அஸ்வகந்தாவை தினசரி உணவில் சேர்த்தால் இவ்வளவு நல்லதா?

அஸ்வகந்தா (Ashwagandha) என்பது இந்திய பாரம்பரிய ஆயுர்வேத மருத்துவத்தில் நூற்றாண்டுகளாகப் பயன்படுத்தப்பட்டு வரும் ஒரு சக்தி வாய்ந்த மூலிகை. இது உடலுக்கும், மனதுக்கும் பல்வேறு நன்மைகளை வழங்குகிறது. சமீபத்திய ஆய்வுகள் இதன் பயன்களை விரிவாக தெளிவுபடுத்தி கூறுகின்றன. தினசரி வாழ்க்கையில் இதனை ஏன் சேர்க்க வேண்டும் என்பதற்கான ஐந்து வலுவான காரணங்கள் இதோ:

1. மனஅழுத்தத்தை குறைக்கும் – இயற்கையான Adaptogen

அஸ்வகந்தா, adaptogen என்ற வகையைச் சேர்ந்தது. அதாவது, இது உங்கள் உடலை மனஅழுத்தத்துக்கான எதிர்வினையிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது. முக்கியமாக, கார்டிசோல் என்ற மனஅழுத்த ஹார்மோனின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இதன் மூலமாக:
- மனஅழுத்தம், கவலை மற்றும் சோர்வு குறைக்கப்படுகின்றன.
- நீண்டநாள் வேலைச்சுமை காரணமான நெருக்கடிகளில் உடல் சோர்வடையாமல் காக்கிறது.

2. மனநலத்தை மேம்படுத்தும் :

- அஸ்வகந்தா நரம்பியல் அமைப்பைச் சீராக்கி, மகிழ்ச்சியுடன் வாழ உதவுகிறது.
- Anxiolytic (கவலை எதிர்ப்பு) தன்மை கொண்டது.
- உளவியல் அழுத்தத்தைக் குறைத்து, தெளிவான சிந்தனைக்கு வழிவகுக்கும்.
- தூக்கத்தை மேம்படுத்தி, தூக்கக்குறைவு தொடர்பான பிரச்சனைகளில் நிவாரணம் தரும்.

மேலும் படிக்க: மதுரை சூடான பருத்திப்பால்...இப்படி ஒரு சுவையான, ஆரோக்கிய பானத்தை நீங்க பார்த்திருக்கவே மாட்டீங்க

3. மூளை செயல்பாடுகளை ஊக்குவிக்கும் :

- அஸ்வகந்தா மூளையின் நரம்பியல் தொடர்புகளை வலுப்படுத்துகிறது. 
- நினைவாற்றலை, ஒருகூறு மனதுடனான செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது.
- மாணவர்கள் மற்றும் அறிவுப் பணிகளில் ஈடுபடுவோருக்கு பயனளிக்கக்கூடியது.
- மன ஓய்வை ஏற்படுத்தி, ஒரு நிலையான ஒருமுகத்தன்மையை உருவாக்குகிறது.

4. உடல் சக்தியை அதிகரிக்கும் :

- பல ஆராய்ச்சிகள் அஸ்வகந்தாவை எடுத்துக் கொண்டவர்கள் அதிகமான சக்தியை உணர்ந்தனர்.
- உடற்பயிற்சி திறனும் தசை வலிமையும் அதிகரித்தது.
- ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டெரான் அளவுகளை மேம்படுத்தி, உடல்நலமும் ஆரோக்கியமும் பெற்றனர்.
- இது ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் பொருந்தும்.

5. ஏற்கனவே உள்ள வலிகளுக்கு நிவாரணம் :

- அஸ்வகந்தாவுக்கு வலிமையான anti-inflammatory மற்றும் anti-oxidant தன்மை உள்ளது. 
- மூட்டு வலி, தசை வலி, மற்றும் ஆர்த்ரைட்டிஸ் போன்ற நோய்களில் நிவாரணம் தரும்.
- உடலின் பொதுவான அழற்சிகளைக் குறைத்து, நோயெதிர்ப்பு சக்தியை உயர்த்துகிறது.
- நீண்டநாள் வலி மற்றும் வீக்கம் கொண்டவர்களுக்கு ஒரு இயற்கையான தீர்வாக உள்ளது.

அம்சங்களின் சாராம்சம் :

- மனஅழுத்தக் கட்டுப்பாடு -கார்டிசோல் குறைப்பு
- தூக்கத்தை மேம்படுத்தல் - ஆழமான தூக்கம்
- நினைவு/கவனம் -நரம்பியல் சீர்மை
- உடல் சக்தி - சகிப்புத்தன்மை, தசை வலிமை
- வலி குறைப்பு - மூட்டு மற்றும் தசை வலி நிவாரணம்

மேலும் படிக்க: ஈரோடு ஸ்பெஷல் பொரிச்ச கூட்டு...சுவையான முறையில் செய்வது எப்படி?

அஸ்வகந்தா எப்படி எடுத்துக்கொள்வது?

- பொடியா அரைத்து வெறும் வயிற்றில் சுடுநீரில் கலந்து பருகலாம்.
- பால், தேன் அல்லது பானங்களில் கலந்து குடிக்கலாம்.
- காப்ஸ்யூல் வடிவத்தில் மருத்துவ ஆலோசனையுடன் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

முக்கியமாக:

- இது இயற்கையானதாக இருந்தாலும், மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம். குறிப்பாக, நீங்கள்:
- இரத்த அழுத்தம் குறைக்கும் மருந்துகள் எடுத்துக்கொண்டால்
- கர்ப்பிணி/தாய்ப்பாலூட்டும் நிலையில் இருந்தால்
 தைராய்டு அல்லது நரம்பு நோய்கள் இருந்தால்