காலை Vs மாலை நடைபயிற்சி: உடல் எடையை குறைக்க எது சிறந்தது?

இன்றைய வேகமான வாழ்க்கை முறையில் பலருக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு நேரம் இருப்பதில்லை. ஆனால் நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இருதய நோய் போன்ற நாள்பட்ட நிலைமைகளைத் தடுப்பதற்கும் தினமும் அரை மணி நேரமாவது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர்.

உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாதவர்கள் தினமும் 45 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்றும் கூறப்படுகிறது. நடைபயிற்சி செய்ய நடைபயிற்சி குறைந்த உழைப்பு-தீவிர செயல்பாடுகளை ஈடுசெய்கிறது. ஆனால் அதே நேரத்தில் காலையில் நடைபயிற்சி மேற்கொள்ள வேண்டுமா? அல்லது மாலை நேரத்தில் நடக்க வேண்டுமா என்பது பல ஆண்டுகளாக தொடரும் கேள்வியாக உள்ளது.

குறிப்பாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்று விரும்புவோர் எந்த நேரத்தில் நடைபயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதும் மிகப்பெரிய கேள்வியாக உள்ளது. ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எது சிறந்தது என்பதற்கு அறிவியல் பூர்வமான பதில் உள்ளதா? காலை மற்றும் மாலை நடைபயிற்சி ஆகிய இரண்டின் நன்மைகளையும் ஆராய்ந்து, அவை உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு எவ்வாறு பங்களிக்கின்றன என்பதை தெரிந்து கொள்வது அவசியம். 

காலை நடைப்பயிற்சியின் நன்மைகள்

காலை நடைப்பயணம் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது, இது நாள் முழுவதும் நேர்மறையக இருக்க உதவுகிறது. காலை நடைபயிற்சியின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று வளர்சிதை மாற்றத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. காலை நேரத்தில் விறுவிறுப்பாக நடைபயிற்சி மேற்கொள்வது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை கிக்ஸ்டார்ட் செய்ய உதவுகிறது. உங்கள் உடல் நாள் முழுவதும் கலோரிகளை மிகவும் திறமையாக எரிப்பதை உறுதி செய்கிறது. எடையைக் கட்டுப்படுத்தும் நோக்கத்தில் இருப்பவர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அதிகாலையில் சூரிய ஒளியில் நடப்பதால், எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமான வைட்டமின் D இன் இயற்கையான தொகுப்புக்கு உதவுகிறது. காலை நடைப்பயணம் உங்கள் உடலுக்கு இந்த முக்கிய வைட்டமின் தேவையான அளவைப் பெறுவதை உறுதிசெய்ய பயனுள்ள வழியாகவும் இருக்கும். 

காலை நடைபயிற்சி மேற்கொள்ளும் போது எண்டோர்பின் வெளியிடப்படுவதால் மன ஆரோக்கியம் மேம்படுகிறது. எனவே காலை நடைப்பயிற்சி ஒரு இயற்கையான மனநிலை ஊக்கத்தை அளிக்கிறது. உடல் செயல்பாடுகளுடன் நாள் தொடங்குவது உங்கள் மனத் தெளிவு, கவனம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்தும்.

நெஞ்சுவலி இல்லாமலே மாரடைப்பு வருமா? புறக்கணிக்கக்கூடாத அறிகுறிகள் இவை தான்!

காலை நடைப்பயிற்சியை நடைமுறைப்படுத்துவது உங்கள் தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை சீராக்க உதவும். நீங்கள் விழித்திருக்கும் நேரத்தில் ஒழுங்காக இருப்பது, இயற்கையான ஒளியின் வெளிப்பாடு மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஆகியவை சிறந்த தூக்கத்தின் தரத்திற்கு பங்களிக்கும், இறுதியில் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்..

மாலை நடைப்பயிற்சியின் நன்மைகள்

மறுபுறம், மாலை நடைபயிற்சியிலும் பல்வேறு தனித்துவமான நன்மைகள் இருக்கின்றன. இது ஒரு நடைப்பயணத்துடன் தங்கள் நாளை முடிக்க விரும்புவோரை ஈர்க்கிறது. வேலை மற்றும் பொறுப்புகள் நிறைந்த ஒரு நாளுக்குப் பிறகு, ஒரு மாலை நடைப்பயிற்சி ஒரு சக்திவாய்ந்த மன அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்யும். இது உங்களை ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் மனதைத் தெளிவுபடுத்தவும், நாளின் தேவைகளிலிருந்து மிகவும் நிதானமான மாலைக்கு மாறவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

மாலையில் தசைகளின் செயல்பாடும் வலிமையும் உச்சம் பெறும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. அதாவது உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், மாலை நடைப்பயணத்தின் போது உங்கள் தசைகள் மிகவும் பதிலளிக்கக்கூடியதாக இருக்கும். மாலை நேரங்கள் பெரும்பாலும் சமூகமயமாக்கலுக்கான வாய்ப்பை வழங்குகின்றன. மாலை நேரத்தில் நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் நடப்பது தோழமையை உறுதி செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், சமூக உணர்வையும் மேம்படுத்துகிறது, உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கிறது.

நாள் செல்லச் செல்ல, காற்று மாசுபாடு குறைந்து, மாலை நேரத்தில் சுத்தமான காற்று கிடைக்கும். நீங்கள் ஒரு நகரத்திலோ அல்லது நெரிசலான பகுதியிலோ வசிக்கிறீர்கள் என்றால், மாலை நடைப்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்களை புதிய காற்றில் வெளிப்படுத்தலாம், இது உங்கள் சுவாச ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.

தினமும் வெறும் 30 நிமிடங்கள் தூங்கினால் ஆயுளை இரட்டிப்பாக்க முடியுமா? உண்மை என்ன?

தேர்வு செய்தல்

நடைப்பயணத்திற்கு உகந்த நேரம் என்று வரும்போது, அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியான பதில் இல்லை என்பதே உண்மை. சிறந்த நேரம் பெரும்பாலும் உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பத்தேர்வுகள், அட்டவணை மற்றும் சுகாதார இலக்குகளைப் பொறுத்தது. சிலர் காலை நடைப்பயணத்தின் அமைதியை உற்சாகமூட்டுவதாகக் காணலாம், மற்றவர்கள் மாலை நடைபயிற்சியின் போது அமைதியான மனநிலையை உணரலாம்.

உங்கள் நடைப்பயணத்திற்கான உகந்த நேரத்தைத் தீர்மானிக்கும் போது உங்கள் சொந்த சர்க்காடியன் ரிதம், தினசரி வேலைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி நோக்கங்களைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் காலை அல்லது மாலை நேரத்தை தேர்வு செய்தாலும், உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை இணைப்பதே மிக முக்கியமான அம்சம் என்பதை கவனத்தில் கொள்வது அவசியம்.