reduce belly fat: இந்த 4 விஷயங்களுக்கு "நோ" சொல்லுங்க...தொப்பைக்கு ஈஸியா "குட்பை" சொல்லிடலாம்

வயிற்றில் தொப்பை ஏற்படுவதற்கு மிக முக்கியமான காரணங்களாக சொல்லப்படும் 4 விஷயங்களை தவிர்ப்பதால், மிக எளிதில் தொப்பையை குறைத்து, தட்டையான வயிற்றுடன் ஆரோக்கியத்தையும், அழகையும் பெற முடியும். என்ன அந்த 4 விஷயம்? வாங்க தெரிந்து கொள்ளலாம்.

Image Credit : stockPhoto

இனிப்பான பானங்கள் :

தினமும் குடிக்கும் ஜூஸ்கள், சோடாக்கள், இனிப்பு கலந்த டீ, காபி போன்ற பானங்களில் ஏராளமான சர்க்கரை இருக்கிறது. இந்த சர்க்கரை நம் உடலில் கொழுப்பாக மாறி, தொப்பையை அதிகரிக்கிறது. இதில் சத்தான விஷயங்கள் எதுவும் இல்லை. வெறும் சர்க்கரை நீர் மட்டுமே. அதனால், தாகமாக இருக்கும்போது தண்ணீரை குடியுங்கள். பழச்சாறுகள் குடிக்க வேண்டும் என்றால், வீட்டிலேயே சர்க்கரை சேர்க்காமல் freshly தயாரித்து குடியுங்கள். எலுமிச்சை, புதினா இலைகள் அல்லது வெள்ளரித் துண்டுகளை தண்ணீரில் சேர்த்து டிடாக்ஸ் வாட்டர் போல குடிக்கலாம். இளநீர், மோர் போன்ற இயற்கையான பானங்கள் சிறந்தவை.

Image Credit : stockPhoto

மைதா மற்றும் பேக்கரி உணவுகள்:

மைதா மாவில் செய்யப்பட்ட உணவுகள் சுவையாக இருந்தாலும், அவை நம் உடலுக்கு நல்லதல்ல. பரோட்டா, பன், பிஸ்கட், கேக், சமோசா போன்ற பேக்கரி உணவுகளில் மைதா அதிகமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. மைதா, நம் செரிமான மண்டலத்திற்கு அதிக வேலை கொடுப்பதோடு, உடலில் கொழுப்பாகவும் சேர்கிறது. இவை ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை வேகமாக உயர்த்தி, பிறகு வேகமாக குறைக்கும். இது பசி உணர்வை அதிகரித்து, மேலும் சாப்பிடத் தூண்டும். மைதாவிற்குப் பதிலாக முழு கோதுமை மாவு, ராகி, கம்பு, ஓட்ஸ் போன்ற முழு தானிய உணவுகளைத் தேர்வு செய்யுங்கள். இட்லி, தோசை, சப்பாத்தி போன்ற உணவுகளைச் செய்யும் போது, முழு தானிய மாவைப் பயன்படுத்துங்கள். இவை அதிக நார்ச்சத்து கொண்டவை என்பதால், நீண்ட நேரம் பசி எடுக்காமல் வயிற்றை நிரம்பி வைத்திருக்கும்.

Image Credit : stockPhoto

பொரித்த உணவுகள் :

எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகளில் கலோரிகள் மற்றும் கெட்ட கொழுப்புகள் மிக அதிகம். பஜ்ஜி, போண்டா, சிப்ஸ், வடை, பூரி போன்ற உணவுகள் சுவையாக இருந்தாலும், இவை தொப்பையை அதிகரிக்க முக்கிய காரணம். இந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடும்போது, உடலில் தேவையில்லாத கொழுப்பு சேர்ந்து, தொப்பையாக மாறும். முடிந்தவரை, எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகளைத் தவிர்த்துவிட்டு, ஆவியில் வேகவைத்த, சுட்ட, அல்லது குறைந்த எண்ணெயில் சமைத்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். காய்கறி சாலட், சுண்டல், பழங்கள், கொட்டை வகைகள் (பாதாம், முந்திரி) போன்ற ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளைத் தேர்வு செய்யலாம்.

Image Credit : stockPhoto

பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி மற்றும் துரித உணவுகள் :

கடைகளில் விற்கப்படும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி மற்றும் துரித உணவுகளில் அதிக அளவில் உப்பு, கொழுப்பு மற்றும் ரசாயனங்கள் சேர்க்கப்படுகின்றன. இவை உடல் நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதோடு, தொப்பையையும் அதிகரிக்கும். பீட்சா, பர்கர், பிரெஞ்சு பிரைஸ் போன்ற துரித உணவுகளில் "காலியான கலோரிகள்" அதிகமாக இருக்கும். அதாவது, அவை அதிக ஆற்றலை அளிக்கும், ஆனால் உடலுக்குத் தேவையான சத்துக்களை வழங்காது. இதற்கு பதிலாக, வீட்டிலேயே சமைத்த புதிய, சத்தான உணவுகளை உண்ணுங்கள். சிக்கன், மீன், முட்டை போன்றவற்றை வறுக்காமல், குழம்பு வைத்து அல்லது கிரில் செய்து சாப்பிடலாம். காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள் போன்றவற்றை அன்றாட உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

Image Credit : stockPhoto

தொப்பையைக் குறைக்க உதவும் கூடுதல் குறிப்புகள்:

கடுமையான உடற்பயிற்சிகளை செய்ய முடியாவிட்டாலும், தினமும் 30-45 நிமிடங்கள் வேகமாக நடப்பது கூட தொப்பையைக் குறைக்க உதவும். இது கலோரிகளையும் கொழுப்பையும் எரிக்க உதவும். லிஃப்ட் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்த்து படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது, அருகில் உள்ள இடங்களுக்கு நடந்து செல்வது போன்ற சிறிய மாற்றங்களும் பயனுள்ளவை.

முட்டை, மீன், கோழி, பருப்பு வகைகள் போன்ற புரதச் சத்துள்ள உணவுகளை அதிகம் சேர்க்கவும். புரதம் தசைகளை உருவாக்கவும், பசியைக் குறைக்கவும் உதவும்.

இந்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பது என்பது ஒரு ஆரம்பம் மட்டுமே. இதனுடன் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றி, உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கி, சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், உங்கள் தொப்பை நிச்சயம் பனிக்கட்டி போல உருகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது ஒரே இரவில் நடக்கும் அதிசயம் அல்ல. பொறுமையும் தொடர்ச்சியான முயற்சியும் நிச்சயம் நல்ல பலன் தரும்.