Electrolytes குடித்தால் உடலில் நீர்ச்சத்து அதிகரிக்குமா? யாருக்கு உண்மையில் தேவை?
Electrolytes உடலின் நீர்ச்சத்து மற்றும் தாதுச்சத்து சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகின்றன. ஆனால் அனைவரும் தினமும் electrolyte drinks குடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. அதிக வியர்வை, நீண்ட நேர உடற்பயிற்சி போன்ற சூழலில் அவை உதவியாக இருக்கலாம்.
Electrolytes என்றால் என்ன?
உடலில் நீர்ச்சத்தை சரியாக வைத்திருப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியம். இதற்காக தற்போது பலரும் தண்ணீருடன் electrolyte drinks மற்றும் electrolyte powders பயன்படுத்தத் தொடங்கியுள்ளனர். ஆனால் இவை சாதாரண தண்ணீரைவிட சிறந்ததா என்ற கேள்வி பலரிடமும் உள்ளது.
Electrolytes என்பது உடலில் திரவ சமநிலை, நரம்பு செயல்பாடு மற்றும் தசைகளின் இயல்பான செயல்பாட்டுக்கு உதவும் தாதுக்கள். சோடியம், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், கால்சியம், குளோரைடு போன்றவை இதில் அடங்கும்.
தினமும் Electrolyte பானங்கள் தேவையா?
ஆரோக்கியமான பெரும்பாலான நபர்களுக்கு தினசரி hydration-க்கு சாதாரண தண்ணீர் போதுமானதாக இருக்கலாம். சமச்சீர் உணவை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமும் தேவையான பல electrolytes கிடைக்கின்றன.
அதனால் உடற்பயிற்சி செய்யும் ஒவ்வொருவரும் கட்டாயம் electrolyte drinks பயன்படுத்த வேண்டும் என்ற கருத்துக்கு வலுவான ஆதாரம் இல்லை.
அதிகமாக வியர்க்கும்போது உதவுமா?
நீண்ட நேரம் அல்லது அதிக தீவிரத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது உடலில் தண்ணீருடன் சில உப்புச்சத்துகளும் இழக்கப்படலாம். குறிப்பாக வெப்பமான சூழலில் அதிகமாக வியர்க்கும்போது இந்த இழப்பு அதிகரிக்கலாம்.
இத்தகைய சூழ்நிலையில் தண்ணீருடன் electrolytes-ஐ மீண்டும் பெறுவது பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்.
உடற்பயிற்சிக்கு பிறகு மட்டும் தேவையா?
ஒரு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான சாதாரண உடற்பயிற்சி அல்லது தினசரி நடைப்பயிற்சிக்கு பெரும்பாலானவர்களுக்கு தண்ணீரே போதுமானதாக இருக்கலாம்.
ஆனால் நீண்ட நேர endurance exercise, அதிக வியர்வை அல்லது கடுமையான உடற்பயிற்சி போன்ற சூழ்நிலைகளில் electrolyte drinks கூடுதல் உதவி அளிக்கக்கூடும்.
வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு ஏற்பட்டால்?
வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு காரணமாக உடலில் தண்ணீருடன் உப்புச்சத்துகளும் வேகமாக குறையலாம். இதுபோன்ற நேரங்களில் வெறும் தண்ணீரை மட்டும் குடிப்பதைவிட, சரியான rehydration solution மூலம் திரவம் மற்றும் electrolytes இரண்டையும் நிரப்புவது முக்கியமாக இருக்கலாம்.
குறிப்பாக குழந்தைகள், வயதானவர்கள் அல்லது உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் நீரிழப்பு ஏற்பட்டால் மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.
Electrolytes அதிகமாக எடுத்தால் ஆபத்தா?
அளவுக்கு அதிகமானால் அது தேவையற்றதாக இருக்கலாம். குறிப்பாக சோடியம் அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வது ரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் இரண்டும் உடலுக்கு அவசியமானவை என்றாலும், அவற்றின் சமநிலையே முக்கியம்.
எனவே electrolyte powder அல்லது sports drink-ஐ தேவையில்லாமல் தொடர்ந்து பயன்படுத்துவதற்கு முன் அதன் label-ல் உள்ள sodium, potassium, sugar உள்ளிட்ட அளவுகளை கவனிப்பது நல்லது.
இயற்கையான உணவுகளில் Electrolytes கிடைக்குமா?
ஆம். பல electrolytes-ஐ இயற்கையான உணவுகள் மற்றும் வழக்கமான உணவு முறையின் மூலம் பெற முடியும். பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், கீரைகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்றவை பல்வேறு தாதுக்களை வழங்குகின்றன.
electrolyte drinks ஒரு மாயமான hydration பானம் அல்ல. சாதாரண தினசரி நீர்ச்சத்துக்கு தண்ணீர் மற்றும் சமச்சீர் உணவு பெரும்பாலான ஆரோக்கியமானவர்களுக்கு போதுமானதாக இருக்கலாம். ஆனால் அதிக வியர்வை, நீண்ட நேர உடற்பயிற்சி, வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு போன்ற சூழ்நிலைகளில் electrolytes முக்கியத்துவம் பெறுகின்றன.
