- Home
- உடல்நலம்
- உடற்பயிற்சி
- weight loss : உடல் எடையைக் குறைக்க முயல்கிறீர்களா? கலோரிகளையும் தாண்டி எடையைக் கட்டுப்படுத்தும் 9 முக்கிய காரணிகள்!
weight loss : உடல் எடையைக் குறைக்க முயல்கிறீர்களா? கலோரிகளையும் தாண்டி எடையைக் கட்டுப்படுத்தும் 9 முக்கிய காரணிகள்!
உடல் எடையைக் குறைக்க கலோரி கட்டுப்பாடு மட்டும் போதாது! தீவிர உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகும் எடை குறையாமல் இருக்க, உங்கள் உடலில் நிகழும் மருத்துவ மற்றும் வாழ்வியல் மாற்றங்களே முக்கியக் காரணம். இதைப் பற்றி விரிவாக படியுங்கள்!
போதிய தூக்கமின்மை
இரவில் 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாகத் தூங்குபவர்களுக்கு, பசியைத் தூண்டும் 'கிரெலின்' (Ghrelin) ஹார்மோன் વધીத்து, வயிறு நிறைந்த உணர்வைத் தரும் 'லெப்டின்' (Leptin) ஹார்மோன் குறைகிறது. இதனால் மறுநாள் அறியாமலேயே 300 முதல் 400 கலோரிகள் வரை கூடுதலாகச் சாப்பிட நேரிடும்.
இன்சுலின் எதிர்ப்பு
இந்தியர்களில் பலருக்கு இன்சுலின் எதிர்ப்புப் பிரச்சனை கண்டறியப்படாமலேயே இருக்கிறது. உடலில் இன்சுலின் அளவு அதிகமாக இருக்கும்போது, நீங்கள் கலோரிகளைக் குறைவாக உட்கொண்டாலும், உடல் கொழுப்பைச் சேமித்து வைக்கத் தொடங்கும்.
மனஅழுத்தம் மற்றும் கார்டிசோல்
அதிக மனஅழுத்தம் உடலில் 'கார்டிசோல்' எனும் ஹார்மோனை அதிகப்படுத்துகிறது. இது முக்கியமாக அடிவயிற்றில் (Visceral Fat) கொழுப்பு சேருவதற்குக் காரணமாகிறது. மனஅழுத்தம் குறையும் போது தானாகவே எடை குறையத் தொடங்கும்.
தைராய்டு பிரச்சனைகள்
தைராய்டு சுரப்பியின் மந்தமான செயல்பாடு (Subclinical Hypothyroidism) பல நேரங்களில் சாதாரண இரத்தப் பரிசோதனைகளில் கண்டறியப்படாமல் விடுபடலாம். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை (Metabolism) மெதுவாக்கி எடையைக் குறைக்கவிடாமல் தடுக்கும்.
உட்கொள்ளும் மருந்துகள்
மன அழுத்தம், ஸ்டீராய்டு மற்றும் இரத்த அழுத்த மருந்துகள் எடை குறைப்பைத் தாமதப்படுத்தலாம். ஆனால், தகுந்த மருத்துவ ஆலோசனை இன்றி எந்தவொரு மருந்தையும் உட்கொள்வதை நிறுத்தக்கூடாது!
இரவு தாமதமாக உண்பது
இரவு 7 மணிக்குச் சாப்பிடுவதற்கும் 9 மணிக்குச் சாப்பிடுவதற்கும் பெரிய வித்தியாசம் உள்ளது. இரவில் நமது உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாக இருக்கும் என்பதால், தாமதமாக உண்ணும் உணவு கொழுப்பாக மாற வாய்ப்புகள் அதிகம்.
புரதச்சத்து குறைபாடு
இந்திய உணவுகளில் புரதச்சத்து (Protein) குறைவாக இருப்பது பொதுவான ஒன்று. புரதம் குறைவாகச் சாப்பிடும்போது அடிக்கடி பசி எடுக்கும், தசைக்கட்டுகள் (Muscle mass) குறையும், மற்றும் உடலின் வளர்சிதை மாற்றமும் மந்தமாகும்.
தினசரி எடையைப் பார்ப்பது
தினமும் எடை பார்க்கும் எந்திரத்தில் நின்று எடையைச் சரிபார்ப்பது தவறான வழிமுறையாகும். கொழுப்பு குறைந்து தசை அடர்த்தி அதிகரிக்கும் போது (Fat loss & Muscle gain) எடையில் பெரிய மாற்றம் தெரியாது. ஆனால் அது ஆரோக்கியமான முன்னேற்றமே ஆகும்.
ஹார்மோன் மாற்றங்கள்
பெண்களுக்கு ஏற்படும் PCOS, பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலம் (Postpartum) மற்றும் மாதவிடாய் நிற்கு காலம் (Perimenopause) போன்ற நிலைகளில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக எடை குறையும் விதமே மாறிவிடும். 28 வயதில் வேலை செய்த உணவுமுறை 40 வயதில் பலனளிக்காமல் போகலாம்.
