weight loss tips மளமளவென உடல் எடை குறைய 6 செம டிப்ஸ்

உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என நினைக்கும் பெரும்பாலானவர்கள் நினைப்பது, வேகமாக, ஈஸியாக உடல் எடையை குறைத்து ஸ்லிம் ஆகி விட வேண்டும் என்பது தான். அப்படி நினைப்பவர்களில் நீங்களும் ஒருவர் என்றால் கண்டிப்பாக இந்த 6 முறைகளை பின்பற்றுங்கள். நீங்கள் எதிர்பார்ப்பது போல் மிக வேகமாக உடல் எடை குறைய துவங்கும்.

புரதம் நிறைந்த காலை உணவு :

காலை உணவு ஒரு நாளின் மிக முக்கியமான உணவு. புரதம் நிறைந்த காலை உணவை உட்கொள்வது பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை (Metabolism) அதிகரிக்கும். முட்டை, தயிர், பருப்பு வகைகள், நட்ஸ் மற்றும் விதைகள், சோயா பொருட்கள் ஆகியவை புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள். உங்கள் காலை உணவில் இவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.  அதிக சர்க்கரை கொண்ட  உணவுப் பொருட்களைத் காலை தவிர்ப்பது நல்லது. முக்கியமாக, பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் அதிக சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட பானங்களைத் தவிர்க்கவும்.

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் :

நார்ச்சத்து செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாக உணர வைக்கிறது. இது எடை குறைப்புக்கு மிகவும் முக்கியமானது. பழங்கள் (ஆப்பிள், பெர்ரி), காய்கறிகள் (பச்சை இலை காய்கறிகள், ப்ரோக்கோலி), முழு தானியங்கள் (ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி), பருப்பு வகைகள் மற்றும் விதைகள் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. உங்கள் தினசரி உணவில் இவற்றை தவறாமல் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கவும் :

அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்வது உடல் எடையை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். குறிப்பாக சுத்திகரிக்கப்பட்ட  வெள்ளை அரிசி, வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளைக் குறைப்பது நல்லது. முழு தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலை வழங்குகின்றன. இவற்றை மிதமான அளவில் உட்கொள்ளலாம்.

போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும் :

உடல் எடையைக் குறைக்க தண்ணீர் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது, பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலின் செயல்பாடுகளை சீராக வைக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது. உங்கள் உடல் செயல்பாடு மற்றும் தட்பவெப்ப நிலையைப் பொறுத்து இது மாறுபடலாம். சோடா, ஜூஸ் போன்ற சர்க்கரை நிறைந்த பானங்களில் அதிக கலோரிகள் உள்ளன. இவற்றைத் தவிர்ப்பது எடை குறைப்புக்கு உதவும்.

உடற்பயிற்சி செய்ய மறக்காதீர்கள் :

உணவுக் கட்டுப்பாடுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது எடை குறைப்பை விரைவுபடுத்தும் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும். வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி அல்லது 75 நிமிடங்கள் தீவிர உடற்பயிற்சி செய்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் இல்லையென்றால், நாள் முழுவதும் சிறு சிறு உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். உதாரணமாக, மாடிப்படிகளில் ஏறுவது, வேகமாக நடப்பது போன்றவை.

போதுமான தூக்கம் :

போதுமான தூக்கம் உடல் எடையை நிர்வகிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தூக்கமின்மை பசி ஹார்மோன்களை (Ghrelin) அதிகரிக்கவும், நிறைவு ஹார்மோன்களை (Leptin) குறைக்கவும் வழிவகுக்கும், இதனால் நீங்கள் அதிகமாக உண்ண நேரிடும். பெரும்பாலான பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். தூங்க செல்வதற்கு முன் திரைகளை (Screens) தவிர்ப்பது மற்றும் அமைதியான தூக்கச் சூழலை உருவாக்குவது நல்ல தூக்கத்திற்கு உதவும்.