வாக்கிங் செல்வதில் பல வகைகள் பின்பற்றப்படுகிறது. இவற்றில் சமீப காலமாக பிரபலமாகி வரும் முறை தான் 6-6-6 முறை. அது என்ன 6-6-6 முறை? இந்த முறையில் நடந்தால் சிரமப்படாமல் 10,000 ஸ்டெப் என்ற இலக்கை ஈஸியாக அடைந்து விடலாம் என்கிறார்கள். இது எப்படி தெரியுமா?
நீங்கள் நாள் ஒன்றுக்கு 10,000 படிகள் நடக்க வேண்டும் என்று இலக்கு வைத்திருக்கிறீர்களா? ஆனால் ஒரே நேரத்தில் அவ்வளவு தூரம் நடப்பது கடினமாகத் தோன்றுகிறதா? கவலை வேண்டாம்! உங்களுக்கு உதவும் ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள முறைதான் 6-6-6 நடைபயிற்சி நுட்பம் (6-6-6 Walking Technique). இது உங்கள் தினசரி வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்றவாறு, சிறு சிறு பகுதிகளாகப் பிரித்து நடப்பதன் மூலம் 10,000 படிகள் என்ற இலக்கை எளிதாக அடைய உதவும்.
6-6-6 நடைபயிற்சி என்றால் என்ன?
இந்த 6-6-6 நடைபயிற்சி என்பது ஒரு நாளில் உங்கள் நடைபயிற்சியை மூன்று பகுதிகளாகப் பிரித்துச் செய்வதாகும். அதாவது:
Related Articles
காலை உணவுக்குப் பிறகு 6 நிமிடங்கள்
மதிய உணவுக்குப் பிறகு 6 நிமிடங்கள்
இரவு உணவுக்குப் பிறகு 6 நிமிடங்கள்
இந்த ஒவ்வொரு 6 நிமிட நடைபயிற்சியிலும், நீங்கள் சுமார் 2,000 படிகள் (steps) வேகமான நடையில் நடக்க வேண்டும். இதன் மூலம், மூன்று வேளைகளிலும் சேர்த்து மொத்தம் 6,000 படிகள் எளிதாக நடந்துவிடலாம். உங்கள் தினசரி செயல்பாடுகள் மூலம் நீங்கள் நகரும்போது மேலும் சில படிகள் சேரும். இவை அனைத்தும் சேர்ந்து ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் என்ற இலக்கை எளிதாக அடைய உதவும்.
6 நிமிடங்கள் நடப்பதன் நன்மைகள் என்ன?
ஆறு நிமிடங்கள் என்பது மிகக் குறைந்த நேரம் போல் தோன்றலாம், ஆனால் இந்த சிறு நடைப்பயிற்சிகள்கூட குறிப்பிடத்தக்க ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தரும்.
செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது:
உணவு உண்டவுடன் சிறிது நேரம் நடப்பது செரிமான மண்டலத்தைத் தூண்டி, உணவு எளிதாக நகர உதவுகிறது. இது வீக்கம், வாயுத்தொல்லை மற்றும் அமிலத்தன்மை போன்ற செரிமானப் பிரச்சனைகளைக் குறைக்கும். குறிப்பாக மதிய மற்றும் இரவு உணவுக்குப் பிறகு நடப்பது ரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
ரத்த சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்:
சாப்பிட்ட பிறகு ஏற்படும் ரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பைக் கட்டுப்படுத்த இந்த நடைபயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்களுக்கும், சர்க்கரை நோய் வரும் அபாயம் உள்ளவர்களுக்கும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். தசைகள் செயல்படும்போது அவை ரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்துகின்றன.
உடனடி ஆற்றலை அளிக்கிறது:
மந்தமான உணர்வு ஏற்படும்போது இந்த சிறு நடைபயிற்சி உடனடி ஆற்றலை அளித்து, உங்களை புத்துணர்ச்சியுடன் உணர வைக்கும்.
மனரீதியாக ஊக்குவிக்கிறது:
சிறு நடைகள் என்பதால் இதை உங்கள் அன்றாடப் பழக்கங்களுடன் இணைப்பது மிகவும் எளிது. இது உங்களுக்கு சோர்வை ஏற்படுத்தாது என்பதால், தொடர்ந்து நடைபயிற்சியில் ஈடுபட முடியும். நீண்ட நேரம் நடப்பதைவிட, இப்படிச் சிறு சிறு பகுதிகளாகப் பிரித்து நடப்பது மனரீதியாகவும் எளிதாக இருக்கும்.
உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம்:
இதய ஆரோக்கியம்: இந்த குறுகிய ஆனால் வேகமான நடைகள் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரித்து, இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். ரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கி, ரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. மனநிலை மேம்பாடு: நடைபயிற்சி எண்டார்பின்களை வெளியிட்டு மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மனநிலையை மேம்படுத்தும். இது பதட்டம் மற்றும் சோர்வைக் குறைக்கும்.
எடை மேலாண்மை:
தொடர்ச்சியான நடைகள் கலோரிகள் எரிக்க உதவுகின்றன. இது உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும், தேவையற்ற கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவும்.
6-6-6 நடைபயிற்சியை எப்படி மேற்கொள்வது?
இந்த ஆறு நிமிட நடையை மிதமான வேகத்தில் தொடங்கி, படிப்படியாக வேகத்தைக் கூட்டலாம். உங்களால் பேச முடியும், ஆனால் பாட முடியாது என்ற அளவுக்கு வேகம் இருக்க வேண்டும்.
வீட்டிற்குள்ளேயோ, அருகிலுள்ள பூங்காவிலோ, அலுவலகத்திலோ அல்லது உங்கள் வேலை நேர இடைவேளையிலோ இந்த நடைகளை மேற்கொள்ளலாம்.
நீங்கள் புதிதாக நடைபயிற்சி செய்ய ஆரம்பிப்பவர் என்றால், முதலில் 6 நிமிடங்கள் நடப்பதே போதுமானது. படிப்படியாக உங்கள் திறனுக்கு ஏற்ப நேரத்தையும், வேகத்தையும் அதிகரிக்கலாம்.
லிஃப்ட் அல்லது எஸ்கலேட்டர்களுக்குப் பதிலாக முடிந்தவரை படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
தொலைபேசி அழைப்புகளின் போது நடந்து கொண்டே பேசுங்கள்.
வீட்டு வேலைகளை சுறுசுறுப்புடன் செய்யுங்கள்.
அருகிலுள்ள கடைக்குச் செல்ல அல்லது அருகில் உள்ளவர்களைச் சந்திக்க நடந்தே செல்லுங்கள்.
6-6-6 நடைபயிற்சி உங்கள் இலக்கை அடைய ஒரு சிறந்த அடித்தளத்தை அமைக்கிறது. அதனுடன் சேர்த்து சில எளிய பழக்கவழக்கங்களையும் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் 10,000 படிகள் என்ற இலக்கை மேலும் எளிதாக அடையலாம்:இது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தையும், மன ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துவதுடன், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறைக்கு வழி வகுக்கும்.