தினமும் 3 நிமிடம் இப்படி நடந்தால் பீபி, சுகருக்கு goodbye சொல்லிடலாம்
உயர் ரத்த அழுத்தம், ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு ஆகியவற்றை கன்ட்ரோலாக வைப்பதற்காக தினமும் மணிக்கணக்கில் வாக்கிங் போய் கஷ்டப்படாமல் வெறும் 3 நிமிடங்கள் மட்டும் இப்போது சொல்லும் முறையில் நடந்தால் போதும் பீபி, சுகர் ஆகியவற்ரை விரட்டி விடலாம்.
மூன்று நிமிட நடைபயிற்சி:
நடைபயிற்சி என்பது உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி. தினமும் வெறும் மூன்று நிமிடங்கள் நடப்பது ரத்த சர்க்கரை அளவையும் ரத்த அழுத்தத்தையும் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க பெரிதும் உதவும் என்பது ஆய்வுகள் மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. சாப்பிட்ட பிறகு உடனடியாக மூன்று நிமிடங்கள் நடப்பது, உணவுக்குப் பிந்தைய ரத்த சர்க்கரை உயர்வைத் தடுக்கிறது. இது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தி, குளுக்கோஸை திறம்பட பயன்படுத்த உடலுக்கு உதவுகிறது. அதேபோல், இது ரத்த நாளங்களை சீராக்கி, ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் ரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
உயர் இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்படுத்துதல் :
உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இந்த மூன்று நிமிட நடைப்பயிற்சி ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். தினமும் இதைச் செய்வதன் மூலம் இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரிக்கிறது. இது இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கி, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மனதை அமைதிப்படுத்தவும் இது உதவுகிறது. மன அழுத்தம் என்பது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும். தொடர்ச்சியான நடைப்பயிற்சி இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, நீண்ட காலத்திற்கு உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது.
சர்க்கரை நோய் கட்டுப்பாடு:
சர்க்கரை நோயாளிகள் சாப்பிட்ட பிறகு உடனடியாக ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். குறிப்பாக கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவை உட்கொண்ட பிறகு, இரத்த சர்க்கரை வேகமாக உயரும். இந்த நேரத்தில் மூன்று நிமிடங்கள் நடப்பது, குளுக்கோஸை தசைகள் பயன்படுத்த ஊக்குவிக்கிறது. இதனால் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பது கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. இது நீண்ட காலத்திற்கு சர்க்கரை நோயின் தீவிர சிக்கல்களைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் ஏற்படும் திடீர் ஏற்ற இறக்கங்களைத் தடுப்பதன் மூலம், நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் நிலையை சிறப்பாக நிர்வகிக்க இந்த நடைப்பயிற்சி துணைபுரிகிறது.
எப்படி பழக்கமாக்குவது?
இது மிகவும் எளிமையானது. உங்கள் ஒவ்வொரு முக்கிய உணவு வேளைக்குப் பிறகும் (காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு) வெறும் மூன்று நிமிடங்கள் நடக்கவும். மெதுவாகத் தொடங்கி, உங்கள் வசதிக்கு ஏற்ப நடையின் வேகத்தை அதிகரிக்கலாம். வீட்டிற்குள்ளேயோ, வெளியிலோ, அலுவலகத்திலோ, எங்கு வேண்டுமானாலும் இதைச் செய்யலாம். இது ஒரு பெரிய முயற்சி அல்ல, ஆனால் இதன் பலன்கள் மிக அதிகம். இந்தச் சிறிய பழக்கத்தை அன்றாட வாழ்வில் இணைத்துக்கொள்வது, பெரிய உடல்நல மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
மற்ற நன்மைகள்:
இந்த எளிய நடைப்பயிற்சி சர்க்கரை மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், வேறு சில முக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. சாப்பிட்ட பிறகு நடப்பது செரிமான மண்டலத்தைத் தூண்டி, உணவு எளிதில் செரிமானம் ஆக உதவுகிறது. இது வீக்கம் மற்றும் அஜீரணக் கோளாறுகளைக் குறைக்கும். தொடர்ச்சியான உடல் செயல்பாடு, குறைந்த நேரத்திற்கு என்றாலும், கலோரி எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது உடல் எடையை நிர்வகிக்க உதவும்.இந்த நடைப்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம், ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும், மேலும், இந்த மிதமான உடல் செயல்பாடு, சிறந்த இரவு தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும், தூக்கமின்மை உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.