இந்த பழக்கங்கள் இருந்தால் உடனே மாற்றிக்கொள்ளுங்கள்.. நாள்பட்ட சர்க்கரை நோய் ஏற்படலாம்..

தற்போதைய சூழ்நிலையில், பல இளம் குழந்தைகள் மற்றும் இளம் வயதினரும் வகை 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். இது முற்றிலும் வாழ்க்கை முறையின் விரிவான மாற்றங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

Type 2 Diabetes : If you have these habits, change them immediately.. Chronic diabetes may occur..

Ramya s

First Published Aug 3, 2023, 7:33 AM IST | Last Updated Aug 3, 2023, 7:33 AM IST

இன்சுலின் எதிர்ப்பால் ஏற்படும் உயர் ரத்த சர்க்கரை அளவுகள் டைப் 2 நீரிழிவு நோய் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு நாள்பட்ட நோயாகும். மரபியல் காரணம் தவிர, ஆரோக்கியமற்ற உணவு, செயலற்ற தன்மை மற்றும் உடல் பருமன் உள்ளிட்ட வாழ்க்கை முறை கூறுகள் இந்த நிலையின் வளர்ச்சிக்கு கணிசமாக பங்களிக்கின்றன. டைப் 2 நீரிழிவு, வயது வந்தோருக்கான நீரிழிவு நோய் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது பெரும்பாலும் 45 வயதிற்குப் பிறகு பெரியவர்களுக்கு ஏற்படுகிறது. டைப் 1 மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு குழந்தை பருவத்தில் தொடங்கலாம், ஆனால் முதிர்ந்த பருவத்தில் மட்டுமே உச்சம் அடையும். தற்போதைய சூழ்நிலையில், பல இளம் குழந்தைகள் மற்றும் இளம் வயதினரும் வகை 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். இது முற்றிலும் வாழ்க்கை முறையின் விரிவான மாற்றங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

டைப் 2 நீரிழிவு நோய் உலகளவில் அதிகரித்து வரும் ஒரு சுகாதாரப் பிரச்சினையாக இருந்தாலும், ஒருவரின் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதன் மூலம் பல நிகழ்வுகளைத் தவிர்க்கலாம் என்பதில் ஒரு நல்ல செய்தி உள்ளது. மக்கள் தங்கள் உணவை மாற்றுவதன் மூலமும், வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதன் மூலமும், தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலமும், மற்ற ஆபத்து காரணிகளைக் கையாள்வதன் மூலமும் நாள்பட்ட சர்க்கரை நோய் உருவாதற்கான ஆபத்தை வியத்தகு முறையில் குறைக்கலாம். நிலையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செயல்படுத்துவதும், தேவைப்படும்போது, தொழில்முறை ஆலோசனையைப் பெறுவதும் இரகசியமாகும். மக்கள் தங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வைக் கட்டுப்படுத்தவும், இறுதியில், வகை 2 நீரிழிவு நோயைத் தவிர்க்கவும் அல்லது தாமதப்படுத்தவும் இந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் பொருத்தம் வலியுறுத்தப்பட வேண்டும்.

குழந்தைகளில் அதிகரிக்கும் டைப் 1 நீரிழிவு நோய்: காரணங்கள், ஆரம்ப அறிகுறிகள் என்னென்ன?

உணவு முறைகள்

தீங்கு விளைவிக்கும் உணவு முறைகள் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பை ஏற்படுத்தும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள், தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் இதில் அடங்கும். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது போன்ற காரணங்களாலும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. மன அழுத்தம், போதுமான தூக்கம் மற்றும் புகைபிடித்தல் உள்ளிட்ட காரணிகள் நோய்க்கான அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையவை.

வகை 2 நீரிழிவு நோயைத் தவிர்க்கவும் நிர்வகிக்கவும், உணவுமுறை முக்கியமானது. பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், இறைச்சிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளிட்ட முழு உணவுகள் சத்தான மற்றும் சீரான உணவுத் திட்டத்தின் மையமாக இருக்க வேண்டும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து விலகி இருப்பது முக்கியம்.

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க, பகுதி கட்டுப்பாடு மற்றும் கவனத்துடன் சாப்பிடுவதும் முக்கியம். ஆரோக்கியமான உணவுக்கு நிலையான மற்றும் பொருத்தமான அணுகுமுறையை பின்பற்றுவது, படிப்படியாக உணவுமுறை மாற்றங்களைச் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலமும், தகுதிவாய்ந்த உணவியல் நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுவதன் மூலமும் எளிதாக்கலாம்,

உடற்பயிற்சி

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு டைப் 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை கணிசமாகக் குறைக்கும். உடற்பயிற்சி ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை அதிகரிக்கிறது, இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது. ஒருவர் அனுபவிக்கும் செயல்பாடுகளைக் கண்டறிந்து அவற்றை வழக்கமான அட்டவணையில் இணைத்துக்கொள்வதாகும். ஆரோக்கியமான எடை வகை 2 நீரிழிவு நோயின் மிகக் குறைவான நிகழ்வுகளுடன் தொடர்புடையது. எடைக் குறைப்பு கூட நோயின் ஆபத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும். உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு ஆகியவை இணைந்தால், வகை 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கலாம் மற்றும் மிகவும் திறம்பட நிர்வகிக்கலாம்.

தூங்கும் வடிவங்கள்

மன அழுத்தம், மோசமான தூக்கம் மற்றும் பிற வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளின் விளைவாக வகை 2 நீரிழிவு நோய் உருவாகலாம். தொடர்ச்சியான மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் குளுக்கோஸ் எவ்வாறு கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது என்பதைப் பாதிக்கலாம். மன அழுத்தம், தியானம் அல்லது ஓய்வு நேர நடவடிக்கைகள் போன்ற மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் நல்ல வழிமுறைகளைக் கண்டறிவது நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க உதவும். கூடுதலாக, தரமான தூக்கம் முதலில் அவசியம், ஏனெனில் தூக்கமின்மை இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையை பாதிக்கிறது. வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க 6-8 மணிநேரம் நல்ல தூக்கம் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிகப்படியான மது அருந்துதல் போன்ற கூடுதல் ஆபத்து காரணிகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும் அல்லது அகற்றப்பட வேண்டும். இந்த கூறுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்கான முழுமையான அணுகுமுறையை பின்பற்றுவதன் மூலம் நீரிழிவு தடுப்பு நடவடிக்கைகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்க முடியும்.

அன்றாட உணவில் பருப்பு வகைகளை சேர்ப்பதால் இவ்வளவு நன்மைகள் கிடைக்குமா?

மேலும் சுவாரஸ்யமான செய்திகளுக்கு ஏசியாநெட்நியூஸ் தமிழ் வாட்ஸ்அப்

சேனலை கிளிக் செய்து பின்தொடரவும்