குளிர்காலத்தில் எலும்பு வலிமையாக இருக்க இந்த 'ஆரோக்கியமான லட்டு' சாப்பிடுங்க..!

எலும்பு அடர்த்தி மரபியல், உணவுமுறை மற்றும் வாழ்க்கை முறை உள்ளிட்ட பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. ஒரு நல்ல உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி எலும்பு அடர்த்தியை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் எலும்புகளை வலுவாகவும் வைத்திருக்க உதவும். இது எலும்பு முறிவு மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற எலும்பு பிரச்சனைகளில் இருந்து நம்மை பாதுகாக்கும். 

நமது உணவில் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்குத் தேவையான சத்துக்கள் இருந்தால், அது நமது ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கும். புரோட்டீன் அமினோ அமிலங்களை வழங்குகிறது, இது கொலாஜனின் கட்டுமானத் தொகுதிகள் ஆகும். இது எலும்பின் 50% ஆகும். அதை வடிவமைக்க உதவும் சில ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் இங்கே உள்ளன.    

எள்: குளிர்காலத்தில் எள்ளை அதிகம் உட்கொள்வது நல்லது. எள் உடலை சூடாக வைத்திருக்கவும், எலும்புகள் மற்றும் உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் நல்லது. எனவே, நீங்கள் எள்ளல் செய்யப்பட்ட எள்ளுருண்டை சாப்பிடுங்கள்.
 

ஆளிவிதை லட்டு: ஆளிவிதையில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் புரதங்கள் உள்ளன. இதனை தொடர்ந்து சாப்பிட்டு வந்தால், பலவீனமான எலும்புகளின் வலிமை அதிகரிக்கும் மற்றும் கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கும். ஆளிவிதை லட்டு குறிப்பாக குளிர்காலத்தில் சாப்பிடுவது நல்லது.
 

உலர் பழங்கள் லட்டு: உலர் பழங்கள் சாப்பிடுவது எலும்பு வலிமைக்கு நல்லது. பாதாம், முந்திரி, பேரீச்சம்பழம் போன்ற உலர் பழங்களைக் கொண்டு தயாரிக்கப்பட்ட லட்டுகளை சாப்பிடுவது உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்தும். மேலும், மனதை அமைதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது. 

கடலை மிட்டாய்: இது குழந்தைகள் முதல் பெரியவர்கள் வரை அனைவரும் விரும்பி சாப்பிடும் தின்பண்டங்களில் ஒன்றாகும். வெல்லம் கொண்டு செய்யப்படும் இந்த இனிப்பு மிகவும் சுவையானது மற்றும் சத்தானது. இது எலும்பு வலிமையை அதிகரிக்கிறது. 

இவை அனைத்தும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் என்றாலும், அவற்றை அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். குறிப்பாக, சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.