இந்த பழக்கங்கள் இருந்தால் உடனே மாற்றிக்கொள்ளுங்கள்.. நாள்பட்ட சர்க்கரை நோய் ஏற்படலாம்..

தற்போதைய சூழ்நிலையில், பல இளம் குழந்தைகள் மற்றும் இளம் வயதினரும் வகை 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். இது முற்றிலும் வாழ்க்கை முறையின் விரிவான மாற்றங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

diabetes

இன்சுலின்எதிர்ப்பால்ஏற்படும்உயர்ரத்தசர்க்கரைஅளவுகள்டைப் 2 நீரிழிவுநோய்என்றுஅழைக்கப்படுகிறது. இது ஒருநாள்பட்டநோயாகும். மரபியல் காரணம் தவிர, ஆரோக்கியமற்றஉணவு, செயலற்றதன்மைமற்றும்உடல்பருமன்உள்ளிட்டவாழ்க்கைமுறைகூறுகள்இந்தநிலையின்வளர்ச்சிக்குகணிசமாகபங்களிக்கின்றன. டைப் 2 நீரிழிவு, வயதுவந்தோருக்கானநீரிழிவுநோய்என்றும்அழைக்கப்படுகிறது, இதுபெரும்பாலும் 45 வயதிற்குப்பிறகுபெரியவர்களுக்குஏற்படுகிறது. டைப் 1 மற்றும்டைப் 2 நீரிழிவுகுழந்தைபருவத்தில்தொடங்கலாம், ஆனால்முதிர்ந்தபருவத்தில்மட்டுமேஉச்சம்அடையும். தற்போதையசூழ்நிலையில், பலஇளம்குழந்தைகள்மற்றும்இளம்வயதினரும்வகை 2 நீரிழிவுநோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். இதுமுற்றிலும்வாழ்க்கைமுறையின்விரிவானமாற்றங்களைஅடிப்படையாகக்கொண்டது.

டைப் 2 நீரிழிவுநோய்உலகளவில்அதிகரித்துவரும்ஒருசுகாதாரப்பிரச்சினையாகஇருந்தாலும், ஒருவரின்வாழ்க்கைமுறையைமாற்றுவதன்மூலம்பலநிகழ்வுகளைத்தவிர்க்கலாம்என்பதில்ஒருநல்லசெய்திஉள்ளது. மக்கள்தங்கள்உணவைமாற்றுவதன்மூலமும், வழக்கமானஉடற்பயிற்சிசெய்வதன்மூலமும், மனஅழுத்தத்தைநிர்வகிப்பதன்மூலமும், தூக்கத்திற்குமுன்னுரிமைஅளிப்பதன்மூலமும், மற்றஆபத்துகாரணிகளைக்கையாள்வதன்மூலமும்நாள்பட்ட சர்க்கரை நோய் உருவாதற்கானஆபத்தைவியத்தகுமுறையில்குறைக்கலாம். நிலையானவாழ்க்கைமுறைமாற்றங்களைச்செயல்படுத்துவதும், தேவைப்படும்போது, தொழில்முறைஆலோசனையைப்பெறுவதும்இரகசியமாகும். மக்கள்தங்கள்உடல்நலம்மற்றும்நல்வாழ்வைக்கட்டுப்படுத்தவும், இறுதியில், வகை 2 நீரிழிவுநோயைத்தவிர்க்கவும்அல்லதுதாமதப்படுத்தவும்இந்தவாழ்க்கைமுறைமாற்றங்களின்பொருத்தம்வலியுறுத்தப்படவேண்டும்.

உணவுமுறைகள்

தீங்குவிளைவிக்கும்உணவுமுறைகள்எடைஅதிகரிப்புமற்றும்இன்சுலின்எதிர்ப்பைஏற்படுத்தும். சுத்திகரிக்கப்பட்டகார்போஹைட்ரேட்டுகள், தீங்குவிளைவிக்கும்கொழுப்புகள்மற்றும்சர்க்கரைபானங்கள்அதிகம்உள்ளஉணவுகள்இதில்அடங்கும். நீண்டநேரம்உட்கார்ந்திருப்பது போன்ற காரணங்களாலும்ஆபத்துஅதிகரிக்கிறது. மனஅழுத்தம், போதுமானதூக்கம்மற்றும்புகைபிடித்தல்உள்ளிட்டகாரணிகள்நோய்க்கானஅதிகஆபத்துடன்தொடர்புடையவை. 

வகை 2 நீரிழிவுநோயைத்தவிர்க்கவும்நிர்வகிக்கவும், உணவுமுறைமுக்கியமானது. பழங்கள், காய்கறிகள், முழுதானியங்கள், இறைச்சிகள்மற்றும்ஆரோக்கியமானகொழுப்புகள்உள்ளிட்டமுழுஉணவுகள்சத்தானமற்றும்சீரானஉணவுத்திட்டத்தின்மையமாகஇருக்கவேண்டும். பதப்படுத்தப்பட்டஉணவுகள்மற்றும்சர்க்கரைபானங்கள்ஆகியவற்றிலிருந்துவிலகிஇருப்பதுமுக்கியம். 

ஆரோக்கியமானஎடையைபராமரிக்க, பகுதிகட்டுப்பாடுமற்றும்கவனத்துடன்சாப்பிடுவதும்முக்கியம். ஆரோக்கியமானஉணவுக்குநிலையானமற்றும்பொருத்தமானஅணுகுமுறையைபின்பற்றுவது, படிப்படியாகஉணவுமுறைமாற்றங்களைச்சேர்த்துக்கொள்வதன்மூலமும், தகுதிவாய்ந்தஉணவியல்நிபுணரின்ஆலோசனையைப்பெறுவதன்மூலமும்எளிதாக்கலாம், 

உடற்பயிற்சி

வழக்கமானஉடல்செயல்பாடுடைப் 2 நீரிழிவுநோயைஉருவாக்கும்வாய்ப்புகளைகணிசமாகக்குறைக்கும். உடற்பயிற்சிஒட்டுமொத்தநல்வாழ்வைஅதிகரிக்கிறது, இன்சுலின்உணர்திறனைஅதிகரிக்கிறதுமற்றும்ஆரோக்கியமானஎடையைபராமரிக்கஉதவுகிறது. ஒருவர்அனுபவிக்கும்செயல்பாடுகளைக்கண்டறிந்துஅவற்றைவழக்கமானஅட்டவணையில்இணைத்துக்கொள்வதாகும். ஆரோக்கியமானஎடைவகை 2 நீரிழிவுநோயின்மிகக்குறைவானநிகழ்வுகளுடன்தொடர்புடையது. எடைக்குறைப்புகூடநோயின்ஆபத்தைகணிசமாகக்குறைக்கும். உடல்செயல்பாடுமற்றும்ஆரோக்கியமானஉணவுஆகியவைஇணைந்தால், வகை 2 நீரிழிவுநோயைத்தடுக்கலாம்மற்றும்மிகவும்திறம்படநிர்வகிக்கலாம்.

தூங்கும்வடிவங்கள்

மனஅழுத்தம், மோசமானதூக்கம்மற்றும்பிறவாழ்க்கைமுறைதேர்வுகளின்விளைவாகவகை 2 நீரிழிவுநோய்உருவாகலாம். தொடர்ச்சியானமனஅழுத்தத்தால்ஏற்படும்ஹார்மோன்மாற்றங்கள்குளுக்கோஸ்எவ்வாறுகட்டுப்படுத்தப்படுகிறதுஎன்பதைப்பாதிக்கலாம். மனஅழுத்தம், தியானம்அல்லதுஓய்வுநேரநடவடிக்கைகள்போன்றமனஅழுத்தத்தைசமாளிக்கும்நல்லவழிமுறைகளைக்கண்டறிவதுநீரிழிவுநோயைத்தடுக்கஉதவும். கூடுதலாக, தரமானதூக்கம் முதலில் அவசியம், ஏனெனில்தூக்கமின்மைஇன்சுலின்உணர்திறன்மற்றும்ஹார்மோன்சமநிலையைபாதிக்கிறது. வகை 2 நீரிழிவுநோயின்அபாயத்தைக்குறைக்க 6-8 மணிநேரம்நல்லதூக்கம்ஆரோக்கியத்திற்குநல்லது.

புகைபிடித்தல்மற்றும்அதிகப்படியானமதுஅருந்துதல்போன்றகூடுதல்ஆபத்துகாரணிகள்தவிர்க்கப்படவேண்டும்அல்லதுஅகற்றப்படவேண்டும். இந்தகூறுகளைகணக்கில்எடுத்துக்கொண்டுவாழ்க்கைமுறைமாற்றங்களுக்கானமுழுமையானஅணுகுமுறையைபின்பற்றுவதன்மூலம்நீரிழிவுதடுப்புநடவடிக்கைகளின்செயல்திறனைஅதிகரிக்கமுடியும்.