Women Over 40: 40 வயதுக்கு மேல் பெண்கள்: உடல் எடையை குறைக்க குறைவாக சாப்பிடுவது மட்டும் போதுமா?

40 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள், 40 வயதுக்கு பின் உணவுமுறை, ஆரோக்கிய உணவு, உடல் எடை குறைப்பு, உணவுக் கட்டுப்பாடு, பெண்கள் ஆரோக்கியம், ஊட்டச்சத்து, புரதம், தசை ஆரோக்கியம், மெனோபாஸ் உணவுமுறை

Image Credit : Getty

உணவை குறைப்பது மட்டும் போதுமா?

பல ஆண்டுகளாக உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்றால் குறைவாக சாப்பிட வேண்டும் என்ற கருத்து நிலவி வருகிறது. குறிப்பாக பெண்கள் மத்தியில், குறைந்த கலோரி உணவு மற்றும் கடுமையான டயட் முறைகள் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான எளிய வழியாக பார்க்கப்பட்டன.

ஆனால் 40 வயதைக் கடந்த பிறகு உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களை கருத்தில் கொள்ளாமல் உணவின் அளவை மட்டும் குறைப்பது எதிர்பார்த்த பலனை தராமல் போகலாம் என நிபுணர்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர். இந்த வயதில் உடல் எடையை மட்டுமல்லாமல், தசை வலிமை, ஆற்றல், எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நலனையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியமாகிறது.

Image Credit : Getty

40 வயதுக்கு பிறகு தசைகளின் முக்கியத்துவம்

வயது அதிகரிக்கும்போது தசை நிறை குறையும் இயற்கையான மாற்றம் ஏற்படுகிறது. குறிப்பாக பெண்களுக்கு நடுத்தர வயதில் ஹார்மோன் மாற்றங்களுடன் இந்த பிரச்சினை மேலும் கவனிக்கப்பட வேண்டியதாகிறது.

கலோரிகளை மட்டும் குறைத்து, புரதம் போன்ற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை போதுமான அளவு எடுத்துக்கொள்ளாமல் இருந்தால் உடல் கொழுப்புடன் தசை நிறையும் குறையக்கூடும். அதனால் எடை குறைவதை மட்டுமே வெற்றியின் அளவுகோலாக பார்க்காமல், தசை வலிமையை பாதுகாப்பதும் முக்கியம்.

Image Credit : Getty

புரத உணவுகளை புறக்கணிக்க வேண்டாம்

40 வயதுக்கு மேல் உணவில் போதுமான புரதம் இருப்பதை உறுதி செய்வது முக்கியமானதாக கருதப்படுகிறது. முட்டை, மீன், பருப்பு வகைகள், பயறு, பால் மற்றும் பால் சார்ந்த உணவுகள் போன்றவை தனிநபரின் உணவுமுறைக்கு ஏற்ப சேர்க்கப்படலாம்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்காக உணவின் அளவை மட்டும் குறைப்பதை விட, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சரியான அளவில் சேர்ப்பது உடலுக்கு தேவையான ஆற்றலையும் தசை பராமரிப்பையும் ஆதரிக்க உதவும்.

Image Credit : Getty

ஹார்மோன் மாற்றங்களையும் கவனிக்க வேண்டும்

40 வயதுக்குப் பிறகு பல பெண்கள் பெரிமெனோபாஸ் மற்றும் பின்னர் மெனோபாஸ் காலத்தை எதிர்கொள்கின்றனர். இந்த காலகட்டத்தில் உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் உடல் அமைப்பு, தூக்கம், பசி மற்றும் ஆற்றல் நிலைகளில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

எனவே இளம் வயதில் வேலை செய்த அதே கடுமையான டயட் முறையை தொடர்ந்து பின்பற்றுவது அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியான பலனைத் தரும் என்று கூற முடியாது. உணவு, உடற்பயிற்சி, தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைத்த அணுகுமுறை முக்கியமாகிறது.

Image Credit : Getty

உடற்பயிற்சியும் உணவுக்கு இணையாக முக்கியம்

உடல் எடையை குறைப்பதற்காக கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளை மட்டுமே செய்வதை விட, வயதுக்கு ஏற்ற வலிமைப் பயிற்சிகளுக்கும் முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும் என நிபுணர் விவாதங்கள் தெரிவிக்கின்றன.

தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள், வழக்கமான நடைப்பயிற்சி மற்றும் தனிநபரின் உடல்நிலைக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சிகள் ஆகியவை ஆரோக்கியமான வயதாவதற்கு உதவக்கூடும்.

Image Credit : Getty

‘டயட்’ என்பதை விட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறை

40 வயதைக் கடந்த பெண்களுக்கு ஆரோக்கியம் என்பது தராசில் தெரியும் எண்ணிக்கையை மட்டும் சார்ந்தது அல்ல. உணவை குறைப்பதை மையமாகக் கொண்ட பழைய டயட் அணுகுமுறையிலிருந்து விலகி, உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்தை வழங்கி, தசை வலிமையை பாதுகாத்து, நீண்ட கால ஆரோக்கியத்தை இலக்காகக் கொண்ட உணவுமுறைக்கு மாற வேண்டிய காலம் இது என நிபுணர் கருத்துகள் வலியுறுத்துகின்றன.

எனவே, உணவை கடுமையாக கட்டுப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக சமச்சீர் உணவு, போதுமான புரதம், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், தேவையான அளவு தண்ணீர், வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் நல்ல தூக்கம் ஆகியவற்றை வாழ்க்கைமுறையின் பகுதியாக மாற்றுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.