ரத்த தானம் செய்வதற்கு முன்பும், பிறகும் சத்தாக இருக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும் தெரியுமா?
ரத்த தானம் செய்வதற்கு முதலில் நாம் சத்தாகவும், தெம்பாகவும் இருக்க வேண்டும். அதற்கு ரத்த தானம் செய்த பிறகு மட்டுமல்ல முன்பும் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க சில உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும். இவற்றை பற்றி தெரிந்து கொள்வது அவசியம்.
இரத்த தானம் செய்வதற்கு முன் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
இரத்த தானம் செய்வதற்கு முன் சரியான உணவுகளை உட்கொள்வது, தானம் செய்பவரின் உடலில் ஏற்படும் சோர்வை வெகுவாகக் குறைக்கும். முக்கியமாக, உடலில் நீர்ச்சத்து குறையாமல் பார்த்துக் கொள்வதும், இரும்புச்சத்து மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக் கொள்வதும் அவசியம்.
1. போதுமான நீர்ச்சத்து:
இரத்த தானம் செய்வதற்கு 24 மணி நேரத்திற்கு முன்பிருந்தே அதிக அளவில் தண்ணீர் குடிக்கத் தொடங்குங்கள். குறைந்தது 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது. பழச்சாறுகள் (சர்க்கரை சேர்க்காதது), இளநீர், மோர், லெமன் ஜூஸ் (சர்க்கரை குறைவானது) போன்றவையும் நீர்ச்சத்தை அதிகரிக்க உதவும். உடலில் நீர்ச்சத்து அதிகமாக இருந்தால், இரத்த ஓட்டம் சீராக இருக்கும், இரத்த தானம் செய்யும் செயல்முறையும் எளிதாகும். நீரிழப்பு ஏற்பட்டால் மயக்கம், தலைச்சுற்றல் போன்ற பிரச்சனைகள் வரலாம்.
காபி, டீ போன்ற காஃபின் (caffeine) பானங்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை உடலில் நீர்ச்சத்தைக் குறைத்து, சிறுநீர் வெளியேற்றத்தை அதிகரிக்கும். சோடா, கார்பனேட்டட் பானங்கள் (குளிர்பானங்கள்) ஆகியவற்றையும் தவிர்க்கவும். மது அருந்துவதைத் தானம் செய்வதற்கு குறைந்தது 24 மணி நேரத்திற்கு முன் கண்டிப்பாகத் தவிர்க்க வேண்டும்.
2. இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்:
இரத்த தானம் செய்யும் போது, உடலில் இருந்து சுமார் 450 மில்லி லிட்டர் இரத்தம் வெளியேறுவதால், இரும்புச்சத்து குறைய வாய்ப்புள்ளது. இதை ஈடுசெய்ய, தானம் செய்வதற்கு ஓரிரு நாட்களுக்கு முன்பிருந்தே இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்த்துக் கொள்வது அவசியம்.
ஆட்டுக்கறி, கோழிக்கறி, மீன், முட்டை (குறிப்பாக மஞ்சள் கரு). கல்லீரல் போன்ற இரும்புச்சத்து மிகுந்த அசைவ உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளவேண்டும்.
இரும்புச்சத்து நிறைந்த தாவர உணவுகளை வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளுடன் சேர்த்து உட்கொள்ளும் போது, இரும்புச்சத்து உறிஞ்சுதல் அதிகரிக்கும். குறிப்பாக கீரைகள்,பழங்கள்,காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்கள் மற்றும் பருப்புகள் எடுத்துக் கொள்ளுதல் மூலம்..
3. வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகள்:
இரும்புச்சத்தை உடல் நன்றாக உறிஞ்சுவதற்கு வைட்டமின் சி மிக அவசியம். இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன், வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்த்துக்கொள்வது நல்லது.
ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, நெல்லிக்காய், கொய்யா, தக்காளி, குடைமிளகாய், ப்ரோக்கோலி, ஸ்ட்ராபெர்ரி. உதாரணமாக, ஒரு கிண்ணம் பருப்புடன் சிறிது எலுமிச்சை சாறு சேர்த்துக்கொள்வது இரும்புச்சத்து உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்தும்.
4. புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்:
முட்டை, கோழி, மீன், பருப்பு வகைகள், பயறுகள், பால், தயிர், பன்னீர், சோயா பீன்ஸ் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளும் போது புதிய இரத்த அணுக்கள், குறிப்பாக ஹீமோகுளோபின் உருவாகுவதற்கு உதவுகிறது.
5. சத்தான காலை உணவு/சிற்றுண்டி:
இரத்த தானம் செய்வதற்கு முன், இட்லி, தோசை, உப்புமா, ஓட்ஸ் கஞ்சி, அல்லது ஒரு கிண்ணம் பழங்கள், சில முழு தானிய ரொட்டிகள், மசாலா பொங்கல் போன்ற எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகள்.நல்லது.
அதிக எண்ணெய், மசாலா மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் (எ.கா: பூரி, பஜ்ஜி, வடை, பிரியாணி). இவை செரிமானப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தி, இரத்த தானத்தின் போது அசௌகரியத்தை உண்டாக்கலாம். இரத்தப் பரிசோதனை முடிவுகளையும் பாதிக்க வாய்ப்புள்ளது.
இரத்த தானம் செய்த பிறகு என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
இரத்த தானம் செய்த பிறகு உடலுக்கு மீண்டும் புத்துணர்ச்சி அளிப்பதும், இழந்த சக்தியை ஈடு செய்வதும் மிக அவசியம்.
1. உடனடியாக நீர்ச்சத்தை அருந்துங்கள்:
தானம் செய்த பிறகு உடனடியாகவும், அடுத்த 24 மணி நேரத்திற்கும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது மிக முக்கியம். குறைந்தது 2-3 லிட்டர் தண்ணீர், பழச்சாறுகள், இளநீர், மோர், காய்கறி சூப் போன்றவற்றை அருந்த வேண்டும். இது மயக்கம், தலைசுற்றல் போன்ற பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க உதவும். நீரிழப்பு ஏற்படாமல் கவனமாக இருங்கள்.
2. இரும்புச்சத்து மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்:
தானம் செய்த பிறகு, அசைவ உணவுகளான இறைச்சி, மீன், முட்டை. சைவ உணவுகளான கீரைகள், பருப்பு வகைகள், பயறுகள், பீட்ரூட், மாதுளை, பேரீச்சம்பழம், உலர்ந்த திராட்சை, அத்திப்பழம், முழு தானிய ரொட்டிகள், பன்னீர், தயிர் போன்றவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுதல் வேண்டும். இது புதிய இரத்த சிவப்பணுக்கள் மற்றும் ஹீமோகுளோபின் உற்பத்திக்கு உதவும்.
3. வைட்டமின் சி உணவுகளைத் தொடரவும்:
இரும்புச்சத்தை உடல் சரியாக உறிஞ்சுவதற்கு, சிட்ரஸ் பழங்கள் (ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை), நெல்லிக்காய், தக்காளி, குடைமிளகாய் போன்ற வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை இப்போதும் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.
4. சீரான, சத்தான உணவுகள்:
இரத்த தானம் செய்த பிறகு, சமச்சீர் உணவு உட்கொள்வது அவசியம். கார்போஹைடிரேட், புரதம், கொழுப்பு, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் என அனைத்தும் அடங்கிய உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உடனடியாக உடலில் சர்க்கரை அளவை உயர்த்தவும், ஆற்றலை வழங்கவும், ஒரு சிறிய சிற்றுண்டி அல்லது இனிப்பு சாப்பிடலாம். இரத்த தான மையத்திலேயே ஜூஸ், பிஸ்கட் அல்லது ஒரு கப் இனிப்புடன் கூடிய டீ/காபி வழங்கப்படும். அதை அருந்துவது நல்லது.
5. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்:
தானம் செய்த பிறகு சிலருக்கு மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம். நார்ச்சத்து நிறைந்த முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறி உணவுகளைச் சேர்ப்பது செரிமானத்தை சீராக்க உதவும்.
இரத்த தானம் செய்த பின் தவிர்க்க வேண்டியவை:
இரத்த தானம் செய்த பிறகு குறைந்தது 5-6 மணி நேரத்திற்கு மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும். இது நீரிழப்பை அதிகரித்து, மயக்கம் மற்றும் சோர்வை ஏற்படுத்தலாம்.
கனமான வேலைகள் செய்வதையோ, உடற்பயிற்சி செய்வதையோ குறைந்தது 24 மணி நேரத்திற்குத் தவிர்க்கவும். இரத்த தானம் செய்த கையை அதிகம் அசைக்கவோ, கனமான பொருட்களைத் தூக்கவோ கூடாது.
நீண்ட நேரம் நின்று கொண்டோ அல்லது வெயிலில் செல்வதையோ தவிர்க்கவும். இது தலைசுற்றல் அல்லது மயக்கத்தை அதிகரிக்கலாம்.
இரத்த தானம் செய்த உடனேயே புகைப்பிடிப்பது தலைசுற்றல் மற்றும் அசௌகரியத்தை உண்டாக்கலாம். முடிந்தவரை தவிர்க்கவும்.
பொதுவான குறிப்புகள்:
இரத்த தானம் செய்வதற்கு ஒரு நாள் முன்னரே போதுமான தூக்கம் பெறுவது அவசியம் (7-8 மணி நேரம்). தானம் செய்வதற்கு முன் நல்ல ஓய்வில் இருங்கள். மன அழுத்தமின்றி இருப்பது நல்லது.
உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலக் குறைபாடுகள் இருந்தால் (உதாரணமாக, ரத்த சோகை, சர்க்கரை நோய், இரத்த அழுத்தம்) அல்லது ஏதேனும் மருந்துகள் எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், இரத்த தானம் செய்வதற்கு முன் மருத்துவரிடம் அல்லது இரத்த வங்கி அதிகாரிகளிடம் கட்டாயம் தெரிவிக்கவும்.
இரத்த தானம் செய்த பிறகு, சில நிமிடங்கள் படுத்து ஓய்வெடுத்து, பின்னர் மெதுவாக எழுந்து உட்கார்ந்து, பின்னர் நடக்கத் தொடங்குங்கள்.
இரத்த தானம் என்பது ஒரு மாபெரும் சேவை. உங்கள் உடல் நலத்தைப் பாதுகாத்துக் கொண்டு, மற்றவர்களுக்கு உதவ முன்வருவது பாராட்டுக்குரியது. சரியான உணவுகளை உட்கொண்டு, ஆரோக்கியமாக இரத்த தானம் செய்வோம்.
