- Home
- உடல்நலம்
- Sunlight Benefits : தினமும் 10 நிமிடம் காலை வெயிலில் நின்றால் தூக்கமும் மனநிலையும் எப்படி மேம்படும்?
Sunlight Benefits : தினமும் 10 நிமிடம் காலை வெயிலில் நின்றால் தூக்கமும் மனநிலையும் எப்படி மேம்படும்?
காலையில் காபி அல்லது மொபைல் போனுக்கு பதில் 10 நிமிடம் சூரிய ஒளியில் நிற்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும். உடலின் உள் கடிகாரத்தை சீரமைத்து, நல்ல தூக்கம், புத்துணர்ச்சியான மனநிலை, மன அழுத்தக் குறைவு மற்றும் சிறந்த வளர்சிதை மாற்றத்தை தரும்.
உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தைச் சீரமைத்தல் :
நமது உடலுக்குள் 'சர்க்காடியன் ரிதம்' (Circadian Rhythm) எனப்படும் ஒரு இயற்கை உயிரியல் கடிகாரம் இயங்குகிறது. காலையில் சூரிய ஒளி நமது கண்களில் படும்போது, மூளைக்கு "பகல் தொடங்கிவிட்டது" என்ற தெளிவான சமிக்ஞை செல்கிறது. இது உடலை விழிப்புடனும் சுறுசுறுப்பாகவும் மாற்ற உதவுகிறது.
இரவில் ஆழ்ந்த தூக்கம் பெற உதவுதல் :
காலையில் சூரிய ஒளியைப் பெறும்போது, தூக்கத்தைக் கொடுக்கும் 'மெலடோனின்' (Melatonin) என்ற ஹார்மோனின் சுரப்பு தற்காலிகமாக நிறுத்தப்படுகிறது. இதனால் பகலில் தூக்கம் வராது. அதே நேரத்தில், சரியாக 12 முதல் 14 மணிநேரத்திற்குப் பிறகு இரவில் இந்த ஹார்மோன் இயற்கையாகவே அதிகமாகச் சுரந்து, மாத்திரைகள் எதுவுமின்றி ஆழ்ந்த தூக்கத்தைத் தருகிறது.
மனநிலையை உயர்த்தும் செரோடோனின் சுரப்பு :
காலை வெயில் உடலின் 'செரோடோனின்' (Serotonin) என்னும் மகிழ்ச்சி ஹார்மோனை அதிகப்படுத்துகிறது. இதனால் மன அழுத்தம், பதற்றம் மற்றும் சோம்பல் குறைந்து, நாள் முழுவதும் நேர்மறை எண்ணங்களும் தெளிவான கவனமும் கிடைக்கிறது.
வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு :
காலை நேரச் சூரிய ஒளி உடலின் இன்சுலின் செயல்பாட்டை சீராக்க உதவுகிறது. இதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் கட்டுப்படுத்தப்பட்டு, உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் (Metabolism) சிறப்பாக இயங்குகிறது. இது உடல் எடையை சீராக வைத்திருக்கவும் வழிவகுக்கிறது.
காலை வெயிலை முறையாகப் பெறும் வழிகள் :
காலையில் எழுந்த 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்குள் வெளியே செல்லுங்கள்.
கண்ணாடி ஜன்னல் வழியாகப் பார்க்காமல், நேரடியாக வெளிப்புற இயற்கை ஒளியில் 10–15 நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள்.
சூரியனை நேரடியாகப் பார்க்க வேண்டியதில்லை; வெளியில் நின்றபடி லேசான நடைபயிற்சி அல்லது தேநீர் அருந்துவது போதுமானது.
மேகமூட்டமான நாட்களாக இருந்தால் 15–20 நிமிடங்கள் வெளியில் இருப்பது நல்லது.
