walking vs running : தொடக்கநிலையாளர்கள் வேகமாக எடையைக் குறைக்க எது சிறந்தது?
உடல் எடையைக் குறைத்து ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நடைபயிற்சி சிறந்ததா அல்லது ஓட்டப்பயிற்சி சிறந்ததா? புதிதாக உடற்பயிற்சி தொடங்குபவர்களுக்கான (Beginners) தெளிவான விளக்கம் மற்றும் சரியான தேர்வை அறிந்துகொள்ள இதைப் படியுங்கள்!
கலோரி எரிப்பு ஒப்பீடு :
ஓட்டப்பயிற்சி என்பது குறைந்த நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கக்கூடிய ஒரு அதிவேக உடற்பயிற்சியாகும். 30 நிமிட ஓட்டப்பயிற்சியானது, அதே நேரத்தில் செய்யப்படும் நடைபயிற்சியை விட சுமார் இரண்டு மடங்கு அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. விரைவாக எடையைக் குறைக்க வேண்டும் என்று நினைப்பவர்களுக்கு ஓட்டப்பயிற்சி அதிக பலன் தரும்.
தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான எளிமை :
உடற்பயிற்சியை புதிதாக தொடங்குபவர்களுக்கு நடைபயிற்சியே மிகவும் பாதுகாப்பான மற்றும் சிறந்த தேர்வாகும். இதற்கு சிறப்புப் பயிற்சிகளோ அல்லது அதிக உடல் வலிமையோ தேவையில்லை. ஆனால், உடற்தகுதி இல்லாத நிலையில் திடீரென ஓடத் தொடங்கினால், அது உடலுக்கு அதிக சோர்வையும் தசைப் பிடிப்பையும் ஏற்படுத்தும்.
மூட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் காயங்கள் :
நடைபயிற்சி என்பது மூட்டுகளுக்கு பாதிப்பு ஏற்படுத்தாத (Low-impact) ஒரு உடற்பயிற்சியாகும். இதனால் கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தம் ஏற்படுவதில்லை. ஆனால் ஓட்டப்பயிற்சி (High-impact) மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதால், உடல் பருமன் அதிகம் உள்ளவர்களுக்கும் மூட்டு வலி உள்ளவர்களுக்கும் காயங்கள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.
இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை :
இரண்டு உடற்பயிற்சிகளுமே இதயத் துடிப்பை அதிகரித்து, இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், இதய நோய்கள் வராமல் தடுக்கவும் உதவுகின்றன. இருப்பினும், ஓட்டப்பயிற்சி நுரைப்பீரல் கொள்ளளவை (Lung capacity) வேகமாக உயர்த்தவும், உடலின் ஒட்டுமொத்த சகிப்புத்தன்மையை (Stamina) அதிகரிக்கவும் பெரிதும் உதவுகிறது.
இன்டர்வெல் ட்ரெய்னிங் முறை :
தொடக்கநிலையாளர்கள் நேரடியாக ஓடத் தொடங்குவதற்குப் பதிலாக, நடைபயிற்சியுடன் கூடிய ஓட்டப்பயிற்சியை (Walk-Run Approach) பின்பற்றலாம். உதாரணமாக, 5 நிமிடங்கள் வேக நடைபயிற்சி (Brisk walking) மற்றும் 1 நிமிடம் மெதுவோட்டம் (Jogging) என மாற்றி மாற்றி செய்வது, உடலை காயங்கள் இன்றி ஓட்டப்பயிற்சிக்குத் தயார்படுத்தும்.
நிலையான பழக்கமும் தேர்வும் :
எடையைக் குறைப்பதில் உடற்பயிற்சியின் தன்மையை விட, அதைத் தொடர்ச்சியாகச் செய்வதே (Consistency) முக்கியம். தினமும் ஓட முடியாமல் பாதியிலேயே நிறுத்துவதை விட, தினமும் தொடர்ந்து 45 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்வதும், ஆரோக்கியமான உணவைக் கட்டுப்படுத்துவதும் நீண்ட காலத்தில் நல்ல பலனைத் தரும்.
