- Home
- உடல்நலம்
- Fatty Liver: கொழுப்பு கல்லீரல் பிரச்சனையா? இந்த 7 மாற்றங்களை செய்தால் 90 நாட்களில் குணப்படுத்தலாம்.!
Fatty Liver: கொழுப்பு கல்லீரல் பிரச்சனையா? இந்த 7 மாற்றங்களை செய்தால் 90 நாட்களில் குணப்படுத்தலாம்.!
இந்தியாவில் சிறியவர்கள் தொடங்கி பெரியவர்கள் வரை அனைவருக்கும் கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் உள்ளது. பின்வரும் 7 முறைகளை பின்பற்றினால் 90 நாட்களில் கொழுப்பு கல்லீரலை சரி செய்யலாம். அதுகுறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
Fatty Liver Disease
கல்லீரல் என்பது உடலின் மிகப்பெரிய பகுதியாகும், இது இரத்தத்தை வடிகட்டி நச்சுக்களை நீக்குகிறது. கல்லீரலில் கொழுப்பு சேர்வது என்பது ஆபத்தான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். தற்போது இந்தியாவில் பலருக்கும் கொழுப்பு கல்லீரல் பிரச்சனை அதிகரித்து வருகிறது. இளம் வயதினர் தொடங்கி முதியவர்கள் வரை இந்த நோயால் பாதிக்கப்படுவது சகஜமாகிவிட்டது. ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த கொழுப்பு கல்லீரல் நோயை நம்மால் குணப்படுத்த முடியும்.
செய்ய வேண்டிய 7 வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
நீங்களும் கொழுப்பு கல்லீரல் பிரச்சனையில் இருந்து விடுபட விரும்பினால், சரியான உணவுடன் 90 நாட்களில் கல்லீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கலாம். இனியும் தாமதிக்காமல், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் இந்த 7 மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். கல்லீரல் குணமடையத் தொடங்கும்.
சர்க்கரை உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்
சர்க்கரை உடல் நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, கொழுப்பு கல்லீரலை குணப்படுத்த, உங்கள் உணவில் சர்க்கரையை குறைக்க வேண்டும் அல்லது நீக்க வேண்டும். பேக் செய்யப்பட்ட பழச்சாறுகள், சுவையூட்டப்பட்ட தயிர் மற்றும் டயட் சோடா போன்றவற்றை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
பாலிபினால்களை உட்கொள்ளுங்கள்
பாலிபினால்கள் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவம் நல்லது. எனவே பாலிபினால்கள் நிறைந்த பழங்கள், ஆலிவ் எண்ணெய், மாதுளம்பழங்களை உட்கொள்ள வேண்டும். இவை அனைத்தும் கல்லீரலை நச்சுத்தன்மையாக்க உதவுகின்றன.
நார்ச்சத்தை அதிகரிக்கவும்
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் கல்லீரலுக்கு அமுதம் போன்றவை. எனவே சியா விதைகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் ப்ரோக்கோலியை முடிந்தவரை உட்கொள்ளுங்கள்.
பேக் செய்யப்பட்ட உணவுகள் வேண்டாம்
பேக் செய்யப்பட்ட உணவுகள் நம் உடலுக்கும், குறிப்பாக கல்லீரலுக்கும் நல்லதல்ல, எனவே அவற்றை சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உணவில் புதிய பழங்கள், வேகவைத்த வேர்க்கடலை மற்றும் உலர் பழங்களைச் சேர்க்கலாம்.
ஒமேகா-3
உடலுக்கு நல்ல கொழுப்பும் தேவை. இதற்காக நீங்கள் ஒமேகா-3 நிறைந்த மீன், ஆளி விதை எண்ணெய் மற்றும் வால்நட்ஸ் சாப்பிடத் தொடங்க வேண்டும்.
இரவு சீக்கிரம் சாப்பிடுங்கள்
தூங்கச் செல்வதற்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் இரவு உணவை உட்கொள்ளுங்கள். சீக்கிரம் இரவு உணவு சாப்பிடுவது கொழுப்பு கல்லீரலுக்கு மட்டுமல்ல, நம்முடைய ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது.