bloating remedies: வயிறு மந்தமா இருக்கா? உடனடி தீர்வு கிடைக்க மாஸான 10 டிப்ஸ்
சில நேரம் வயிறு மந்தமாக, உப்பிசமாக, வீக்கமாக இருப்பது போல் உணர்வோம். இதனால் வயிற்றில் வலி ஏற்படும். இது போன்ற பிரச்சனைகள் அடிக்கடி உங்களுக்கு ஏற்படுகிறது என்றால் இந்த 10 வழிகளை குறிச்சு வச்சுக்கோங்க. உங்களுக்கு உடனடி நிவாரணம் பெற கை கொடுக்கும்.
தயிர் :
தயிர் ஒரு இயற்கையான ப்ரோபயாடிக் ஆகும். இதில் உள்ள லாக்டோபேசிலஸ் மற்றும் பிஃபிடோபாக்டீரியம் போன்ற நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள் குடலில் உள்ள நுண்ணுயிர் சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன. வீக்கத்திற்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று, குடலில் தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் அவை உற்பத்தி செய்யும் வாயுக்கள். தயிரில் உள்ள ப்ரோபயாடிக்குகள் இந்தச் சமநிலையின்மையைப் போக்கி, செரிமானத்தைச் சீராக்கி, அதிகப்படியான வாயு உற்பத்தியைக் குறைக்கின்றன.
எலுமிச்சை நீர் :
எலுமிச்சை நீர், குறிப்பாக வெதுவெதுப்பான நீருடன் கலந்து குடிக்கப்படும்போது, செரிமான மண்டலத்தைத் தூண்டி, உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. எலுமிச்சையில் உள்ள அமிலங்கள் செரிமான நொதிகளின் உற்பத்தியைத் தூண்டி, உணவை உடைக்க உதவுகின்றன. இது மலச்சிக்கல் மற்றும் வாயு தேக்கத்தைக் குறைத்து, வயிற்றில் தேங்கியுள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்ற உதவும். இது ஒரு மலமிளக்கியாகவும் செயல்பட்டு, குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.
இஞ்சி :
இஞ்சி ஒரு பாரம்பரிய செரிமான உதவிப் பொருளாகும். இதில் உள்ள ஜிஞ்ஜரோல்கள் மற்றும் ஷோகோல்கள் போன்ற கலவைகள் வயிற்றுத்தசைகளைத் தணிக்கவும், குடலில் உள்ள வாயுவை வெளியேற்றவும் உதவுகின்றன. இஞ்சி, உணவை இரைப்பையில் இருந்து சிறுகுடலுக்கு வேகமாக நகர்த்தும் (gastric emptying) செயல்முறையைத் தூண்டுகிறது, இதனால் உணவு வயிற்றில் நீண்ட நேரம் தங்கி வாயுவை உருவாக்குவதைத் தடுக்கிறது. இதன் அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகள் குடல் எரிச்சலையும் குறைக்கும்.
சோம்பு :
சோம்பு விதைகளில் உள்ள அனத்தோல் , ஃபெஞ்சோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ராகோல் போன்ற சேர்மங்கள் வாயு அகற்றும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. அதாவது, அவை செரிமான மண்டலத்தின் தசைகளைத் தளர்த்தி, வாயு குடலில் சிக்கிக்கொள்வதைத் தடுத்து, அதை எளிதாக வெளியேற்ற உதவுகின்றன. இது வயிற்றுப்பிடிப்பு மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.
பப்பாளி :
பப்பாளியில் உள்ள 'பப்பைன்' (Papain) என்ற சக்திவாய்ந்த செரிமான நொதி புரதங்களை உடைத்து செரிமானத்தை எளிதாக்குகிறது. இது இரைப்பையில் உள்ள வேலைப்பளுவைக் குறைத்து, உணவுப் பொருட்கள் விரைவாக உடைக்கப்பட்டு, வாயு உருவாவதைக் குறைக்கும். மேலும், பப்பாளியில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது குடல் இயக்கத்தைச் சீராக்கி, மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது, இதன் மூலம் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.
அன்னாசி :
அன்னாசியில் 'ப்ரோமைலைன்' என்ற நொதி உள்ளது. பப்பைனைப் போலவே, ப்ரோமைலைனும் ஒரு புரோட்டியோலிடிக் நொதி, அதாவது இது புரதங்களை உடைக்கிறது. இது செரிமான மண்டலத்தில் உள்ள அழற்சியைக் குறைத்து, உணவை திறம்பட செரிக்க உதவுகிறது. இதன் அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகள் வீக்கத்தையும், குடல் எரிச்சலையும் குறைக்க உதவும்.
வெதுவெதுப்பான நீர் :
உணவு உண்பதற்கு முன் அல்லது பின் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது ஒட்டுமொத்த செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம். வெதுவெதுப்பான நீர் குளிர்ந்த நீரை விட செரிமான மண்டலத்திற்கு அதிக நன்மை பயக்கும். இது உடலில் நீர்ச்சத்து குறையாமல் பார்த்துக்கொள்வதோடு, உணவுப் பொருட்களை உடைப்பதற்கும், குடலில் உள்ள வாயு மற்றும் மலச்சிக்கலைப் போக்கவும் உதவுகிறது. வெதுவெதுப்பான நீர், குடல் தசைகளைத் தளர்த்தி, வாயு வெளியேறுவதை எளிதாக்கும்.
பசலைக்கீரை :
பசலைக்கீரை போன்ற இலைக் காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. நார்ச்சத்து செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் அத்தியாவசியமானது. இது மலத்தின் அளவை அதிகரித்து, அதை மென்மையாக்கி, குடல் வழியாக எளிதாக நகர உதவுகிறது. இதனால் மலச்சிக்கல் தடுக்கப்படுகிறது, இது வயிற்று வீக்கத்திற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். மேலும், பசலைக்கீரையில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன.
அவகாடோ :
அவகாடோவில் நார்ச்சத்து மற்றும் பொட்டாசியம் இரண்டும் அதிக அளவில் உள்ளன. நார்ச்சத்து செரிமானத்தைச் சீராக்கி மலச்சிக்கலைத் தடுப்பதன் மூலம் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. பொட்டாசியம் ஒரு எலக்ட்ரோலைட் ஆகும், இது உடலில் சோடியம் அளவைச் சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது. அதிக சோடியம் உடலில் நீர் தேக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும், இதனால் வீக்கம் ஏற்படும். பொட்டாசியம் இந்த நீர் தேக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
வெள்ளரிக்காய் :
வெள்ளரிக்காயில் சுமார் 95% நீர்ச்சத்து உள்ளது. இது உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் ஒரு இயற்கையான டையூரிடிக் (சிறுநீர்ப் பெருக்கி) ஆக செயல்பட்டு, உடலில் உள்ள அதிகப்படியான நீர் மற்றும் நச்சுக்களை சிறுநீர் வழியாக வெளியேற்ற உதவுகிறது. நீர் தேக்கம் குறையும்போது, வயிற்று வீக்கமும் குறைகிறது. மேலும், வெள்ளரிக்காயில் குறைவான கலோரிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது.
