அதிக உடற்பயிற்சி ஆபத்தா? உடல் சோர்வடைவதன் 6 அறிகுறிகளும் மீண்டு வரும் வழிகளும்!

அதிக உடற்பயிற்சி நல்லது என்ற கருத்து தவறானது. பயிற்சியின் போது தசைகளில் ஏற்படும் சிறு பாதிப்புகள், நாம் ஓய்வெடுக்கும் போதுதான் சரியாகி உடல் வலிமையடைகிறது. ஓய்வில்லாமல் தொடர்ந்து கடினமாக உழைத்தால் உடல் 'ஓவர்டிரெய்னிங்' நிலையை அடைந்து பாதிக்கும்.

Image Credit : Getty

அதிகரிக்கும் காலை நேர இதயத்துடிப்பு :

காலையில் தூங்கி எழுந்தவுடன் உங்கள் இதயத்துடிப்பை பரிசோதித்துப் பாருங்கள். வழக்கமான அளவை விட தொடர்ந்து சில நாட்களுக்கு நிமிடத்திற்கு 10 முதல் 15 துடிப்புகள் அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் நரம்பு மண்டலம் கடுமையான அழுத்தத்தில் உள்ளது என்று அர்த்தம்.

Image Credit : Getty

நீடித்த தசை வலி மற்றும் இறுக்கம்:

கடினமான பயிற்சிக்கு பின் 24 முதல் 48 மணி நேரம் தசை வலி (DOMS) இருப்பது இயல்பு. ஆனால், அந்த வலி பல நாட்களுக்கு நீடித்தாலோ, மூட்டுகளில் இறுக்கம் ஏற்பட்டாலோ உங்கள் உடல் திசுக்களைப் புதுப்பிக்கத் திணறுகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

Image Credit : Getty

குறையும் உடற்பயிற்சித் திறன்:

முன்பை விட அதிக உழைப்பைக் கொடுத்தாலும், உங்களால் பழைய எடையைத் தூக்க முடியாமல் போவது அல்லது ஓட்டப் பந்தயத்தில் வேகம் குறைவது ஓவர்ட்ரெய்னிங்கின் மிக முக்கிய அறிகுறியாகும்.

Image Credit : Getty

தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கக் குறைபாடு:

உடலைத் வறுத்திக் கொண்டால் நன்றாகத் தூக்கம் வரும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால், அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி கார்டிசோல் (Cortisol) போன்ற அழுத்த ஹார்மோன்களை அதிகமாக்கி, இரவில் தூக்கம் வராமல் தவிக்கச் செய்யும்.

Image Credit : Getty

அடிக்கடி ஏற்படும் உடல்நலக் குறைவு:

உடற்பயிற்சியினால் ஏற்படும் தசை வீக்கங்களைக் குணப்படுத்தவே உடலின் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தி முழுமையாகப் பயன்படுத்தப்படுவதால், அடிக்கடி சளி, காய்ச்சல் போன்ற உடல்நலப் பாதிப்புகள் ஏற்படும்.

Image Credit : Getty

மனநிலை மாற்றம் மற்றும் சோர்வு:

காரணமே இல்லாமல் கோபம் வருவது, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான ஆர்வம் முற்றிலும் குறைந்து போவது மற்றும் பகல் நேரத்தில் கடுமையான மனச்சோர்வு ஏற்படுவது இதன் ஆரம்பக்கட்ட எச்சரிக்கையாகும்.

Image Credit : Getty

உடலை மீட்டெடுக்கும் வழிகள்:

தரமான தூக்கம்: தினமும் 7 முதல் 9 மணி நேரம் தடையற்ற ஆழமான தூக்கம் அவசியம். இது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை புதுப்பிக்கும்.

சரியான உணவு : உடற்பயிற்சிக்கு பின் 2 மணி நேரத்திற்குள் புரதச்சத்து (Protein) மற்றும் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது தசை பழுதுபார்ப்பை வேகப்படுத்தும்.

ஆக்டிவ் ரெஸ்ட் : வாரத்தில் 1 அல்லது 2 நாட்களை முழு ஓய்வு நாட்களாக மாற்றவும். முற்றிலும் முடங்கிவிடாமல், லேசான நடைப்பயிற்சி அல்லது யோகா போன்றவற்றைச் செய்யலாம். இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து தசைகளை விரைவில் குணமாக்கும்.

மன அழுத்த மேலாண்மை: தியானம், மூச்சுப்பயிற்சி போன்றவற்றின் மூலம் உடற்பயிற்சிக்கு வெளியேயான மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க வேண்டும்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால்: உடற்பயிற்சி என்பது உடலுக்குத் தரும் சவால் மட்டுமே; ஆனால் நீங்கள் ஓய்வு எடுக்கும் நேரத்தில் தான் உங்கள் உடல் உண்மையிலேயே வளர்கிறது மற்றும் வலிமை பெறுகிறது. உடலின் மொழியைக் கேட்டு, தேவையான ஓய்வை வழங்கி ஆரோக்கியமாக வாழுங்கள்!