- Home
- உடல்நலம்
- உடற்பயிற்சி
- Exercise Mistakes: உடற்பயிற்சியில் செய்யும் இந்த தவறுகள் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்!
Exercise Mistakes: உடற்பயிற்சியில் செய்யும் இந்த தவறுகள் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்!
உடற்பயிற்சி செய்வது உடலுக்கு பல நன்மைகளை தருகிறது. ஆனால் வார்ம் அப் செய்யாமல் பயிற்சி செய்வது, தவறான முறையில் எடை தூக்குவது, அதிகமாக பயிற்சி செய்வது போன்றவை தசை மற்றும் மூட்டு காயங்களுக்கு வழிவகுக்கலாம்.
வார்ம் அப் இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது
பலர் நேரத்தை மிச்சப்படுத்தும் நோக்கில் வார்ம் அப் பயிற்சிகளை தவிர்த்துவிட்டு நேரடியாக ஓட்டம் அல்லது எடைப் பயிற்சியை தொடங்குகின்றனர். இது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் திடீரென அதிக அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ள வழிவகுக்கும்.
எனவே, முக்கிய உடற்பயிற்சிக்கு முன்பு சில நிமிடங்கள் லேசான இயக்கங்கள் மற்றும் உடலை தயார்படுத்தும் பயிற்சிகளை செய்வது நல்ல பழக்கமாகும்.
திடீரென பயிற்சியின் அளவை அதிகரிப்பது
நீண்ட நாட்களாக உடற்பயிற்சி செய்யாத ஒருவர் ஒரே நாளில் அதிக நேரம் ஓடுவது அல்லது அதிக எடையை தூக்குவது உடலுக்கு கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம்.
பயிற்சியின் நேரம் மற்றும் தீவிரத்தை படிப்படியாக அதிகரிப்பது பாதுகாப்பான அணுகுமுறையாகும். உடலின் தற்போதைய திறனுக்கு ஏற்ப பயிற்சியை மாற்றிக் கொள்வது அவசியம்.
தவறான முறையில் பயிற்சி செய்வது
ஜிம் பயிற்சியாக இருந்தாலும், ஓட்டமாக இருந்தாலும், உடலின் நிலை மற்றும் இயக்க முறைக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும். தவறான உடல் நிலை அல்லது தொழில்நுட்பத்தில் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால் குறிப்பிட்ட தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தம் ஏற்படலாம்.
எடையை அதிகரிப்பதைவிட, முதலில் சரியான முறையில் பயிற்சியை செய்வதில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம்.
உடலின் வலி அறிகுறிகளை புறக்கணிப்பது
பயிற்சிக்குப் பிறகு ஏற்படும் சிறிய சோர்வு மற்றும் தொடர்ந்து நீடிக்கும் வலி இரண்டும் ஒன்றல்ல. குறிப்பிட்ட பகுதியில் வலி, வீக்கம், இயக்கம் குறைதல் அல்லது மூட்டு பலவீனம் போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால் அவற்றை அலட்சியப்படுத்தக் கூடாது.
வலியை பொருட்படுத்தாமல் தொடர்ந்து அதே பயிற்சியை செய்வது சிறிய பிரச்சினையை மேலும் மோசமாக்கலாம்.
ஓய்வு இல்லாமல் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது
உடற்பயிற்சியுடன் உடலுக்கு போதுமான ஓய்வும் தேவை. தினமும் அதிக தீவிரத்துடன் பயிற்சி செய்வது தசைகள் மீளுவதற்கான நேரத்தை குறைக்கலாம்.
குறிப்பாக ஒரே வகையான பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்வதைவிட, வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கப் பயிற்சிகளை சமநிலையாக சேர்ப்பது உதவியாக இருக்கும். போதுமான ஓய்வு மற்றும் மீட்பு நேரம் காயம் ஏற்படும் வாய்ப்பை குறைக்க உதவும்.
நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகு உடனே பழைய அளவுக்கு திரும்புவது
காயம் அல்லது நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சியை மீண்டும் தொடங்கும்போது முன்பு செய்த அதே அளவிலான பயிற்சியை உடனடியாக மேற்கொள்வது சரியான அணுகுமுறை அல்ல.
உடலின் தற்போதைய வலிமை மற்றும் இயக்கத்திறனுக்கு ஏற்ப மெதுவாக பயிற்சியை அதிகரிக்க வேண்டும். ஏற்கனவே ஏற்பட்ட காயத்திற்குப் பிறகு மிக விரைவாக பழைய செயல்பாட்டுக்கு திரும்புவது மீண்டும் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.
