oral care வாய் துர்நாற்றத்தை தவிர்க்க தினமும் எத்தனை முறை பல் துலக்கணும்?
வாய் துர்நாற்றத்தால் பலவிதமான சங்கடங்களை சந்திக்கிறீர்களா? இதை தவிர்க்க கண்டிப்பாக சில விஷயங்களை செய்ய வேண்டும். வாய் துர்நாற்ற பிரச்சனை தீர தினமும் எத்தனை முறை பல் துலக்குவது அவசியம், எந்த முறையில் பல் துலக்க வேண்டும் என்பதை தெரிந்து கொள்ளலாம்.
வாய் துர்நாற்றம் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் என்ன?
வாய் துர்நாற்றம் என்பது பலருக்கும் சங்கடத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனை. இது நமது தன்னம்பிக்கையையும் பாதிக்கும். வாய் துர்நாற்றம் ஏற்படுவதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன. பெரும்பாலான நேரங்களில், இது நமது வாய் சுகாதாரத்துடன் தொடர்புடையது. ஆனால் சில சமயம், வேறு சில உடல்நலப் பிரச்சனைகளும் காரணமாக இருக்கலாம்.
சரியாகப் பல் துலக்காதது: இதுதான் வாய் துர்நாற்றத்திற்கான மிக முக்கிய காரணம். நாம் சாப்பிடும் உணவுத் துகள்கள் பற்களுக்கும், ஈறுகளுக்கும் இடையில் சிக்கிக்கொள்ளும். இந்த உணவுத் துகள்களை பாக்டீரியாக்கள் சிதைக்கும்போது, துர்நாற்றத்தை உருவாக்கும் வாயுக்கள் வெளிப்படும்.
நாக்கைச் சுத்தம் செய்யாதது: நாக்கின் மேற்பரப்பில் எண்ணற்ற பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் இறந்த செல்கள் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும். இவை நாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். உமிழ்நீர் குறைவாக சுரக்கும்போது பாக்டீரியாக்கள் பெருகி துர்நாற்றத்தை உருவாக்கும்.
ஈறு நோய்கள் மற்றும் பல் சொத்தை: ஈறுகளில் ஏற்படும் வீக்கம், ரத்தம் வருதல் அல்லது பற்களில் ஏற்படும் சொத்தைகள் பாக்டீரியாக்கள் வளர சிறந்த இடமாக அமைகின்றன. இந்த பாக்டீரியாக்களும் துர்நாற்றத்தை உருவாக்கும்.
குடல் பிரச்சனைகள், கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக பிரச்சனைகள், சர்க்கரை நோயைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்காத சிலருக்கு, போன்றவை வாய் துர்நாற்றத்திற்குக் காரணமாகலாம்.
தினமும் இருமுறை பல் துலக்குங்கள் :
வாய் துர்நாற்றத்தைத் தடுப்பதற்கான மிக முக்கியமான வழி தினமும் பல் துலக்குவதுதான். காலையில் எழுந்ததும் ஒரு முறையும், இரவு தூங்குவதற்கு முன்னும் ஒரு முறையும் கட்டாயம் பல் துலக்க வேண்டும். இப்படி செய்வதால், இரவில் நமது வாயில் சேரும் பாக்டீரியாக்களையும், பகலில் நாம் சாப்பிடும் உணவுகளின் எச்சங்களையும் நீக்க முடியும். இந்த பாக்டீரியாக்கள்தான் துர்நாற்றத்திற்கான முக்கிய காரணம்.
நாக்கைச் சுத்தம் செய்வது அவசியம்:
நாம் பல் துலக்கும்போது, பெரும்பாலானோர் நாக்கைச் சுத்தம் செய்வதை மறந்துவிடுகிறோம். ஆனால், நாக்கின் மேற்பரப்பிலும் எண்ணற்ற பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் உணவுத் துகள்கள் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும். இவை வாய் துர்நாற்றத்தை உருவாக்கக்கூடியவை. எனவே, பல் துலக்கும்போதே, நாக்கு வழிப்பானைக் (tongue cleaner) கொண்டு நாக்கையும் மெதுவாக சுத்தம் செய்ய வேண்டும்.
பல் துலக்கும் முறை :
பற்களைச் சுத்தம் செய்யும்போது, வேக வேகமாக துலக்கினால் போதாது. மென்மையான தூரிகை (soft-bristled brush) கொண்ட பல் துலக்கியைப் பயன்படுத்துங்கள். ஈறுகளுக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுக்காமல், பற்களின் மேற்பரப்பில் 45 டிகிரி கோணத்தில் வைத்து, மெதுவாக வட்ட வடிவ இயக்கத்தில் துலக்குங்கள். ஒவ்வொரு பல்லின் முன், பின், மற்றும் மெல்லும் பகுதியையும் சுத்தம் செய்ய வேண்டும். தவறான முறையில் துலக்குவது ஈறுகளுக்கும், பற்களுக்கும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம்.
எவ்வளவு நேரம் பல் துலக்க வேண்டும்?
ஒரு நாளைக்கு இருமுறை பல் துலக்குவது எவ்வளவு முக்கியமோ, அதே அளவுக்கு எவ்வளவு நேரம் துலக்குகிறோம் என்பதும் முக்கியம். குறைந்தது இரண்டு நிமிடங்கள் பல் துலக்க வேண்டும். கடிகாரம் வைத்துக்கொண்டு பல் துலக்கத் தேவையில்லை என்றாலும், அவசரமாக ஒரு சில நொடிகளில் துலக்கி முடித்துவிடக் கூடாது. ஒவ்வொரு பல்லின் மேற்பரப்பையும், ஈறுகளையும், பற்களின் இடுக்குகளையும் கவனமாக சுத்தம் செய்ய இந்த இரண்டு நிமிடங்கள் தேவைப்படும்.
பல் இடுக்குகளைச் சுத்தம் செய்ய :
பல் துலக்குவதுடன், பல் இடுக்குகளைச் சுத்தம் செய்வதும் மிக முக்கியம். பற்களுக்கு இடையில் சிக்கியிருக்கும் உணவுத் துகள்களை சாதாரண பல் துலக்கும்போது முழுமையாக நீக்க முடியாது. இந்த உணவுத் துகள்கள் பாக்டீரியாக்களால் சிதைக்கப்பட்டு துர்நாற்றத்தை உருவாக்கும். எனவே, தினமும் ஒரு முறையாவது டென்டல் ஃப்ளாஸ் (dental floss) பயன்படுத்தி பற்களின் இடுக்குகளைச் சுத்தம் செய்ய வேண்டும். இது துர்நாற்றத்தைத் தடுப்பதில் மிகவும் பயனுள்ள பழக்கமாகும்.
தண்ணீர் நிறைய குடியுங்கள் :
வாய் வறண்டு போவது வாய் துர்நாற்றத்திற்கு ஒரு முக்கிய காரணம். வாயில் உமிழ்நீர் குறைவாக சுரக்கும்போது, பாக்டீரியாக்கள் எளிதில் பெருகி துர்நாற்றத்தை உருவாக்கும். எனவே, நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் அவசியம். தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் வாய் வறட்சி தடுக்கப்பட்டு, உமிழ்நீர் சுரப்பு சீராக இருக்கும். இது வாயைப் புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்க உதவும்.
துர்நாற்றத்தைத் தவிர்க்கும் வழி:
சில உணவுகள் வாய் துர்நாற்றத்தை உருவாக்கலாம். வெங்காயம், பூண்டு போன்ற சில உணவுப் பொருட்கள் வாய் துர்நாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. எனவே, முக்கிய நிகழ்வுகளுக்குச் செல்லும் முன் இதுபோன்ற உணவுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது. மேலும், சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள், அமிலத்தன்மை கொண்ட பானங்கள் போன்றவையும் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சிக்கு உதவும். இவற்றை மிதமாக எடுத்துக்கொள்வது வாய் சுகாதாரத்திற்கு நல்லது.
ஏஷ்யாநெட் தமிழ் நியூஸின் லைஃப்ஸ்டைல் பிரிவு, வாசகர்களுக்கு வாழ்க்கை முறை, உறவுகள் மற்றும் நடைமுறை வாழ்க்கை குறித்து வளமான தகவல்களை வழங்குகிறது. இதில் ஆரோக்கிய ஆலோசனைகள், உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள், ஃபாஷன் டிரெண்ட்ஸ் மற்றும் தினசரி வாழ்க்கையை மேம்படுத்தும் சிந்தனையூட்டும் கருத்துகள் அடங்கும்.
