குளிர்காலத்தில் உங்கள் இதயத்தை மட்டுமல்ல, சிறுநீரகங்களையும் பாதுகாப்பாக வைப்பது அவசியம்!

இதயம், மூளை, கல்லீரல், சிறுநீரகம் போன்றவை உடலில் முக்கியமான உறுப்புகள். மற்ற உறுப்புகளைப் போலவே இவையும் தினமும் செயல்பட்டால்தான் மனித ஆரோக்கியம் நன்றாக இருக்கும்.

இதயம், மூளை, கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகம் ஆகியவை நம் உடலில் முக்கியமான உறுப்புகள். குறிப்பாக சிறுநீரகங்களின் வேலை அதன் சிறிய அளவு காரணமாக மிகவும் முக்கியமானது. உடலின் மற்ற முக்கிய உறுப்புகளைப் போலவே, இரண்டு சிறுநீரகங்களும் அவற்றின் அன்றாட செயல்பாடுகளைச் சரியாகச் செய்தால் மட்டுமே ஒரு மனிதனின் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நடத்த முடியும். உடலில் சிறுநீரகங்கள் சரியாகச் செயல்படவில்லை என்றால், ஒருவருக்கு உடல்நலக் கோளாறுகள் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். இன்றைய கட்டுரையில் குளிர்காலத்தில் சிறுநீரகம் தொடர்பான பிரச்சனைகளை எப்படி தவிர்க்கலாம் என்று பார்க்கலாம்..

BP உள்ளவர்கள் கவனமாக இருக்கவும்: ஏற்கனவே, உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் குளிர்காலத்தில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். குளிர்காலத்தில் இரத்த ஓட்டம் சீர்குலைவதால், இரத்த ஓட்ட நோய் கட்டுப்பாட்டை மீறுகிறது, இது சிறுநீரகத்தின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. இறுதியில், இது மற்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

சரியாக தண்ணீர் குடிக்கவும்: குளிர்காலத்தில், தாகம் குறைவாக இருப்பதால், தண்ணீர் அதிகம் குடிக்க முடியாது. சரியாக தண்ணீர் குடிக்காமல் இருந்தால், உடலில் நீர்சத்து குறைபாடு பிரச்சனை தோன்றும், சிறுநீரகத்தின் ஆரோக்கியமும் மாறும். எனவே குளிர்காலத்தில் முடிந்த அளவு தண்ணீர் மற்றும் பழச்சாறு அருந்துவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு ஏற்கனவே சிறுநீரகம் தொடர்பான பிரச்சனைகள் இருந்தால், குளிர்காலத்தில் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை தவிர்க்கவும்: உடலில் சோடியத்தின் சமநிலையை பராமரிக்க, பொட்டாசியம் உள்ள உணவுகளை அடிக்கடி உட்கொள்ள வேண்டும் என்று கூறப்படுகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய்கள் நம்மை விட்டு விலகி வைக்கின்றன என்று கூறப்படுகிறது.
இதுபோன்ற உணவுகளை குளிர்காலத்தில் மட்டுமே தவிர்க்க வேண்டும் என்கின்றனர் நிபுணர்கள். ஏனெனில் இவை சிறுநீரகத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். உதாரணமாக கீரை, வெந்தயம், தக்காளி, உருளைக்கிழங்கு, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்றவை. ஏற்கனவே சிறுநீரகக் கோளாறு உள்ளவர்கள் இத்தகைய பச்சைக் காய்கறிகளை உட்கொள்ளக் கூடாது

கேரட்: குளிர்காலத்தில் ஏராளமாக கிடைக்கும் கேரட்டை பச்சையாகவோ, சமைத்தோ அல்லது ஜூஸ் செய்தோ சாப்பிடலாம். இதில் வைட்டமின் ஏ மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் அதிக அளவில் இருப்பதால் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. மிக முக்கியமாக, அதிகப்படியான சோடியம் உள்ளடக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் சிறுநீரகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதில் இது ஒரு சிறந்த வேலையைச் செய்கிறது.

இதையும் படிங்க:  சிறுநீரகத்துல பிரச்சனை இருக்கா? இந்த உணவுகளை தவறாம எடுத்துக்கோங்க!

ஆப்பிள்கள்: குளிர்காலத்தில் ஏராளமாக கிடைக்கும் ஆப்பிள்களில் ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் பெக்டின் ஆகியவை நிறைந்துள்ளன. இதனால், தினமும் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிட்டால் இதய ஆரோக்கியம் மேம்படுவதோடு மட்டுமல்லாமல், ஏற்கனவே சிறுநீரக கல் பிரச்சனையால் அவதிப்படுபவர்களின் பிரச்சனையும் தீரும். 

இதையும் படிங்க:  சிறுநீரக நோயாளிகள் இந்த உணவுகளை சாப்பிடவே கூடாதாம்.. இல்லைன்னா கிட்னிக்கு தான் ஆபத்தாம் உஷாரா இருங்க..

வைட்டமின் டி: வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை தினசரி உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது. அத்தகைய உணவுகள் சிறுநீரகத்தில் ஏற்படும் அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தி சிறுநீரகத்தின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. உதாரணமாக, காளான், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, இறால், டுனா, மத்தி மற்றும் மத்தி போன்றவற்றில் வைட்டமின் டி நிறைந்துள்ளது.

ஏசியாநெட் தமிழ் செய்திகளை உடனுக்கு உடன்  Whatsapp Channel-லில் பெறுவதற்கு கீழே கொடுக்கப்பட்டு இருக்கும் லிங்குடன் இணைந்து இருக்கவும்.

இவற்றை சாப்பிட வேண்டாம்: வெளியில் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், எண்ணெய் உணவுகள், பேக்கரி இனிப்புகள், நொறுக்குத் தீனிகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், உப்பு நிறைந்த உணவுகள் நல்லதல்ல. ஏனெனில், இதுபோன்ற உணவுகள் வாய்க்கு அதிக ருசியைக் கொடுத்தாலும், எதிர்காலத்தில் உடல்நலக் கோளாறுகள் ஏற்பட வாய்ப்புகள் அதிகம்.