100 வயது வரை வாழணுமா? இந்த எளிமையான 5 பழக்கங்களை ஃபாலோ பண்ணுங்க
100 வயது வரை, நீண்ட காலம் வாழ வேண்டும் என்ற ஆசை பலருக்கும் இருக்கும். இந்த ஆசை உங்களுக்கும் இருந்தால் தவறாமல் இந்த 5 பழக்கங்களை இன்றே கடைபிடிக்க துவங்குங்க. இவற்றை கடைபிடிப்பதும் மிகவும் சுலபம் தான். அதோடு கிடைக்கும் பலன்களும் அதிகம்.
சிவப்பு இறைச்சியைத் தவிர்ப்பது :
சிவப்பு இறைச்சியைத் தவிர்ப்பது அல்லது வெகுவாகக் குறைப்பது நீண்ட ஆயுளுக்குப் பெரிதும் உதவும். சிவப்பு இறைச்சி (மாட்டு இறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, ஆட்டு இறைச்சி போன்றவை) அதிக கொழுப்பு மற்றும் சில சமயங்களில் அதிக அளவு சோடியம் கொண்டிருப்பதால், இதய நோய், சில வகையான புற்றுநோய்கள் மற்றும் நீரிழிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.
சிறிய அளவிலான உணவுகள் :
ஒரு நாளைக்கு அதிக அளவில் உணவு உட்கொள்வதைத் தவிர்த்து, சிறிய அளவிலான, ஐந்து அல்லது ஆறு முறை உணவுகளை உண்பது, பசி உணர்வைக் கட்டுப்படுத்தி, அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்க உதவும். இது வளர்சிதை மாற்றத்தையும் (metabolism) மேம்படுத்தி, ஆற்றல் திறனை அதிகரிக்கிறது. இது உடல் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது, இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராகப் பராமரிக்கிறது மற்றும் உடலின் ஆற்றல் அளவை நிலையாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
தினமும் உடற்பயிற்சி :
நீண்ட ஆயுளின் மிக முக்கியமான ரகசியங்களில் ஒன்று தினசரி உடற்பயிற்சி. இது கடினமான உடற்பயிற்சியாக இருக்க வேண்டியதில்லை. தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மிதமான அளவில் உடற்பயிற்சி செய்வது போதுமானது. நடைப்பயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது யோகா போன்றவற்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். உடற்பயிற்சி தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, எலும்புகளின் அடர்த்தியை அதிகரிக்கிறது, இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
போதுமான உறக்கம் :
ஆரோக்கியமான வாழ்வுக்கு போதுமான உறக்கம் மிகவும் முக்கியம். பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணிநேர தரமான உறக்கம் தேவை. உறக்கமின்மை மன அழுத்தம், சோர்வு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல் மற்றும் பல நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் காஃபின், ஆல்கஹால் மற்றும் அதிகப்படியான திரை நேரத்தைத் தவிர்ப்பது நல்ல உறக்கத்திற்கு உதவும்.
சமூகத் தொடர்பு மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை :
மனிதர்கள் சமூக விலங்குகள். வலுவான சமூகத் தொடர்புகள் மற்றும் ஆதரவான உறவுகள் நீண்ட ஆயுளுக்கு அவசியமானவை. தனிமை மன அழுத்தத்தையும், மனச்சோர்வையும் ஏற்படுத்தும். நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது சமூகக் குழுக்களுடன் இணைந்திருப்பது மன ஆரோக்கியத்தையும், மகிழ்ச்சியையும் மேம்படுத்துகிறது. மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிப்பது நீண்ட ஆயுளுக்கு முக்கியம். தியானம், யோகா, ஆழ்ந்த சுவாசம், பிடித்த பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுதல், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரம் செலவிடுதல் ஆகியவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.