- Home
- உடல்நலம்
- Habits: 44 வயதில் 34 வயதைவிட ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும் 7 மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கும் பழக்கங்கள்
Habits: 44 வயதில் 34 வயதைவிட ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும் 7 மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கும் பழக்கங்கள்
44 வயதிலும் ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க 7 எளிய பழக்கங்களை தினசரி வாழ்க்கையில் பின்பற்றலாம். குறைந்த சர்க்கரை, 7–9 மணி நேர தூக்கம், நார்ச்சத்து உணவு, எடைப் பயிற்சி, உணவுக்குப் பிறகு நடை உள்ளிட்டவை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறைக்கு உதவும்.
குறைந்த சர்க்கரையுடன் காபி
காபி குடிக்கும் பழக்கம் இருந்தால், அதில் சேர்க்கப்படும் சர்க்கரையின் அளவைக் குறைப்பது நல்லது. அதிகப்படியான சர்க்கரை உட்கொள்ளும் பழக்கத்தைத் தவிர்த்து, படிப்படியாக குறைந்த சர்க்கரையுடன் காபி குடிப்பது தினசரி சர்க்கரை உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்த உதவும்.
காபியுடன் சேர்த்து அதிக சர்க்கரை கொண்ட பிஸ்கட், இனிப்பு போன்றவற்றை அடிக்கடி சாப்பிடுவதையும் குறைப்பது நல்லது.
தினமும் 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூக்கம்
உடலுக்கும் மூளைக்கும் ஓய்வு அளிக்க போதுமான தூக்கம் அவசியம். பெரியவர்கள் பொதுவாக தினமும் 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூங்குவதற்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும்.
தொடர்ந்து போதுமான தூக்கம் கிடைப்பது உடல் புத்துணர்ச்சியுடன் இருப்பதற்கும், அன்றாட செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் உதவும். எனவே, வேலைப்பளு அதிகமாக இருந்தாலும் தூக்க நேரத்தை குறைப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளக்கூடாது.
நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள்
உணவில் போதுமான நார்ச்சத்து இருப்பது செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், பயறு மற்றும் விதைகள் போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் நீண்ட நேரம் வயிறு நிறைந்த உணர்வைத் தருவதால், தேவையற்ற சிற்றுண்டி சாப்பிடும் பழக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவக்கூடும்.
வாரத்தில் 2 முதல் 3 முறை எடைப் பயிற்சி
வயது அதிகரிக்கும்போது தசை வலிமையை பராமரிப்பது முக்கியம். அதற்காக வாரத்தில் 2 முதல் 3 முறை எடைப் பயிற்சி அல்லது வலிமைப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளலாம்.
தசைகளின் வலிமையை மேம்படுத்துவதுடன், அன்றாட செயல்பாடுகளை எளிதாக மேற்கொள்ளவும் இத்தகைய பயிற்சிகள் உதவக்கூடும். ஆரம்ப நிலையில் இருப்பவர்கள் குறைந்த எடையுடன் தொடங்கி, சரியான பயிற்சி முறையைப் பின்பற்றுவது நல்லது.
தூங்குவதற்கு முன் உணவைத் தவிர்ப்பது
தூங்குவதற்கு மிக அருகில் அதிகமாக உணவு சாப்பிடும் பழக்கத்தைத் தவிர்ப்பது நல்லது. இரவு உணவை முடித்த பிறகு உடலுக்கு செரிமானத்திற்கான நேரம் கிடைப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்.
குறிப்பாக இரவு நேரத்தில் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகள், இனிப்புகள் அல்லது தேவையற்ற சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை உருவாக்க உதவும்.
உணவுக்குப் பிறகு 10 நிமிட நடை
சாப்பிட்ட பிறகு சிறிது நேரம் மெதுவாக நடப்பது எளிமையான ஆனால் பயனுள்ள தினசரி பழக்கமாக இருக்கலாம். ஒவ்வொரு முக்கிய உணவுக்குப் பிறகும் சுமார் 10 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது உடல் இயக்கத்தை அதிகரிக்க உதவும்.
நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் உட்கார்ந்திருப்பதைவிட, உணவுக்குப் பிறகு சிறிது நேரம் நடப்பதை தினசரி வழக்கமாக்குவது உடலுக்கு கூடுதல் இயக்கத்தை வழங்கும்.
தினசரி பழக்கங்களில் தொடர்ச்சியான கவனம்
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறையின் மிக முக்கியமான அம்சம் தொடர்ச்சியாக இருப்பதுதான். ஒரு சில நாட்கள் மட்டும் உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவது போதுமானதல்ல.
குறைந்த சர்க்கரை, போதுமான தூக்கம், நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு, வலிமைப் பயிற்சி, இரவு உணவு நேரத்தில் கட்டுப்பாடு மற்றும் உணவுக்குப் பிறகு நடை போன்ற நல்ல பழக்கங்களை தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
