உடல் எடையை குறைக்கனுமா? தசைகள் வளரனுமா? அப்போ இதை ஃபாலோ பண்ணுங்க..!!

கொழுப்பு மற்றும் தசைகள் மனித உடலில் உள்ள இரண்டு வகையான திசுக்கள் ஆகும். அவை ஆரோக்கியமான உடல் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் சரியான செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இன்றைய காலகட்டத்தில், பெரும்பாலான மக்கள் உடல் பருமனால் அவதிப்படுகிறார்கள். ஆனால் சிலர் தசையை வளர்க்க ஜிம்மிற்கு பணம் செலவழிக்கிறார்கள். ஆனால் இப்படி பணத்தை வீணாக்காமல், வீட்டைச் சுற்றியுள்ள சில விஷயங்களைக் கவனித்து இந்த இரண்டையும் சாதிக்கலாம். இந்த கட்டுரையில், உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் தசைகளை வளர்ப்பது எப்படி என்பதை அறிந்து கொள்வோம்.

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை உண்ணவும்:

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது நம் உடலுக்கு பல வழிகளில் நன்மை பயக்கும். இது செரிமானத்தை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கிறது. உணவு மெதுவான செரிமானம் காரணமாக, அடிக்கடி பசியின்மை கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. இதனால் அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்கிறது. நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிடவில்லை என்றால், உங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறை எளிதாக இருக்கும். மூலம், நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது நேரடியாக தசைகளை பாதிக்காது. ஆனால் அதன் விளைவு முழு உடலிலும் காணப்படுகிறது.

கொஞ்சம் கொஞ்சமாக சாப்பிடுவது:

உடல் எடையை குறைக்க டயட் செய்வதற்கு பதிலாக, ஒரு நாளைக்கு சிறிதளவு உணவை சாப்பிடுவதை வழக்கமாக்குங்கள். இது உடல் எடையை குறைக்கவும், தசைகளை உருவாக்கவும் உதவுகிறது. ஒரே நேரத்தில் பெரிய உணவை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் சாப்பிடுங்கள். எடை குறைப்புடன் தசையை வளர்ப்பதில் புரதம் ஒரு முக்கிய காரணியாகும் . 

தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தை உண்ணவும்:

தாவர அடிப்படையிலான புரதம் நிறைந்த உணவுகள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதற்கும் எடை இழப்புக்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே இந்த புரதத்திற்காக, பருப்பு வகைகள் (பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை), சோயா பொருட்கள் (டோஃபு, டெம்பே, சோயா பால்), குயினோவா, நட்ஸ் ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

இதையும் படிங்க: காலை உணவாக இதை சாப்பிடுங்க.... எடை தானாக குறையும்..!!