healthy habits: 50+ வயதா? உங்க 'செகண்ட் இன்னிங்ஸ்' சூப்பரா இருக்க 7 எளிய வழிகள்!
50 வயது என்பது முதுமையல்ல, உங்கள் வாழ்வின் மாஸ் செகண்ட் இன்னிங்ஸ்! வழக்கமான வாக்கிங், தண்ணீர் அட்வைஸ்களைத் தாண்டி, இந்த வயதிலும் உங்களை என்றும் இளமையாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்க உதவும் 7 புதிய, பிராக்டிகல் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இதோ!
ஒற்றைக் காலில் நில்லுங்கள்!
தினமும் பற்களைத் துலக்கும் போதோ அல்லது சும்மா இருக்கும் போதோ, ஒரு நிமிடம் ஒற்றைக் காலில் நிற்க பழகிக் கொள்ளுங்கள். இது மூளையின் செயல்திறனை அதிகரிப்பதோடு, இந்த வயதில் ஏற்படும் பேலன்ஸ் இழப்பு மற்றும் தடுமாறி விழுவதைத் தடுக்கும்.
தசை வலிமைக்கு முக்கியத்துவம்!
வெறும் வாக்கிங் மட்டும் போதாது. வயது கூடும் போது உடலின் தசை நார்கள் (Muscles) குறையும். இதைத் தடுக்க, வாரத்தில் இரண்டு நாட்கள் கைகளில் சிறிய வாட்டர் பாட்டில்களை வைத்தாவது லேசான வெயிட் ட்ரெய்னிங் (Weight training) செய்ய வேண்டும்.
'மனசு விட்டு' பேசுங்கள்!
50 வயதிற்கு மேல் பலரையும் வாட்டுவது தனிமை தான். இதுவே பல நோய்களுக்குக் காரணம். பழைய நண்பர்களுடன் பேசுவது, புதிய மனிதர்களிடம் பழகுவது என சமூகத்தோடு தொடர்பில் இருங்கள். மன அழுத்தம் எட்டியே பார்க்காது!
பற்களை கவனிங்க... இதயம் வாழ்த்தும்!
பற்களில் அல்லது ஈறுகளில் ஏற்படும் தொற்றுகள் (Gum diseases) இதய நோய்களோடு தொடர்புடையவை என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? 50 பிளஸ் வயதில் வாய் ஆரோக்கியம் மிக முக்கியம். வருடத்திற்கு ஒருமுறை பல் மருத்துவரை பார்ப்பது கட்டாயம்.
இரவு 8 மணி டின்னர் ரூல்!
வயது ஏற ஏற ஜீரண சக்தி குறையும். அதனால் இரவு 8 மணிக்கு மேல் கனமான உணவுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது. இது நிம்மதியான தூக்கத்தைத் தருவதோடு, காலையில் எழும்போது உடல் சோர்வில்லாமல் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவும்.
மூளைக்கு வேலை கொடுங்க!
ஞாபக மறதியைத் தடுக்க சுடோகு (Sudoku), குறுக்கெழுத்துப் போட்டிகள் விளையாடுங்கள் அல்லது முற்றிலும் புதிய ஒரு விஷயத்தைக் கற்க முயற்சி செய்யுங்கள் (உதாரணமாக: மொபைல் ஆப்ஸ் பயன்படுத்துவது, புதிய மொழி). இது அல்சைமர் போன்ற நோய்களைத் தள்ளிப்போடும்.
தாகம் எடுக்காவிட்டாலும் குடிங்க!
வயது கூடும் போது உடல் தாகம் எடுக்கும் உணர்வை (Thirst mechanism) மெல்லக் குறைத்துவிடும். அதனால் தாகம் எடுக்கும் வரை காத்திருக்காமல், ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பதை ஒரு பழக்கமாகவே மாற்றிவிடுங்கள்.
