fatty liver : கல்லீரல் கொழுப்பு பிரச்சனை இந்த 5 ஆபத்தான தவறுகளை பண்ணிடாதீங்க!
இன்று 30 வயதைக் கடந்த பலருக்கு 'ஃபேட்டி லிவர்' (கல்லீரல் கொழுப்பு) ஒரு அமைதியான பாதிப்பாக உள்ளது. ஆனால், இது இருப்பவர்கள் தெரியாமல் செய்யும் சில தவறான பழக்கவழக்கங்கள், பின்னாளில் பெரும் ஆபத்தான விளைவுகளை ஏற்படுத்திவிடுகின்றன.
'ஜீரோ கார்ப்ஸ்' (Zero Carbs) டயட் ஆபத்து!
ஃபேட்டி லிவர் வந்த உடனே பலரும் பண்ற தப்பு, சாப்பாட்டை மொத்தமா நிறுத்துறது. திடீர்னு கார்போஹைட்ரேட்டை ஜீரோ ஆக்கினா, உடல் தட்டுகளை (Crash Diet) சமன் செய்ய கல்லீரல் இன்னும் அதிக கொழுப்பைச் சேமிக்க ஆரம்பிக்கும். அளவோடு சாப்பிடுங்க, பட்டினி கிடக்காதீங்க!"
'ஹெல்தி' பாட்டில் ஜூஸ்
பாக்கெட்டிலும், பாட்டிலிலும் விற்கப்படும் பழச்சாறுகளில் 'Fructose' (ஃபிரக்டோஸ்) அதிகமிருக்கும். இது நேரடியாக கல்லீரலில் கொழுப்பாக மாறும். பழச்சாறுகளுக்குப் பதிலா, பழங்களை அப்படியே மென்று சாப்பிடுங்க. அதுதான் லிவருக்குச் சேஃப்!"
மாத்திரைகள் சாப்பிடுறீங்களா?
சின்னதா தலைவலி, உடம்பு வலினா உடனே மெடிக்கல் ஷாப் போய் பெயின்கில்லர் மாத்திரைகளை வாங்கிப் போடுறீங்களா? நாம் சாப்பிடும் ஒவ்வொரு மாத்திரையையும் சுத்திகரிப்பது கல்லீரல் தான். ஏற்கனவே பலவீனமான லிவருக்கு இது எக்ஸ்ட்ரா சுமை!
தூக்கமின்மை!
இரவு 11 மணி முதல் அதிகாலை 3 மணி வரை தான் கல்லீரல் தன்னைத் தானே புதுப்பித்துக் கொள்ளும் (Detoxification) நேரம். இந்த நேரத்தில் தூங்காமல் விழித்திருந்தால், கல்லீரலில் உள்ள நச்சுக்கள் வெளியேறாமல் கொழுப்பு அப்படியே தங்கிவிடும்."
எடைக் குறைப்பில் அவசரம்
ஒரே மாசத்துல 10 கிலோ குறைக்கிறேன்'னு கடுமையான உடற்பயிற்சி செஞ்சு எடையை வேகமாகக் குறைச்சா, அது ஃபேட்டி லிவர் நிலையை இன்னும் மோசமாக்கும். வாரத்திற்கு அரை கிலோ முதல் ஒரு கிலோ வரை சீராகக் குறைப்பதே ஆரோக்கியமானது.
இதையும் நோட் பண்ணுங்க!
ஃபேட்டி லிவர் குணமாக தினமும் காலையில் வெதுவெதுப்பான நீரில் லெமன் ஜூஸ் அல்லது நெல்லிக்காய் சாறு குடியுங்கள். உணவில் மஞ்சளைத் தாராளமாகச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது லிவர் கொழுப்பைக் கரைக்க உதவும்!
