காலை அல்லது மாலை உடற்பயிற்சி: உடல் எடையை குறைக்கவும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் எது சிறந்த நேரம்?

காலை மற்றும் மாலை நேரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வதால் வெவ்வேறு நன்மைகள் கிடைக்கலாம். உடல் எடை குறைப்பு, தசை வலிமை, செயல்திறன் மற்றும் தினசரி பழக்கத்தைப் பொறுத்து நேரத்தை தேர்வு செய்யலாம். ஆனால் எந்த நேரத்திலும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதே முக்கியம்.

Image Credit : Getty

காலை உடற்பயிற்சியா? மாலை உடற்பயிற்சியா? எது சிறந்தது?

உடற்பயிற்சி செய்யும் நேரம் குறித்து பலருக்கும் குழப்பம் உள்ளது. சிலர் அதிகாலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று கருதுகின்றனர். மற்றவர்கள் மாலை நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்தால் உடல் வலிமையும் செயல்திறனும் அதிகமாக இருக்கும் என்று கூறுகின்றனர்.

உண்மையில், அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய ஒரே ஒரு சிறந்த நேரம் என்று கூற முடியாது. உடற்பயிற்சியின் நோக்கம், தினசரி அட்டவணை, உடல் நிலை மற்றும் தொடர்ந்து செய்யக்கூடிய தன்மை ஆகியவை நேரத்தை தீர்மானிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

Image Credit : Getty

காலை நேர உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது நாளை சுறுசுறுப்பாக தொடங்க உதவக்கூடும். அதிகாலையில் உடற்பயிற்சி செய்வதால் தினசரி உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பது சிலருக்கு எளிதாக இருக்கலாம்.

மேலும், காலை நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது நாள் முழுவதும் உடல் இயக்கத்தை அதிகரிக்க உதவலாம். உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள் உணவு கட்டுப்பாடு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் காலை நேர பயிற்சியையும் இணைத்துக் கொள்ளலாம்.

Image Credit : Getty

மாலை நேர உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

மாலை நேரத்தில் உடலின் வெப்பநிலை காலை நேரத்தை விட அதிகமாக இருப்பதால், தசைகள் சற்று தளர்வாகவும் இயக்கத்திற்கு தயாராகவும் இருக்கலாம். இதனால் சிலருக்கு அதிக தீவிரத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்யவும், வலிமைப் பயிற்சிகளை சிறப்பாக மேற்கொள்ளவும் வசதியாக இருக்கும்.

நாள் முழுவதும் ஏற்பட்ட மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் மாலை நேர உடற்பயிற்சி உதவக்கூடும். குறிப்பாக வேலை முடிந்த பிறகு நடைப்பயிற்சி, யோகா அல்லது வலிமைப் பயிற்சி செய்வது மனதை புத்துணர்ச்சியாக்கலாம்.

Image Credit : Getty

உடல் எடை குறைக்க எந்த நேரம் சிறந்தது?

உடல் எடை குறைப்பதில் உடற்பயிற்சி செய்யும் நேரத்தை மட்டும் முக்கிய காரணியாக கருதக்கூடாது. தினசரி கலோரி உட்கொள்ளும் அளவு, உடல் இயக்கம் மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது போன்றவை மிக முக்கியமானவை.

காலை நேரத்தில், குறிப்பாக உணவுக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, உடல் சேமித்து வைத்துள்ள கொழுப்பை ஆற்றலாக பயன்படுத்தும் அளவு அதிகரிக்கலாம் என்று சில மருத்துவ விளக்கங்கள் கூறுகின்றன. இருப்பினும், நீண்ட கால எடை குறைப்பில் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதும் உணவு கட்டுப்பாடும் முக்கியமானவை.

Image Credit : Getty

தசை வலிமை மற்றும் செயல்திறனுக்கு மாலை நேரம் உதவுமா?

காலை எழுந்தவுடன் உடல் வெப்பநிலை குறைவாக இருப்பதால் தசைகள் சற்று இறுக்கமாக உணரப்படலாம். எனவே, அதிக தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளை காலையில் செய்வோர் போதுமான வார்ம்-அப் செய்வது அவசியம்.

மாலை நேரத்தில் உடல் வெப்பநிலை உயர்வதால் தசைகளின் இயக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறன் சிலருக்கு மேம்படலாம். இதனால் எடை தூக்கும் பயிற்சி, வலிமைப் பயிற்சி அல்லது அதிக தீவிர உடற்பயிற்சிகளுக்கு மாலை நேரம் வசதியாக இருக்கலாம்.

Image Credit : Getty

தூக்கம் மற்றும் தினசரி அட்டவணையையும் கவனியுங்கள்

காலை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதற்காக போதுமான தூக்கத்தை குறைத்துக் கொள்ளக்கூடாது. உடலுக்கு தேவையான ஓய்வு கிடைக்காமல் தொடர்ந்து அதிகாலையில் எழுந்து உடற்பயிற்சி செய்வது நீண்ட காலத்திற்கு சிரமமாக மாறலாம்.

அதேபோல், இரவு மிகவும் தாமதமாக கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்வது சிலருக்கு தூக்கத்தில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம். எனவே, உங்கள் தூக்க நேரத்திற்கும் தினசரி பணிகளுக்கும் ஏற்ற நேரத்தை தேர்வு செய்வது நல்லது.

Image Credit : Getty

தொடர்ந்து செய்வதே உண்மையான வெற்றி

காலை உடற்பயிற்சியா அல்லது மாலை உடற்பயிற்சியா என்பதைக் காட்டிலும், எந்த நேரத்தில் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய முடிகிறது என்பதே முக்கியமானது.

காலையில் நேரம் கிடைத்தால் நடைப்பயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது யோகா செய்யலாம். மாலை நேரம் வசதியாக இருந்தால் ஜிம், சைக்கிளிங், நடைப்பயிற்சி அல்லது வலிமைப் பயிற்சியை மேற்கொள்ளலாம். உங்கள் உடலுக்கும் வாழ்க்கை முறைக்கும் பொருத்தமான நேரத்தை தேர்வு செய்து அதை வழக்கமாக்குவது நீண்ட கால பலனைத் தரும்.