5 வயது குழந்தை முதல் 75 வயது முதியவர் வரை… தினமும் எவ்வளவு நேரம் நடக்க வேண்டும்?
ஆரோக்கியமாக வாழ வயதுக்கு ஏற்ற நடைப்பயிற்சி அவசியம். குழந்தைகள், இளைஞர்கள், பெரியவர்கள் மற்றும் முதியவர்கள் என ஒவ்வொரு வயதினருக்கும் எவ்வளவு நேரம், என்ன வேகத்தில் நடக்க வேண்டும் என்பதை இந்த கட்டுரை விளக்குகிறது.
வயதுக்கு ஏற்ற நடை
ஆரோக்கியமாக இருக்க ஜிம் அவசியமில்லை. சீரான நடைப்பயிற்சியே போதும். ஆனால் 5 வயது குழந்தையும் 75 வயது முதியவரும் ஒரே நேரத்தில் நடக்க முடியாது. வயதுக்கு ஏற்ற நடை நேரம் மற்றும் வேகம் மாறுபடும் என மருத்துவ நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.
5 முதல் 12 வயது குழந்தைகள்
5 முதல் 12 வயது குழந்தைகள் தினமும் குறைந்தது 60 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இது நடை, விளையாட்டு அல்லது வெளிப்புற செயல்பாடுகள் மூலமாக இருக்கலாம். இது எலும்பு வளர்ச்சி மற்றும் உடல் சக்திக்கு உதவும்.
13 முதல் 19 வயது இளைஞர்கள்
13 முதல் 19 வயது இளைஞர்களுக்கு தினமும் 45 முதல் 60 நிமிடங்கள் வேகமான நடை நல்லது. இது உடல் எடையை கட்டுப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவும். கவனம் மற்றும் ஒருமைப்பாடு அதிகரிக்கும்.
20 முதல் 40 வயதுக்குட்பட்டவர்கள்
20 முதல் 40 வயதுக்குட்பட்டவர்கள் வேலை பிஸியாக இருந்தாலும் 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் வரை நடக்க வேண்டும். இது ரத்த அழுத்தம் கட்டுப்படுத்த, தசை வலிமை அதிகரிக்க, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மேம்பட உதவும். 40க்கு மேல் இருப்பவர்கள் தினமும் 30-40 நிமிடங்கள் நடப்பது மூட்டு வலி மற்றும் இதய நோய்களைக் கட்டுப்படுத்தும்.
60-75 வயதினர்
60-75 வயதினர் 20-30 நிமிடங்கள் மெதுவாக நடக்கலாம். 75க்கு மேல் இருப்பவர்கள் 15-20 நிமிடங்கள் போதுமானது. ஆனால் உடல்நிலைப் பிரச்சினை இருந்தால் மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம் ஆகும்.
