workout : பிலேட்ஸ் vs வலிமைப் பயிற்சி: உங்கள் உடலுக்கு எது சிறந்த உடற்பயிற்சி?

பிலேட்ஸ் மற்றும் வலிமைப் பயிற்சி இடையே உள்ள முக்கிய வேறுபாடுகளைத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள். உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை, மையப்பகுதி (Core) வலிமைக்கு பிலேட்ஸ் சிறந்த தேர்வு. தசை வளர்ச்சி மற்றும் அதிக உடல் வலிமைக்கு வலிமைப் பயிற்சி (Strength Training) சிறந்தது!

Image Credit : Getty

பிலேட்ஸ் என்றால் என்ன?

உடலின் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துதல், சமநிலை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் மையத் தசைகளின் வலிமையை மேம்படுத்துதல் ஆகியவற்றை மையமாகக் கொண்ட பயிற்சி முறையே பிலேட்ஸ். உடலை சரியான நிலையில் வைத்துக்கொண்டு, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அசைவுகளுடன் பயிற்சிகள் மேற்கொள்ளப்படுவது இதன் சிறப்பாகும்.

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து வேலை செய்பவர்கள், உடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்த விரும்புபவர்கள் போன்றோருக்கு இந்த வகை பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்.

Image Credit : Getty

வலிமைப் பயிற்சியின் முக்கியத்துவம் :

எடைகள், எதிர்ப்பு பட்டைகள் அல்லது உடலின் சொந்த எடையைப் பயன்படுத்தி தசைகளுக்கு எதிர்ப்பு கொடுப்பது வலிமைப் பயிற்சியின் அடிப்படை. தொடர்ந்து மேற்கொள்ளும்போது தசை வலிமையை அதிகரிக்கவும், உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் இது உதவுகிறது.

தினசரி செயல்பாடுகளை எளிதாக மேற்கொள்ளவும், வயது அதிகரிக்கும் போது தசை வலிமையைப் பாதுகாக்கவும் வலிமைப் பயிற்சி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

Image Credit : Getty

இரண்டுக்கும் உள்ள முக்கிய வித்தியாசம் :

பிலேட்ஸ் பொதுவாக உடல் கட்டுப்பாடு, நெகிழ்வுத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் core muscles மீது அதிக கவனம் செலுத்துகிறது. மறுபுறம், வலிமைப் பயிற்சி தசைகளுக்கு எதிர்ப்பு அளித்து அவற்றின் வலிமை மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிப்பதை முக்கிய நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

எனவே, இரண்டையும் ஒரே அளவுகோலில் வைத்து “எது சிறந்தது?” என்று முடிவு செய்வதைவிட, ஒருவரின் உடற்பயிற்சி இலக்கை அடிப்படையாகக் கொண்டு தேர்வு செய்வது சிறந்த அணுகுமுறையாகும்.

Image Credit : Getty

உடல் எடையைக் குறைக்க எது உதவும்?

உடல் எடையை நிர்வகிப்பதில் உடற்பயிற்சியுடன் உணவு முறையும், தினசரி உடல் இயக்கமும் முக்கியமானவை. வலிமைப் பயிற்சி தசைகளை வலுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. பிலேட்ஸ் உடல் இயக்கம் மற்றும் தசை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

எடை குறைப்பை மட்டுமே இலக்காகக் கொள்ளாமல், உடல் வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் திறனை மேம்படுத்தும் வகையில் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை அமைப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

Image Credit : Getty

எதைத் தேர்வு செய்வது?

உங்களுக்கு எது பொருத்தமானது என்பது உங்கள் உடல் நிலை மற்றும் இலக்கைப் பொறுத்தது. நெகிழ்வுத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் core strength ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த விரும்பினால் பிலேட்ஸ் ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கலாம். தசை வலிமையை அதிகரிக்கவும், வலிமையான உடலை உருவாக்கவும் விரும்பினால் strength training உதவியாக இருக்கும்.

பலருக்கு இந்த இரண்டு பயிற்சி முறைகளையும் தங்களது உடற்பயிற்சி அட்டவணையில் சமநிலையாக இணைப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கலாம். இருப்பினும், புதிய பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் உடல்நிலை மற்றும் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ற முறையை உடற்பயிற்சி நிபுணரிடம் ஆலோசித்து தேர்வு செய்வது நல்லது.