Osteoporosis (எலும்புப்புரை): முதியவர்கள் அறிய வேண்டிய அறிகுறிகள், ஆபத்துகள் மற்றும் தடுப்பு முறைகள்!

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் எனப்படும் எலும்புப்புரை நோய் என்றால் என்ன? வயது முதிர்ந்தவர்களை இது எவ்வாறு பாதிக்கிறது, இதன் மறைமுக அறிகுறிகள், முக்கிய ஆபத்துக் காரணிகள் மற்றும் எலும்புகளைப் பாதுகாக்கும் எளிய வழிமுறைகள் பற்றி விரிவாகப் பார்ப்போம்.

Image Credit : Getty

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்றால் என்ன? முதியவர்களுக்கு என்ன நடக்கிறது?

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்பது நம் உடலின் எலும்புகள் தங்களின் அடர்த்தியையும் (Bone density) வலிமையையும் இழந்து, மிகவும் மெலிதாக மாறும் ஒரு நோயாகும்.

இளமைப் பருவத்தில் நம் உடல் பழைய எலும்பு செல்களை நீக்கிவிட்டு புதிய செல்களை வேகமாக உருவாக்கும். ஆனால், வயது முதிர்வின் காரணமாக இந்த வேகம் குறைகிறது. இதனால் எலும்புகள் தேன்கூடு போல உட்புறத்தில் பெரிய துவாரங்களுடன் பலவீனமடைகின்றன. இந்த நிலையில், ஒரு சிறிய தடுமாற்றமோ அல்லது சாதாரண அடியோ ஏற்பட்டால் கூட இடுப்பு, மணிக்கட்டு அல்லது முதுகெலும்பில் எளிதாக உடைவு (Fracture) ஏற்பட்டுவிடும்.

Image Credit : Getty

இந்த நோய் முதியவர்களை ஏன் அதிகம் தாக்குகிறது?

வயதாவது தான் இந்த நோயின் முதல் மற்றும் முக்கிய காரணியாக இருக்கிறது.

ஹார்மோன் மாற்றங்கள்: குறிப்பாக பெண்களுக்கு மாதவிடாய் நின்ற பிறகு (Postmenopause), உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன் அளவு குறைவதால் எலும்புகளின் அடர்த்தி வேகமாகச் சரியத் தொடங்குகிறது.

உடல்நல பாதிப்புகள்: தைராய்டு போன்ற எண்டோகிரைன் கோளாறுகள், வயிறு மற்றும் குடல் சார்ந்த பிரச்சனைகள் அல்லது ஆட்டோஇம்யூன் நோய்கள் உள்ள முதியவர்களுக்கு இந்த பாதிப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

Image Credit : Getty

முக்கிய அறிகுறிகள் என்ன?

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நோய்க்கு ஆரம்ப காலத்தில் எந்தவொரு வலியோ அல்லது வெளிப்புற அறிகுறிகளோ இருப்பதில்லை. அதனால்தான் மருத்துவர்கள் இதனை "அமைதியான நோய்" (Silent Disease) என்கிறார்கள். எனினும், எலும்புகள் பலவீனமடைவதைக் காட்டும் சில முக்கிய மாற்றங்கள் இதோ:

அடிக்கடி ஏற்படும் எலும்பு முறிவுகள்: சாதாரண அடி அல்லது வீழ்ச்சிக்குக் கூட மிக எளிதாக எலும்புகள் உடைந்து போவது.

உயரம் குறைதல்: முதுகெலும்புகள் பலவீனமடைந்து ஒன்றோடொன்று அமுங்குவதால் (Compression), ஒருவரது உயரம் காலப்போக்கில் படிப்படியாகக் குறையலாம்.

முதுகு வலி: முதுகெலும்பில் ஏற்படும் சிறிய விரிசல்கள் காரணமாகத் தீராத முதுகு வலி ஏற்படலாம்.

மூச்சுத் திணறல்: முதுகெலும்பு வளைந்து கூன் விழுவதால், உடலின் உட்புற உறுப்புகள் அழுத்தப்பட்டு, நுரையீரல் முழுமையாக விரிவடைய முடியாமல் மூச்சு வாங்குவதில் சிரமம் ஏற்படலாம்.

Image Credit : Getty

யாருக்கெல்லாம் இந்த ஆபத்து அதிகம்?

எவர் ஒருவருக்கும் இந்த நோய் வரலாம் என்றாலும், பின்வரும் காரணிகள் உள்ளவர்களுக்கு பாதிப்பு ஏற்படுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் மிக அதிகம்:

குடும்பப் பின்னணி: பெற்றோர் அல்லது உடன் பிறந்தவர்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் பாதிப்பு இருந்தால், மரபணு ரீதியாக நமக்கும் வர வாய்ப்புள்ளது.

குறைந்த உடல் எடை: மெலிந்த உடலமைப்பு மற்றும் மிகக் குறைந்த உடல் எடை கொண்டவர்களுக்கு இயல்பாகவே எலும்பின் நிறை குறைவாக இருப்பதால் இந்த ஆபத்து அதிகம்.

உடலுழைப்பு இல்லாமை: எப்போதும் அமர்ந்தபடியே இருக்கும் சோம்பேறித்தனமான வாழ்க்கை முறை (Sedentary lifestyle) எலும்புகளைத் தானாகவே பலவீனமாக்கிவிடும்.

புகைபிடித்தல்: அடிக்கடி புகைபிடிக்கும் பழக்கம் உள்ளவர்களுக்கு, நிக்கோடின் நச்சுக்கள் எலும்புகளுக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுத்து, புதிய எலும்பு செல்கள் உருவாவதை (Osteoblasts) முற்றிலுமாக முடக்கிவிடுகிறது.

Image Credit : Getty

எலும்புகளைப் பாதுகாப்பது எப்படி?

வயதாவதைத் தடுக்க முடியாது என்றாலும், தகுந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் நம் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை நிச்சயம் நீட்டிக்க முடியும்.

முறையான உடற்பயிற்சி: நடைப்பயிற்சி, எளிய உடற்பயிற்சிகள் செய்வது எலும்புகளை உறுதியாக்க உதவும்.

சத்தான உணவு: கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D நிறைந்த பால், கீரைகள், முட்டை போன்ற உணவுகளை அன்றாடம் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

கெட்ட பழக்கங்களைத் தவிர்த்தல்: புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதைத் தவிர்ப்பது எலும்புகளின் அழிவைத் தடுக்கும்.

முன்கூட்டியே பரிசோதித்தல்: 50 வயது கடந்தவர்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையோடு 'போன் டென்சிட்டி' (Bone Density Test) பரிசோதனை செய்து கொள்வது, எலும்பு முறிவுகள் ஏற்படும் முன்னரே நம்மைக் காத்துக் கொள்ள உதவும்.