- Home
- உடல்நலம்
- உணவு
- hair fall: கொத்து கொத்தாக முடி கொட்டுதா? அப்போ இந்த 9 உணவுகளை கண்டிப்பாக தவிர்த்துடுங்க
hair fall: கொத்து கொத்தாக முடி கொட்டுதா? அப்போ இந்த 9 உணவுகளை கண்டிப்பாக தவிர்த்துடுங்க
தலைமுடி உதிர்வது என்பது சாதாரண விஷயம் அல்ல. இதற்கு பல காரணங்கள் இருந்தாலும் உணவு தான் முக்கியமான காரணம். கொத்து கொத்தாக முடி கொட்டுகிறது என்றால் கண்டிப்பாக 9 உணவுகளை நீங்கள் உடனடியாக தவிர்த்தே தீர வேண்டும். இல்லையென்றால் நிலைமை மோசமாகி விடும்.
சர்க்கரை :
அதிகப்படியான சர்க்கரை உட்கொள்ளல் உடலில் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்து, இன்சுலின் எதிர்ப்புத்தன்மையை (Insulin Resistance) உருவாக்குகிறது. இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஹார்மோனை (Testosterone Hormone) அதிகரிப்பதுடன், டைஹைட்ரோடெஸ்டோஸ்டிரோன் என்ற ஹார்மோன் உருவாவதற்கும் வழிவகுக்கும். DHT ஹார்மோன் முடியின் மயிர்க்கால்களை சுருக்கி, முடி வளர்ச்சியைத் தடுத்து, முடி உதிர்வை அதிகரிக்கும். சர்க்கரை நிறைந்த பானங்கள், இனிப்புகள், பேக்கரி பொருட்கள் போன்றவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
ஆல்கஹால் :
அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்ளல் உடலில் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கிறது. குறிப்பாக, இரும்புச்சத்து, துத்தநாகம், ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் போன்ற தலைமுடி வளர்ச்சிக்குத் தேவையான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை ஆல்கஹால் உடலில் இருந்து வெளியேற்றும். மேலும், ஆல்கஹால் உடலில் நீர்ச்சத்தை குறைத்து, முடி வறண்டு உடைய வழிவகுக்கும். இது முடி உதிர்வை தீவிரப்படுத்தலாம்.
டயட் சோடா :
டயட் சோடாவில் அஸ்பார்டேம் (Aspartame) போன்ற செயற்கை இனிப்பூட்டிகள் உள்ளன. இந்த செயற்கை இனிப்பூட்டிகள் முடி உதிர்வை ஏற்படுத்தும் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மேலும், டயட் சோடாக்கள் உடலில் உள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கலாம், இதுவும் முடி உதிர்வுக்கு ஒரு காரணமாக அமையலாம்.
துரித உணவுகள் :
துரித உணவுகளில் அதிகப்படியான கொழுப்புகள், சோடியம் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள் உள்ளன. இவை உடலில் வீக்கத்தை (Inflammation) அதிகரிக்கச் செய்து, மயிர்க்கால்களை சேதப்படுத்தலாம். மேலும், துரித உணவுகளில் ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக இருப்பதால், தலைமுடிக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கிடைப்பதில்லை. இதனால் முடி பலவீனமடைந்து உதிர ஆரம்பிக்கும்.
பச்சைக் கருமுட்டை வெள்ளைக்கரு :
பச்சைக் கருமுட்டையின் வெள்ளைக்கருவில் 'அவிடின்' (Avidin) என்ற புரோட்டீன் உள்ளது. இந்த அவிடின், 'பயோட்டின்' (Biotin) என்ற பி வைட்டமினுடன் பிணைந்து, அதை உடல் உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கிறது. பயோட்டின் தலைமுடி ஆரோக்கியத்திற்கும் வளர்ச்சிக்கும் மிகவும் அவசியமான ஒரு வைட்டமின் ஆகும். பயோட்டின் குறைபாடு முடி உதிர்வை ஏற்படுத்தும் என்பதால், பச்சைக் கருமுட்டை வெள்ளைக்கருவை தவிர்ப்பது நல்லது. முட்டையை சமைத்து உண்ணும்போது அவிடின் செயல் இழந்துவிடும்.
மீன் :
சில வகையான மீன்களில் பாதரசம் (Mercury) அதிகமாக இருக்கலாம். அதிகப்படியான பாதரசம் உட்கொள்ளல் தலைமுடி உதிர்வை ஏற்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. சுறா, வாள்மீன், கிங் மேக்கரல் போன்ற பெரிய, நீண்ட காலம் வாழும் மீன்களில் பாதரசம் அதிகமாகக் காணப்படுகிறது. எனினும், சால்மன், மத்தி போன்ற ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த மீன்கள் தலைமுடிக்கு நன்மை பயக்கும். எனவே, எந்த வகையான மீனை உண்ண வேண்டும் என்பதில் கவனம் தேவை.
நட்ஸ் :
அதிகப்படியான சில கொட்டைகள், குறிப்பாக செலினியம் (Selenium) அதிகம் உள்ள பிரேசில் நட்ஸ் (Brazil Nuts) போன்றவற்றை அதிக அளவில் உட்கொள்வது செலினியம் நச்சுத்தன்மையை (Selenium Toxicity) ஏற்படுத்தலாம். செலினியம் நச்சுத்தன்மை முடி உதிர்வை ஏற்படுத்தும். எனவே, கொட்டைகளை அளவோடு உண்ணுவது அவசியம்.
அதிகப்படியான சப்ளிமெண்ட்ஸ் :
வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தலைமுடி வளர்ச்சிக்கு அவசியம் என்றாலும், அதிகப்படியான சப்ளிமெண்ட்ஸ் எதிர்மறை விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். உதாரணமாக, வைட்டமின் ஏ (Vitamin A) அல்லது செலினியம் போன்ற சில வைட்டமின்களை அதிக அளவில் உட்கொள்வது முடி உதிர்வுக்கு வழிவகுக்கும். மருத்துவரை அணுகாமல் அதிக அளவில் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்
கேரட் :
கேரட்டில் பீட்டா கரோட்டின் (Beta-carotene) நிறைந்துள்ளது. பீட்டா கரோட்டின் வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றப்பட்டு, தலைமுடி ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. எனினும், அதிகப்படியான வைட்டமின் ஏ உடலில் சேரும்போது, அது முடி உதிர்வை ஏற்படுத்தலாம். இது அரிதானது என்றாலும், வைட்டமின் ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்பவர்கள் அல்லது அதிக அளவில் கேரட்டை ஜூஸ் வடிவில் அருந்துபவர்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். சாதாரணமாக உணவில் கேரட்டை சேர்த்துக் கொள்வது பொதுவாக பிரச்சனையல்ல.
