பெண்கள் ஏன் குறைந்த பெரிட்டின் (Ferritin) அளவை அலட்சியப்படுத்தக் கூடாது? அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் சிறந்த உணவுகள்!

ஹீமோகுளோபின் அளவு சரியாக இருந்தாலும் பெண்களுக்குக் கடுமையான சோர்வு, முடி கொட்டுதல், கவனக்குறைவு ஏற்படலாம். இதற்குக் காரணம் உடலில் 'ஃபெரிட்டின்' (Ferritin) எனப்படும் இரும்புச்சத்து சேமிப்பு குறைவாக இருப்பதுதான். இதை அறியத் தனிப் பரிசோதனை அவசியம்.

Image Credit : Getty

ஃபெரிட்டின் என்றால் என்ன?

ஹீமோகுளோபின் என்பது தற்சமயம் ரத்த அணுக்கள் பயன்படுத்தும் இரும்புச்சத்தின் அளவைக் குறிக்கிறது. ஆனால், 'ஃபெரிட்டின்' என்பது நம் உடலின் இரும்புச்சத்துக்கான சேமிப்பு வங்கி (Iron Bank) போன்ற ஒரு புரதமாகும். வங்கிக் கணக்கில் பணம் தீர்ந்து போவதற்கு முன்பே எச்சரிப்பது போல, உடலில் இரும்புச்சத்து முழுமையாகத் தீர்ந்து ரத்த சோகை (Anaemia) வருவதற்கு முன்பாகவே இந்த ஃபெரிட்டின் அளவு குறையத் தொடங்கிவிடும்.

Image Credit : Getty

சில முக்கிய அறிகுறிகள்:

• விடாத சோர்வு: எவ்வளவு தூங்கினாலும், ஓய்வு எடுத்தாலும் உடல் எப்போதும் தளர்ச்சியாகவே இருக்கும்.
• அதிகப்படியான முடி உதிர்தல்: உடலுக்குத் தேவையான ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை ஏற்படும் போது, உடல் முக்கிய உறுப்புகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுத்து, கூந்தல் வளர்ச்சியைத் தவிர்த்துவிடும். இதனால் முடி அதிகமாகக் கொட்டும்.
• தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றல்: மூளைக்குச் செல்லும் ஆக்ஸிஜன் அளவு குறைவதால், அடிக்கடி தலைவலி அல்லது சட்டென்று எழும்போது தலைச்சுற்றுவது போன்ற உணர்வு ஏற்படும்.
• வெளுத்த சருமம் மற்றும் நகங்கள்: கைகளின் நகங்கள் எளிதில் உடைந்து போவது அல்லது ஸ்பூன் வடிவில் மாறுவது (Spoon nails) மற்றும் கண்கள், ஈறுகள் வெளுத்து காணப்படுவது.
• மூச்சுத்திணறல்: ஒரு சில படிகள் ஏறினாலோ அல்லது சிறிய தூரம் நடந்தாலோ கூட வழக்கத்திற்கு மாறாக மூச்சு வாங்குவது.

Image Credit : Getty

முக்கிய காரணங்கள் என்ன?

• அதிகப்படியான மாதவிடாய் உதிரப்போக்கு: ஒவ்வொரு மாதமும் பெண்களுக்கு ஏற்படும் அதிக ரத்தப்போக்கு காரணமாக இரும்புச்சத்து பெருமளவில் வீணாகிறது.
• முறையற்ற உணவுப் பழக்கம்: அன்றாட உணவில் கீரைகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைப் போதிய அளவில் எடுத்துக் கொள்ளாமல் இருப்பது.
• கர்ப்ப காலம் மற்றும் தாய்ப்பால் அளிக்கும் பருவம்: இந்த காலகட்டங்களில் உடலுக்குத் தேவைப்படும் இரும்புச்சத்தின் அளவு இயல்பை விட பல மடங்கு அதிகமாகும்.
• உறிஞ்சுதல் குறைபாடு: சிலருக்கு உணவில் இரும்புச்சத்து இருந்தாலும், குடல் கோளாறுகள் காரணமாக உடல் அதை சரியாக உறிஞ்சிக் கொள்ளாது.

Image Credit : Getty

இரும்புச்சத்தை அதிகரிக்க செய்ய வேண்டியவை:

உடலில் இரும்புச்சத்தை இயற்கையாகவே அதிகரிக்க சில எளிய உணவு மாற்றங்களைச் செய்தாலே போதும்.

• இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்: முருங்கைக்கீரை, பேரீச்சம்பழம், கீரைகள், சுண்டல், பருப்பு வகைகள், அத்திப்பழம், முட்டை மற்றும் ஈரல் (அசைவம் சாப்பிடுபவர்கள் எனில்) ஆகியவற்றை தினசரி உணவில் சேர்க்க வேண்டும்.
• வைட்டமின் சி (Vitamin C) முக்கியத்துவம்: நாம் சாப்பிடும் உணவில் உள்ள இரும்புச்சத்தை உடல் முழுமையாக உறிஞ்சுவதற்கு வைட்டமின் சி தேவை. எனவே, இரும்புச்சத்து உள்ள உணவுகளோடு எலுமிச்சை சாறு, நெல்லிக்காய் அல்லது ஆரஞ்சு போன்றவற்றைச் சேர்த்து வர வேண்டும்.
• தவிர்க்க வேண்டியவை: உணவு சாப்பிட்ட உடனே டீ அல்லது காபி குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். இவற்றில் உள்ள 'டானின்கள்' (Tannins) உடல் இரும்புச்சத்தை உறிஞ்சுவதைத் தடுத்துவிடும்.
• பெண்கள் தங்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது குடும்பத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கும். எனவே, நீண்ட நாள் சோர்வை வெறும் வேலைப்பளு என்று ஒதுக்காமல், மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி ஃபெரிட்டின் அளவைச் சோதித்து அறிந்து கொள்வது நல்லது.