவா? தினசரி உடற்பயிற்சிக்கு எது சிறந்தது?
உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம். ஆனால் உடற்பயிற்சி என்றாலே ஜிம் அல்லது கடினமான பயிற்சிகளை மட்டுமே செய்ய வேண்டும் என்ற அவசியம் இல்லை. எளிமையான நடைப்பயிற்சி மற்றும் யோகா போன்ற பயிற்சிகளையும் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
நடைப்பயிற்சி மற்றும் யோகா இரண்டுமே உடலுக்கு நன்மைகளை வழங்கினாலும், அவற்றின் செயல்பாடுகள் வேறுபட்டவை. எனவே, ஒருவரின் உடல்நிலை, வயது, உடற்பயிற்சி இலக்கு மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ப தேர்வு செய்வது சிறந்ததாக இருக்கும்.
நடைப்பயிற்சி இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும்
நடைப்பயிற்சி எளிதில் தொடங்கக்கூடிய உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். தொடர்ந்து நடப்பது உடல் இயக்கத்தை அதிகரிக்கவும், இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாச செயல்பாட்டை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கவும் உதவும்.
நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து இருப்பவர்களுக்கு இடையிடையே எழுந்து நடப்பது கூட உடல் இயக்கத்தை அதிகரிக்க உதவும். வேகமான நடைப்பயிற்சியைத் தேர்வு செய்யும்போது உடலின் சக்திக்கு ஏற்ப வேகத்தை படிப்படியாக அதிகரிப்பது நல்லது.
உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த உதவும் நடைப்பயிற்சி
தொடர்ச்சியான உடல் இயக்கம் கலோரி செலவுக்கு உதவுவதால், உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த விரும்புபவர்களுக்கு நடைப்பயிற்சி ஒரு எளிய வழி.
குறிப்பாக உடற்பயிற்சியை புதிதாகத் தொடங்குபவர்கள், கடுமையான பயிற்சிகளுக்கு பதிலாக நடைப்பயிற்சியில் இருந்து தொடங்கலாம். உணவுப் பழக்கம், தூக்கம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கை முறையுடன் இணைந்து தொடர்ந்து நடைப்பயிற்சி செய்வதே முக்கியம்.
யோகா உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தும்
யோகாவில் பல்வேறு ஆசனங்கள், உடல் நிலைகள் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள் இடம்பெறுகின்றன. இவை உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் உடல் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்த உதவக்கூடும்.
நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் அமர்ந்து பணிபுரிபவர்கள், தசைகளில் ஏற்படும் இறுக்கத்தை குறைக்க ஏற்ற யோகா பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்யலாம். இருப்பினும், புதிய ஆசனங்களைச் செய்யும்போது சரியான முறையை கற்றுக்கொள்வது அவசியம்.
மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் யோகா
யோகாவின் முக்கிய சிறப்புகளில் ஒன்று உடற்பயிற்சியுடன் சுவாசம் மற்றும் மன ஒருமைப்பாட்டையும் இணைப்பதாகும். இதனால் தினசரி மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தை சமாளிக்க சிலருக்கு யோகா உதவியாக இருக்கலாம்.
காலை அல்லது மாலை நேரங்களில் அமைதியான சூழலில் யோகா செய்வது உடல் மற்றும் மனதுக்கு ஓய்வான அனுபவத்தை வழங்கலாம். சுவாசப் பயிற்சிகளையும் முறையாக செய்வது பயிற்சியின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.
இரண்டையும் இணைத்தால் கூடுதல் பயன் கிடைக்கும்
நடைப்பயிற்சி மற்றும் யோகா இரண்டில் ஒன்றை மட்டுமே தேர்வு செய்ய வேண்டும் என்ற அவசியம் இல்லை. இரண்டையும் ஒருவரின் தினசரி அட்டவணைக்கு ஏற்ப இணைத்துக்கொள்ளலாம்.
உதாரணமாக, வாரத்தின் சில நாட்களில் வேகமான நடைப்பயிற்சியும் மற்ற நாட்களில் யோகா மற்றும் நீட்டிப்பு பயிற்சிகளும் செய்யலாம். இதன் மூலம் உடல் இயக்கம், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலை போன்ற பல்வேறு அம்சங்களில் கவனம் செலுத்த முடியும்.
உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ற பயிற்சியே சிறந்தது
நடைப்பயிற்சியா அல்லது யோகாவா என்பதற்கு அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய ஒரே பதில் இல்லை. உடல் எடையை கட்டுப்படுத்துதல், இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் தினசரி உடல் இயக்கம் போன்ற இலக்குகளுக்கு நடைப்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கலாம். நெகிழ்வுத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் மன அமைதிக்கு யோகா உதவக்கூடும்.
எனவே, உடற்பயிற்சியைத் தேர்வு செய்யும்போது வயது, உடல்நிலை, உடல் திறன் மற்றும் தனிப்பட்ட இலக்கு ஆகியவற்றை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஏற்கனவே உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருப்பவர்கள் அல்லது நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குபவர்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதி பெற்ற உடற்பயிற்சி நிபுணரின் ஆலோசனையுடன் தொடங்குவது பாதுகாப்பானது.
