சர்க்கரை நோயாளிகள் எந்தெந்த பழங்களை சாப்பிடலாம்? எவற்றை தவிர்க்க வேண்டும்?

பழங்களில் உடலுக்கு தேவையான வைடமின்கள், அத்தியாவசிய தாதுக்கள், நீர் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன., பழங்களில் இயற்கையான சர்க்கரையான பிரக்டோஸ் இருக்கிறது.. எனவே, பழங்களை அளவோடு சாப்பிட்டால் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும். இவற்றை அதிகமாக உட்கொள்வதால் சர்க்கரை நோய், இதய நோய், உடல் பருமன் போன்றவை ஏற்படும். எனவே, எந்தெந்த பழங்களில் அதிக சர்க்கரை மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை உள்ளது என்பது குறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.

மாம்பழம்

மாம்பழத்தில் நார்ச்சத்து மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ளது. இது தவிர, இது வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஏ மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளது, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதற்கும் சருமத்தைப் பராமரிப்பதற்கும் சிறந்தது. இருப்பினும், நீங்கள் நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால், மாம்பழங்களை அதிகளவில் உட்க்கொள்வதை தவிர்ப்பது நல்லது.

திராட்சை

திராட்சையில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின்கள் கே, சி மற்றும் பி ஆகியவை நிறைந்துள்ளன. அவை அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, இவை உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன. ஆனால் இதில் சர்க்கரையும் அதிகம் என்பதால் கவனமாக சாப்பிடுவது நல்லது.

எந்த வயதில் குழந்தைகளுக்கு காபி, டீ கொடுக்கலாம்?

செர்ரி

செர்ரிகளிலுல் பிரக்டோஸ் அதிகம் உள்ளது. அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் இருந்தாலும், அவை ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளன, அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. எனவே நல்ல தூக்கத்திற்கு உதவுகின்றன. இந்த பழங்களில் வைட்டமின்கள், ஏ மற்றும் சி, பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளன.

வாழைப்பழங்கள்

இந்த பழங்களில் நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம், வைட்டமின் பி6 மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை நிறைந்துள்ளன. அவை செரிமானத்திற்கு உதவுவதோடு இதய ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. இது தவிர, இது மனநிலையை சீராக்கவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது. இருப்பினும், வாழைப்பழத்தில் சர்க்கரை அதிகம் என்பதை கவனத்தில் கொள்வது நல்லது.

அன்னாசிப்பழம்

அன்னாசிபழத்தில் வைட்டமின் சி மற்றும் மாங்கனீஸ் நிறைந்துள்ளது.  இந்த வெப்பமண்டல பழம் செரிமானத்தை அதிகரிப்பதுடன் உடலில் ஏற்படும் அழற்சியை குறைக்க உதவுகிறது.. நீங்கள் ஒரு நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால், நீங்கள் அதை குறைவாக சாப்பிடுவது நல்லது..

அவகேடோ

அவகேடோவில் பழத்தில் சர்க்கரை குறைவாக இருப்பதால், சர்க்கரை நோயாளிகள் அச்சமின்றி தொடர்ந்து சாப்பிடலாம். இந்த பழங்களில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், குறிப்பாக மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் நிரம்பியுள்ளன. இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது. அவை நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம், வைட்டமின் ஈ மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவற்றிலும் நிறைந்துள்ளன. சர்க்கரை குறைவாக உள்ள இந்தப் பழத்தை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

பேரிக்காய்

பேரிக்காயில் அதிக அளவு பிரக்டோஸ் உள்ளது. ஆனால் இந்த பழங்களில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின் சி மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது. மேலும் இந்த பழங்களை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்ப்பது சிறந்த செரிமானம் மற்றும் மேம்பட்ட இதய ஆரோக்கியத்தை குறிக்கும். உங்களுக்கு அதிக சர்க்கரை இருந்தால் இந்த பழங்களை அளவோடு சாப்பிடுவது நல்லது..

ஸ்ட்ராபெர்ரி

ஸ்ட்ராபெர்ரியில் குறைந்த சர்க்கரை அளவு உள்ளது. அவை வைட்டமின் சி, மாங்கனீசு மற்றும் பிற ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளன. இது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, உடல் மற்றும் சருமத்திற்கு சிறந்தது.

கிவி

கிவியில் வைட்டமின் சி, கே, ஈ, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ளது. இருப்பினும், இந்த பழங்களில் சர்க்கரை குறைவாக உள்ளது.

வெந்நீரில் தேன் கலந்து குடிக்கலாமா?

பப்பாளி

பப்பாளி செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, செல் சேதத்தைத் தடுப்பதுடன் சருமத்திற்கு சிறந்தது. அவற்றில் அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின் பி, மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது. இதனுடன், குறைந்த சர்க்கரை உள்ளடக்கம் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிறந்த பழமாக அமைகிறது.