Yoga: யோகா மூலம் ஹார்மோன் குறைபாடுகளை சரி செய்வது எப்படி? அறிவியல் உண்மைகள்!
நம் உடலின் தூக்கம், மனநிலை, செரிமானம் போன்றவற்றை ஹார்மோன்களே கட்டுப்படுத்துகின்றன. இன்றைய மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் ஹார்மோன் குறைபாடுகளை, யோகாசனம் செய்வதன் மூலம் எவ்வாறு அறிவியல் பூர்வமாகச் சீரமைக்கலாம் என்பதை இங்கு காண்போம்.
ஹார்மோன் மண்டலம் என்றால் என்ன?
நமது உடலில் உள்ள நாளமில்லாச் சுரப்பிகளின் (Endocrine System) தொகுப்பே இந்த ஹார்மோன் மண்டலமாகும். இதில் மூளையிலுள்ள பிட்யூட்டரி சுரப்பி, தொண்டையிலுள்ள தைராய்டு, சிறுநீரகத்தின் மேல் உள்ள அட்ரினல் சுரப்பி, கணையம் மற்றும் இனப்பெருக்கச் சுரப்பிகள் ஆகியவை அடங்கும். இவை அனைத்தும் சரியாகச் செயல்படும் போதுதான் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.
மன அழுத்தமும் ஹார்மோன் பாதிப்பும்
நமக்கு மன அழுத்தம் ஏற்படும் போது, உடனே 'கார்டிசோல்' (Cortisol) மற்றும் 'அட்ரினலின்' போன்ற அவசரக்கால ஹார்மோன்கள் அதிகமாகச் சுரக்கின்றன. தொடர்ந்து மன உளைச்சலில் இருக்கும்போது, இந்த ஹார்மோன்களின் அளவு உடலில் எப்போதும் அதிகமாகவே இருக்கும். இதனால்:
தூக்கமின்மை மற்றும் உடல் சோர்வு ஏற்படும்.
பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்கள் மாறி, தேவையில்லாத உணவுகளின் மீது ஏக்கம் வரும்.
அடிவயிற்றில் கொழுப்பு சேரத் தொடங்கும்.
நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது:
யோகா செய்யும்போது நமது நரம்பு மண்டலம் அமைதியடைந்து, உடலை ஓய்வெடுக்கும் நிலைக்குக் (Parasympathetic State) கொண்டு செல்கிறது. இதனால் கார்டிசோல் போன்ற அழுத்த ஹார்மோன்களின் சுரப்பு உடனடியாகக் குறைகிறது.
ஆழ்ந்த தூக்கத்தைத் தருகிறது:
உடல் திசுக்களைப் புதுப்பிப்பதற்கும், ஹார்மோன்களைச் சீரமைப்பதற்கும் ஆழ்ந்த தூக்கம் அவசியம். வழக்கமான யோகா பயிற்சி இரவு நேரத்தில் விழிப்பதைக் குறைத்து, நல்ல தூக்கத்தைக் கொடுக்கிறது.
சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது:
யோகாசனங்களின் போது தசைகள் இயங்குவதால், ரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸை உடல் எளிதாகப் பயன்படுத்துகிறது. இது இன்சுலின் உணர்திறனை (Insulin Sensitivity) மேம்படுத்தி, சர்க்கரை நோய் வராமல் தடுக்கிறது.
உடல் விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துகிறது:
யோகா நம்மை உடலின் உள் உறுப்புகளோடு பேச வைக்கிறது. நிஜமான பசி எது, மன அழுத்தத்தால் வரும் பசி எது என்பதைப் பகுத்தறியும் விழிப்புணர்வைத் தருவதால், நாம் ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க முடிகிறது.
முக்கிய வாழ்வியல் மாற்றங்களுக்கு உதவுகிறது:
பெண்களுக்கு ஏற்படும் மாதவிடாய் நின்ற காலம் (Menopause) மற்றும் பிசிஓஎஸ் (PCOS) போன்ற ஹார்மோன் மாற்றங்களின் போது ஏற்படும் உடல் உபாதைகளையும், மன மாற்றங்களையும் யோகா பெருமளவு குறைக்கிறது.
மூச்சுப்பயிற்சி மற்றும் யோக நித்ரா:
வெறும் உடற்பயிற்சியாக இல்லாமல், யோகாவில் உள்ள 'பிராணாயாமம்' (மூச்சுப்பயிற்சி) வேகஸ் நரம்பைத் (Vagus Nerve) தூண்டி இதயத் துடிப்பையும், ரத்த அழுத்தத்தையும் சீராக்குகிறது. அதேபோல், 'யோக நித்ரா' என்ற ஆழ்ந்த தியான நிலை, மூளையை அமைதிப்படுத்தி ஹார்மோன் சுரப்பைத் தூண்டும் ஹைபோதலாமஸிற்கு நல்ல ஓய்வைத் தருகிறது.
