பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு நேரம் ஃபோன் பார்க்கலாம்? அதிக நேரம் திரையை பார்ப்பதால் என்ன ஆபத்து?

தொழில்நுட்ப வளர்ச்சி அசுர வளர்ச்சி அடைந்துள்ள இந்த காலக்கட்டத்தில் பல சவால்களும் பிரச்சனைகளும் அதிகரித்துள்ளன. அதில், மிகவும் பொதுவான பிரச்சனை தான் அதிக நேரம் போன்கள் அல்லது கணினியை பார்ப்பது. அதிக திரை நேரம், தனிநபர்களை மனரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் பாதிக்கிறது என்று மருத்துவர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். 

குறிப்பாக குழந்தைகள் அதிக நேரம் ஃபோன் பார்ப்பதால், அவர்களின் மன ஆரோக்கியத்தில் அதிகப்படியான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மேலும் உடல் ரீதியாகவும், மெலடோனின் உற்பத்தியை சீர்குலைத்து, தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும். நீட்டிக்கப்பட்ட பயன்பாடு டிஜிட்டல் கண் திரிபுக்கு பங்களிக்கிறது, தலைவலி மற்றும் மங்கலான பார்வையை ஏற்படுத்துகிறது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

மேலும் தொலைபேசி, டிவி மற்றும் மடிக்கணினியை நீண்ட நேரம் பயன்படுத்துதல், உடல் பருமன் மற்றும் இருதய பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்றும் அவர்கள் கூறுகின்றனர். ஒரு நாளைக்கு 6 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக டிவி பார்ப்பது அல்லது கணினிகளைப் பயன்படுத்துவது மிதமான அல்லது கடுமையான மனச்சோர்வின் முரண்பாடுகளை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, குறிப்பாக பெண்களிடையே, அதிகப்படியான திரை நேரம் மன அழுத்தத்திற்கு ஆபத்து காரணியாக இருக்கலாம் என்று சமீபத்திய ஆய்வு முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன.. .

குழந்தைகள் அதிக நேரம் திரையை பார்ப்பதால் பிற்காலத்தில் அறிவாற்றல் திறன்கள் மற்றும் கல்வி செயல்திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும் என்று க்யூரியஸ் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. குழந்தைகள் மற்றும் பெற்றோர் இடையேயான தொடர்புகளின் அளவு மற்றும் தரத்தை குறைப்பதால், அதிகப்படியான திரை நேரம் மொழி வளர்ச்சியை பாதித்தது என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் பொறுப்புகளின் அடிப்படையில் திரை நேரம் மாறுபடும் அதே வேளையில், பெரியவர்கள் பொழுதுபோக்கிறாக ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மணிநேரம் வரை செல்போன் அல்லது கணினி திரையை பார்க்கலாம் என்றும் மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். வேலை மற்றும் ஓய்வு நேரத்திற்கான திரைப் பயன்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி மற்றும் சமூக தொடர்புகள் போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் மற்ற அம்சங்களைப் பேணுவதற்கும் இடையே சமநிலையை ஏற்படுத்த அவர் மேலும் பரிந்துரைத்தார்.

திரை நேரத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது?

அத்தியாவசியமற்ற திரைச் செயல்பாடுகளைக் கண்டறிவதன் மூலம் அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும். வேலை தொடர்பான திரைப் பயன்பாடு, ஓய்வு மற்றும் இடைவேளைகளுக்கு குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்கும் தினசரி அட்டவணையை உருவாக்கவும். தினசரி குறைந்த பட்சம் 30 நிமிட உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

புத்தகம் படிப்பது அல்லது தோட்டக்கலை போன்ற திரையில்லா பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுங்கள். மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், நிலையான திரை ஈடுபாட்டின் சுழற்சியை உடைக்கவும் நினைவாற்றல் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யவும்

இன்றைய காலக்கட்டத்தில் நமது சமூக மற்றும் தொழில் வாழ்க்கையில் கணினி, செல்போன்கள் முக்கிய பங்கு வகிப்பதால் திரை நேரத்தை குறைப்பது சவாலானதாக இருக்கலாம். ஆனால் தேவையற்ற திரைப் பயன்பாட்டை அங்கீகரிப்பதன் மூலமும், சுய பாதுகாப்புக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலமும், திரை இல்லாத செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதன் மூலமும், உங்கள் திரை நேரத்தை திறமையாக நிர்வகிக்கலாம். திரை நேரத்தை முழுமையாகக் குறைப்பது கடினமாக இருந்தாலும், சில வரம்புகளை ஏற்படுத்துவதன் மூலம், திரை நேரத்தை குறைக்கலாம்.