உடல் எடையை குறைக்க இரவு உணவை தவிர்ப்பது நல்லதா? நிபுணர்கள் என்ன சொல்கின்றனர்?

உடல் எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க வேண்டும் என்பதே பலரின் ஏக்கமாக உள்ளது. இதற்காக சில உடற்பயிற்சி, நடைபயிற்சி போன்ற, டயட் என பல முயற்சிகளை மேற்கொண்டு வருகின்றன. சில காரணங்களால் உங்கள் உடல் எடை அதிகரித்தால், விரைவாக எடையைக் குறைக்க நாம் அடிக்கடி அறிவியல் பூர்வமற்ற முறைகளை நாடுகிறோம். அந்த வகையில் சந்தையில் கிடைக்கும் பல எடை குறைப்பு மாத்திரைகள் பலரும் உட்கொள்கின்றன, அவற்றில் பல ஆபத்தான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்.

மற்றொன்று, உணவைத் தவிர்ப்பது, குறிப்பாக இரவு உணவை பலரும் தவிர்க்கின்றனர்.. ஆனால் இரவு உணவைத் தவிர்ப்பது ஆரோக்கியமானதா மற்றும் பாதுகாப்பானதா? இரவு உணவு அன்றைய இறுதி உணவாக மட்டுமல்லாமல், உறங்கும் முன் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதற்கான கடைசி வாய்ப்பாகவும் செயல்படுகிறது.

தூக்கம் என்பது உணவு இல்லாமல் 24 மணி நேர சுழற்சியில் மிக நீண்ட காலத்தை குறிக்கிறது, இந்த நீட்டிக்கப்பட்ட உண்ணாவிரதக் காலத்தில் உடலின் தேவைகளைத் தக்கவைக்க இரவு உணவை முக்கியமானது. உங்கள் உடலைப் பறிப்பது பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

இரவு உணவைத் தவிர்ப்பது உடல் எடையைக் குறைக்கும் போது குறுகிய காலப் பலன்களைத் தரும் அதே வேளையில், அது நீண்ட காலத்திற்கு பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கும் வழிவகுக்கும் என்று மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். குறிப்பாக, உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை பாதித்து, பசியை அதிகரிக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. இது நுண்ணூட்டச் சத்து குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தும் என்றும் எச்சரிக்கின்றனர். இரவு உணவைத் தவிர்ப்பது தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் உடல் ஆற்றல் அளவைக் குறைக்கும்.

இரவு உணவைத் தவிர்ப்பது இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் ஏற்ற இறக்கங்களை ஏற்படுத்தலாம், இது நடுக்கம் அல்லது குறைந்த ஆற்றல் போன்ற உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, உணவைத் தவிர்ப்பது மிகவும் ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது ஆபத்தான கூர்முனை அல்லது இரத்த சர்க்கரையின் அளவையும் குறைக்கும்.

மேலும் உணவைத் தவிர்ப்பது மன நலனில் தீங்கு விளைவிக்கும். 2020 ஆம் ஆண்டு இன்னோவேஷன் இன் ஏஜிங் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில், உணவைத் தவிர்க்கும் வயதான பெரியவர்கள் மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

சரியான நேரத்தில் சரிவிகித உணவை உட்கொள்வது உடல் எடையை குறைக்க உதவுவதுடன் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது என்று நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.