- Home
- உடல்நலம்
- உணவு
- eat before a run: உடல் ஃபிட்டாக இருக்க ஜாக்கிங் செல்வதற்கு முன் சாப்பிட வேண்டிய 9 உணவுகள்
eat before a run: உடல் ஃபிட்டாக இருக்க ஜாக்கிங் செல்வதற்கு முன் சாப்பிட வேண்டிய 9 உணவுகள்
உடலை ஃபிட்டாக வைத்துக் கொள்ள தினமும் ஜாக்கிங் செல்லும் பழக்கம் உள்ளவர்கள், ஜாக்கிங் சென்றதன் முழு பலனையும் பெறுவதற்கு ஜாக்கிங் செல்வதற்கு முன் சில உணவுகளை கண்டிப்பாக உட்கொள்ள வேண்டும். கண்டிப்பாக வெறும் வயிற்றில் ஜாக்கிங் செல்லக் கூடாது.
வாழைப்பழம்:
வாழைப்பழங்கள் எளிதில் ஜீரணமாகக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சிறந்த மூலமாகும், இது விரைவான ஆற்றலை அளிக்கிறது. இதில் உள்ள பொட்டாசியம் தசைப்பிடிப்புகளைத் தடுக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக நீண்ட ஓட்டங்களுக்கு இது முக்கியம். ஓடுவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது நல்லது.
ஓட்ஸ்:
ஓட்ஸ், நிலையான ஆற்றலை மெதுவாக வெளியிடுகிறது. இது நார்ச்சத்து நிறைந்தது, நீண்ட நேரம் நிறைவாக உணர வைக்கிறது. பால் அல்லது தண்ணீருடன் ஓட்ஸ் கஞ்சி செய்து சாப்பிடலாம். பழங்கள் அல்லது நட்ஸ்களை சேர்த்துக் கொள்ளலாம். ஓடுவதற்கு 1-2 மணி நேரத்திற்கு முன் இதை சாப்பிடுவது சிறந்தது.
முழு கோதுமை டோஸ்ட் அல்லது ரொட்டி:
முழு கோதுமை டோஸ்ட் அல்லது ரொட்டி அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்குகிறது, இது ஓடும்போது உங்களுக்கு நிலையான ஆற்றலை அளிக்கிறது. சர்க்கரை இல்லாத வெண்ணெய் அல்லது ஜாம், அல்லது ஒரு துண்டு சீஸ் சேர்த்து சாப்பிடலாம். ஓடுவதற்கு 1-2 மணி நேரத்திற்கு முன் இது சிறந்தது.
பழங்கள்:
ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, பெர்ரி போன்ற பழங்கள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சிறந்த மூலமாகும். அவை விரைவான ஆற்றலை அளிக்கின்றன மற்றும் நீர்ச்சத்தை பராமரிக்க உதவுகின்றன. ஒரு சிறிய கிண்ணம் பழங்களை ஓடுவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் சாப்பிடலாம்.
தயிர்:
கிரீக் யோகர்ட்டில் புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரண்டும் நிறைந்துள்ளன. புரதம் தசை மீட்புக்கு உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றலை வழங்குகின்றன. பழங்கள் அல்லது தேனுடன் சேர்த்து சாப்பிடலாம். ஓடுவதற்கு 1-2 மணி நேரத்திற்கு முன் இதை சாப்பிடுவது சிறந்தது.
உலர்ந்த பழங்கள் :
உலர்ந்த பழங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் செறிவூட்டப்பட்ட மூலமாகும், இது விரைவான ஆற்றலை வழங்குகிறது. அவை சிறிய அளவுகளில் எளிதில் எடுத்துச் செல்லக்கூடியவை மற்றும் ஓடும்போது கூட சாப்பிடலாம். ஒரு சில உலர்ந்த பழங்களை ஓடுவதற்கு முன் அல்லது ஓடும்போதும் சாப்பிடலாம்.
வேர்க்கடலை வெண்ணெய் :
வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்குகிறது. இது நிலையான ஆற்றலை அளிக்கிறது மற்றும் நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்கும். முழு கோதுமை டோஸ்டுடன் அல்லது பழத்துடன் சேர்த்து சாப்பிடலாம். ஓடுவதற்கு 1-2 மணி நேரத்திற்கு முன் இது சிறந்தது.
முழு தானிய சிற்றுண்டிகள்:
சர்க்கரை குறைவாகவும், முழு தானியங்கள் மற்றும் புரதம் அதிகமாகவும் உள்ள சிற்றுண்டிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இவை விரைவான மற்றும் வசதியான ஆற்றல் மூலமாக செயல்படும். ஓடுவதற்கு 30 நிமிடங்கள் முதல் 1 மணி நேரத்திற்கு முன் இதை சாப்பிடலாம்.
முட்டை:
முட்டைகளில் உயர்தர புரதம் நிறைந்துள்ளது, இது தசை வளர்ச்சி மற்றும் மீட்புக்கு அவசியம். வேகவைத்த முட்டையாகவோ அல்லது ஆம்லெட்டாகவோ சாப்பிடலாம். ஓடுவதற்கு 1-2 மணி நேரத்திற்கு முன் இதை சாப்பிடுவது சிறந்தது.
