outdoor walking : உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க வெளிப்புற நடைப்பயிற்சியா அல்லது டிரெட்மில்லா? எது சிறந்தது?

கொழுப்பைக் குறைக்க வெளிப்புற நடைப்பயிற்சி மற்றும் டிரெட்மில் ஆகிய இரண்டும் சிறந்தது. காற்று எதிர்ப்பால் வெளிப்புற பயிற்சி கூடுதல் கலோரியை எரிக்கும். டிரெட்மில் வானிலை பாதுகாப்பையும் சாய்வு வசதியையும் தரும். தொடர்ச்சியான பயிற்சியே விரைவான பலன் தரும்.

Image Credit : Getty

கலோரி எரிப்பு ஒப்பீடு :

இரண்டு வகையான நடைப்பயிற்சிகளிலும் கலோரி எரிப்பு என்பது நீங்கள் செல்லும் வேகம், நடக்கும் நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எடையைப் பொறுத்தது. இருப்பினும், வெளிப்புறத்தில் நடக்கும்போது காற்று எதிர்ப்பு மற்றும் கரடுமுரடான பாதைகள் இருப்பதால் உடலுக்குச் சற்று கூடுதல் சிரமம் ஏற்பட்டு 5% முதல் 10% வரை கூடுதல் கலோரிகள் எரிய வாய்ப்புள்ளது.

Image Credit : Getty

தசைகளின் பயன்பாடு மற்றும் உடல் சமநிலை :

வெளியில் நடக்கும்போது சமமற்ற பாதைகள், மேடு பள்ளங்கள் மற்றும் திருப்பங்கள் இருப்பதால், நமது உடலின் சமநிலையைப் பேண கால்கள், இடுப்பு மற்றும் அடிவயிறுப் பகுதியில் உள்ள சிறு தசைகள் (Stabilizer muscles) அதிக அளவில் செயல்படுகின்றன. டிரெட்மில்லில் சமமான தளம் மட்டுமே இருப்பதால் இந்தத் தசைகளுக்கான வேலை ஒப்பீட்டளவில் குறைவு.

Image Credit : Getty

டிரெட்மில்லின் முக்கிய வசதிகள் :

டிரெட்மில்லின் மிகப்பெரிய பிளஸ் பாயிண்ட் – வானிலை மாற்றங்கள் (மழை, கடுமையான வெயில் அல்லது குளிர்) உங்கள் உடற்பயிற்சியைப் பாதிக்காது. மேலும், டிரெட்மில்லில் சாய்வு கோணத்தை (Incline) அதிகரித்து மலையேறுவது போன்ற உணர்வோடு நடப்பதன் மூலம், சமதளத்தில் ஓடுவதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.

Image Credit : Getty

மன ஆரோக்கியம் மற்றும் புத்துணர்ச்சி :

பூங்காக்கள் அல்லது இயற்கைச் சூழலில் வெளிப்புற நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது உடல் ஆரோக்கியத்துடன் மன ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. தூய்மையான காற்று மற்றும் சூரிய ஒளி மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மனநிலையை புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்க உதவுகிறது. இது தினமும் நடைப்பயிற்சி செய்யும் ஆர்வத்தைத் தூண்டும்.

Image Credit : AI

கொழுப்பு குறைப்பிற்கு எது சிறந்தது?

உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க எது சிறந்தது என்ற கேள்விக்கு, "நீங்கள் எதை எவ்வித இடைவெளியுமின்றித் தொடர்ந்து செய்கிறீர்களோ அதுவே சிறந்தது" என்பதே சரியான பதில். கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, பாதுகாப்பான சூழலை விரும்புபவர்கள் டிரெட்மில்லையும்; இயற்கைச் சூழல் மற்றும் மாறுபட்ட பாதைகளை விரும்புபவர்கள் வெளிப்புற நடைப்பயிற்சியையும் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.