Fatty Liver: ஃபேட்டி லிவர் பிரச்சனையா? கவலை வேண்டாம்... நீங்க சாப்பிடக்கூடிய 6 சூப்பர் ஸ்நாக்ஸ்!

கொழுப்பு கல்லீரல் என்பது கல்லீரலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு சேரும் ஒரு நிலையாகும். கொழுப்பு கல்லீரலில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன; அவை முக்கியமாக மதுவினால் ஏற்படும் கொழுப்பு கல்லீரல் மற்றும் மதுவல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் ஆகும்.

Image Credit : Getty

ஃபேட்டி லிவர் உள்ளவரா நீங்கள்? அப்போ நீங்க சாப்பிடக்கூடிய 6 ஸ்நாக்ஸ் இதோ

கொழுப்பு கல்லீரல் என்பது கல்லீரலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு சேரும் ஒரு நிலையாகும். இதில் முக்கியமாக மதுவினால் ஏற்படும் கொழுப்பு கல்லீரல் மற்றும் மதுவினால் ஏற்படாத கொழுப்பு கல்லீரல் என வகைகள் உள்ளன. உடல் பருமன், நீரிழிவு நோய் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் ஆகியவை மற்ற முக்கிய காரணங்களாகும். கொழுப்பு கல்லீரலைத் தடுப்பதில் உணவுமுறை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கொழுப்பு கல்லீரல் உள்ளவர்கள் பாதுகாப்பாக சாப்பிடக்கூடிய ஆறு சிற்றுண்டிகள்…

Image Credit : Getty

பாதாம், வால்நட்ஸ், சூரியகாந்தி விதைகள், சியா விதைகள் சாப்பிடலாம்

பாதாம், வால்நட், சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் சியா விதைகளில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளும் புரதமும் நிறைந்துள்ளன. இவற்றை உப்பு சேர்க்காமல் பச்சையாகவோ அல்லது வறுத்தோ சாப்பிடுவதுதான் முக்கியம்.

Image Credit : Getty

ப்ளெயின் பனீர் க்யூப்ஸ் அல்லது மொசரெல்லா சீஸ் சாப்பிடலாம்

பனீரில் புரதமும் கால்சியமும் அதிகமாக உள்ளன. நீங்கள் வெறும் பனீர் துண்டுகளையோ அல்லது மொசரெல்லா சீஸ் குச்சிகளையோ சாப்பிடலாம். அளவோடு சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். முழு கொழுப்புள்ள பனீரில் நிறைவுற்ற கொழுப்பும் கலோரிகளும் அதிகமாக இருப்பதால், உணவுக் கட்டுப்பாடும் அதைத் தயாரிக்கும் முறையும் அவசியமாகும்.

Image Credit : Getty

அவகேடோவில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஃபேட்டி லிவரை தடுக்கிறது

அவகாடோ பழங்களில், இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும் ஒற்றை நிறைவுறா கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன. மேலும், வைட்டமின் E போன்ற, கல்லீரலைப் பாதுகாக்கும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களும் அவற்றில் நிரம்பியுள்ளன.

Image Credit : Instagram

தயிரை பெர்ரி பழங்களுடன் அல்லது ஸ்மூத்தியாக சாப்பிடலாம்.

குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும் புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் புரதம் நிறைந்துள்ள தயிர், வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்க உதவுகிறது. இதை பெர்ரி பழங்களுடனோ அல்லது ஸ்மூத்தியுடனோ சேர்த்து அருந்தலாம்.

Image Credit : Getty

முட்டை, புரோட்டீன் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புக்கு சிறந்த ஆதாரம்.

முட்டைகள் புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் சிறந்த மூலமாகும். உங்கள் கல்லீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, அவற்றை சிறிதளவு உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து உண்ணுங்கள். அளவோடு உண்ணும்போது, ​​முட்டைகள் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. அவை உயர்தரப் புரதத்தின் வளமான மூலமாகும், இது கல்லீரல் செல்களைச் சரிசெய்வதற்கு அவசியமானது. அவற்றில் கோலினும் உள்ளது.